plus

[...] 30kg 35kg 37,5kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 35min rowerka całakiem spoko poszło, nie a co sie rozpisywac bo za bardzo czasu nie ma micha: 1.4jajka+2łyzki oliwy+30g [...]

[...] 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka ostatni trening co miałem w poniedziałek był to nogi który był jakos porażka zero mocy itp jakos nogi nie [...]

[...] 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka dobrze sie cwiczyło, oby wiecej takich treningów micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+100g [...]

chodziło mi o diete ABS, nie będę się rozpisywał każdy chyba ją zna. Dieta jest ok chodzi mi głównie o to czy FBL 3 razy plus basen czy 2razy plus basen. Zmieniony przez - Richie... w dniu 2012-08-16 22:06:28

No to dziwne bo chociaz powinno gliko odbic i waga powinna isc, moze jednak ten plus to nie plus i dalej jestes na minusie albo jakims zero

ja pier.dole nie kumam masz tyle kapuchy , ze sklepu , reklam na forum plus działy specjalne (mowie o sfd) plus wiele innych rzeczy... masz depresjie ... dowal sobie tyrozyne + miłorząba , tt i prześpij sie z żoną! masz dobrze prosperujące forum! nie roz.******l tego Jak nie jesteś w stanie sam zadziałać to dawj plackowi ten panel - nie lubie [...]

[...] kiedy będzie Ci już lepiej nie ucinaj dalej tylko zostań na tym, kontroluj zmiany, obserwuj reakcje organizmu. Po odczekaniu x tygodni jeżeli nie będzie żadnych zmian na plus wtedy dodasz kalorii z czego Ci wygodnie i ZNÓW będziesz czekać i obserwować i reagować itd. Odczytuj dokładnie każdą zmianę swojego ciała, samopoczucie, wygląd, wage [...]

ee 200 to ja na sztandze już z 8 miesięcy nie miałem, ale na zimę pewnie znów będę rzucał jak szmatą. ale plus jest taki, że teraz wpuszczają mnie do ludzi na wf, jak nie mam czasu na trening w sekcji, wcześniej robili to nie chętnie bo podobno przeciętny student boi się naszych ciężarów, "rzucamy sztangami kto głośniej" i drzemy przy [...]

tak, jestem odpowedzialny za umieszczanie nowinek na forach, promocji, konkursow itd, plus prowadzenie bloga (moderator komercyjny jak widac<dumny>)

[...] w mlodym wieku wygladac jak staruszka? http://www.pudelek.pl/artykul/3784/nogi_kate_moss/ To powinno wygladac tak ogolnie zawsze: rano bialko (w postaci jajek, miesa), plus wegle zlozone, plus zdrowy tluszcz i tak dalej az do posilu potreningowego w ktorym masz tylko bialko + wegle (mozesz zjesc swoje ulubione jablko) Warzywa mozesz wcinac [...]

[...] cos sama wiem tym bardziej ze ja bardzo szybko tyje takze musze uwazac na to co jem i w ogole sie ograniczac. A ja tak uwielbiam jesc:( Jednak uwielbiam tez sport i to jest plus:) Dzisiaj z rana cwiczylam sobie jak to zaplanowane, z tymze z jedzonkiem dzisiaj troche zaniedbalam opuscilam troche posilkow i zjadlam tylko to co mozna w reke. A bylo [...]

ja akurat mam ten plus, że na ckd czuje się świetnie. Rok temu praktycznie przez 2 miesiące raz na jakiś czas zrobiłem ładowanie i to ładowanie bardziej dla psychiki niż czysto z założeń diety ckd. Problemem niestety jest utrata mięśni. Rok temu poleciałem z tym ostro, w tym natomiast chciałbym utrzymać ich ile tylko się da. Więc z jednej strony [...]

[...] mozna ulozyc ladne hst 1. Przysiad/Martwy ciąg (na zmiane) 2. Wyciskanie na ławce/Wyciskanie na ławce skośnej(wybierz) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/Wiosłowanie w opadzie(wybierz) 4. Wyciskanie sztangi zza karku. 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Wyciskanie francuskie (plus brzuch plus ew wpiecia na palce jak kto woli) pozdrawiam

[...] po 3 minuty, na zasadzie każdy z każdym - w moim przypadku było takie opukiwanie lekkie, czyli partner wyprowadzał jakąś kombinację, później mi pozwalał na jakiś lewy prosty plus low. Plus był taki, że nauczyłem się wtedy trzymać gardę i ogólnie po 45 minutach takich pseudo-walk przestałem panikować, jak partner mnie atakuje. Ale jeżeli u Ciebie [...]

[...] tak mam,że w trakcie przygotowań te uda tak jakby lepiej reagowały i rosły,zauważyłem to już od jakiegoś czasu.Pora zastanowić się czy aby trening o dużej objętości plus jedno ciężkie ćwiczenie na początku treningu to nie jest to czego trzeba moim nogom również w trackie okresie poza startowym. Kult to co Ci mogę z pewnością doradzić [...]

[...] nie wiem jak się ciało zachowa po locie samolotem. Jeśli w czwartek rano obudzę się i będę widział że przytrzymałem wodę ,wtedy ogranicze jej spożycie już w czwartek. Ładować węgli raczej też specjalnie nie będę, chyba że będę widział że robię się płaski, myślę że ta sama ilość plus dwa dni odpoczynku powinno bardzo dobrze załadować mięśnie.

[...] czy wyciskanie hantla jednoracz o wadze 60 kg do tego uchwyt taki szeroki ze nie miescila sie w dloni a na koniec konkurencja laczona na czas 4 obroty opona o wadze 280 plus zaladunek worka o wadze cos 80 kg na podest przerzucenie opony o wadze 65 kg przez poprzeczke usytulowanej na wysokosci 2 metrow i na koniec wciagniecie beczki o wadze [...]

o mash !! popłaczę się z zazdrości ! :) Co ja mogę powiedzieć !!! ZMIANY NA DUZY PLUS !!! NO SUPER !!!!!!!!! :)

Dzień 21: Trening: Rano: Rowerek 25 minut Wieczór: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x14 27kg x12 30kg x9 32kg x5 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 32kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami C1 Francuz siedząc [...]

[...] do tego mnie brzuch rozbolał, więc skończyłem. Ogólnie jakoś dzisiaj z dupy cały dzień, waga zamiast rosnąć zaczęła spadać, na domiar złego dopadła mnie sraczka. Jeden plus zaistniałej sytuacji dochodzi dodatkowy posiłek w DT na śniadanko płatki+mleko, i tak z IF zrobiło mi się już 7 posiłków. Dieta: [...]