plus

Przemek rewelacja ! Jak dla mnie dwugłowe sporo na plus, ręka też wcale jakoś nie odstaje, masa nie poszła na marne :-)) A powiedz, myślałeś już o czasie po startach ? Jakaś masówka czy odpoczynek (off :-D ) ? Czy może jakieś starty dalsze ? "Reverse diet" czy od razu dajesz do pieca ? Nie myślałem jeszcze o tym dokładnie, ale do pieca na pewno [...]

Bez tragedii, gorzej się czułem przed debiutami ;-) Jak mówię - inaczej rozgrywam ten tydzień, jak narazie i na samopoczuciu i na formie wychodzi to na plus ;-)

[...] micha trzymana, wróciłem o 2 w nocy%) Walka POpek vs Pudzian, żenada tak jak sie spodziewałem%-) dobrze, że nie płaciłem PPV:)) Niedziela aeroby po południu 30min plus dorzuciłem brzuch, bo jak juz poszedlem na silke, to warto by cos tam porobic wiecej%) LOW CARB B 330g, W 80g, T 100g Odsypiałem nieco urodziny, sądziedzi z góry nie [...]

plus zapraszam do poczytania odnosnie kolacji:-) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1738327303155266

[...] zrobił, żeby tak wyglądać ;( w Twoim wieku mialem 194cm wzrostu i 67kg wagi:-) strach bylo wyjsc na wiekszy wiatr, bo mnie by porwal%-) wszystko jest przed Toba, masz ten plus ze masz dostep do internetu, wiele wiedzy mozesz wykorzystac z artykułów, ja mialem 3 gazetkiz kiosku, gdzie wiadomo jak to wtedy wygladalo:) skopiowany plan jakiesgos [...]

no ja mam okolo 4300 plus minus, bo moj kalkulator liczy dziwnie kalorie, wazne, ze makro trzyma ok%) i dla mnie jest to ilosc "w punkt" 600 wegli juz moze byc uciazliwe:) ale pewnie nie dojdziemy do takiej ilosci, bo masa do 5 maja trwa:)

[...] profesura pełna że nic nie musiałem szukać w notkach bo wszystko miałem na tacy:-) teraz spróbujemy zrobić formę życia może nie sceniczna ale z tego co wyjdzie już będzie blisko;-) potem dalej budujemy%-) no i jak wspomniane tomek to ma spory zap****** w życiu plus problemy natury osobistej co też może wpłynęło że nie wykorzystaliśmy maxa;-)

ale tym razem juz rozsadnie podejde do tematu aby znowu nie wypalic kilka stów na buty z siatką u góry, ktore mi posluza 2 miesiace %) zdecydowana większość jest właśnie z siatką co ma i swój plus podczas biegania w ciepłe dni szczególnie przy ciut dłuższych dystansach 5 silowych 3 cardio po 30 minut 4 interwaly po 12 minut sporo tego :-)

fakt juz jest zyciowka:) jednak ze wzgledu na ch**owe swiatlo w mieszkaniu trudno mi to pokazac%) w pracy udalo sie chwycic dobre swiatlo plus dzien wysokich wegli wtedy byl%)

[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: plus ergometr wioślarski, stepper(jak rowerek duży- nie iwem jak się nazywa) ewentualnie po zmniejszeniu wagi bierznia [...]

Rutkow tak, waga i pomiary plus zdjęcia w pozach. Założę tamat do wrzucania zdjęć, gdzie będzie tez głosowanie, tak jak to było w kwietniu.

Jezoo o stowke mniej ;-) Ładnie poprowadzone wszystko :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-31 09:55:32 Nie widzisz zielonego znacznika w wyniku Jezioro? Tam jest komentarz, plus sto, bo to ciacho ;-D

[...] rozkład na początku BWT: 110/190/60 w DT i 110/165/60 w DNT. Później obniżyłam białko do 100 bo generalnie nie widziałam za dużo zmian ani w ciele ani w cm (co najwyżej na plus). Nie jadłam nabiału i ograniczałam do min gluten. Nie wiem czy ten rozkład mi odpowiadał, czy był odpowiedni. Jak już napisałam, zmiany są tylko na + w cm. Szczególnie [...]

podobny cykl bede zaczynal od pazdziernika tylko ze rozpiska bedzie calkiem inna napewno ale srodki te same pomijajac antka. Ma trwac okolo plus minus 50 tyg ale raczej plus

jeszcze potem meta plus wino, współczuje twojej wątrobie po siedmiu tygodniach tego cyklu plus na zejscie meta z winem. każdy robi jak uważa ja bym ci polecił podbić teścia i pociagnąc na nim cykl dodając ewentualnie dece lub npp w zależności jak długo byś chciał pociągnąć, w każdym razie wątrobie dałbym odpocząc.

[...] Do ckdfans: Kazdemu kto bedzie sie pytal jak przytyc kazesz robisz badania na nadczynosc tarczycy? Do wamp1: Sadzisz ze gainery zawieraja wegle zlozone? Co do szejka wlasnej roboty mozesz dac mleko plus banan plus ryz zmiksowac wszystko i bedziesz mial duzo wegli na szybko

Tez mnie czasem lapie przy 3k. Na szczescie co kilka dni bo jakbym mial tak dzien w dzien non stop to chyba bym cisnal dalej mase. :-D Dobrze ze chociaz waga spada, to plus ze juz duzo nie bedzie trzeba obcinac.

[...] 50%,cc 10x10/8x20/8x30/8x40/10x20/10xcc Wielkich kg nie było, ale to co mi się podobało, to uczucie świeżego bodźca i potężnej pompy – powrót do ćwiczenia wyszedł mocno na plus. 5. Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt./7 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt./7 [...]

[...] cztery serie wystarczyły. Barki: 15 minut, cardio: 45. Cel na przyszły tydzień: rozdziewiczyć 24 kg w wycisku. Co do treningu po tłuszczach: jest po prostu ok, może lekko na plus. Głównym pozytywem jest większy entuzjazm przedtreningowy, wigor i brak senności, a negatywem nieco mniejsza pompa. Zobaczymy jak moje odczucia zmienią się wraz z [...]

[...] (najpierw pullover) 20x25+15x15/15x35+15x15/10x45+12x15/10x35+9x15 Dzisiaj zmieniłem kolejność i zróżnicowałem zakresy powtórzeń. Zmiana na plus, więc zostaje. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 4 serie. Do tego pół godziny aero z rana. Zrzut: [...]