REDUKCJA cel: minus 30kg

Witam mam 25 lat i ogromny problem, spasłem się tak bardzo że ważę 114kg przy wzroście 178cm. Cycki jak u kobiety, brzuch jak u ciężarnej krowy, ogólnie nie podobam się sobie i muszę to zmienić. Mam do dyspozycji hantle i chciałbym robić 3razy w tygodniu FBW (poniedziałek,środa,piątek)a po skończonym treningu biegać około 30minut, plus do tego we wtorki pływać około 1-1,5h i trochę sauny. Dieta oczywiście będzie (więcej białka, mniej węgli, małymi posiłkami co 3h)
Mam pytanie: czy 3 razy w tygodniu fbw plus 1raz basen to nie za dużo? na basen mogę chodzić tylko we wtorki lub piątki, jak rozpisac to wszystko żeby było dobrze?

Moim zdaniem jeżeli nie chce Ci się na tym etapie nawet poświęcić kilka minut dziennie żeby założyć dziennik i poprowadzić go powiedzmy przez 3 miesiące wklejając rozpiski od czasu do czasu, jeśli nie przedstawiłeś przyjętych wartości kalorycznych i rozkładu orientacyjnego BTW na dobę, to zaczynasz od d4 strony. Z Twoich opisów to posiłki nie wyglądają na zdrowe i wartościowe - mało produktów zawierających białko i zdrowe tłuszcze, sporo węglowodanów prostych, z kaloriami chyba też cienko, raczej wygląda na głodówkę i nie ma znaczenia że czujesz się najedzony. Bez sensu też jest takie podejście, że wklejasz jadłospis składający się głównie ze śmieciowego żarcia, po czym jak ktoś zwraca uwagę to od razu do tych śmieci dorzucasz 100g migdałów - od sasa do lasa. Widać że nie masz żadnego pomysłu na dietę i to jest Twój największy błąd na redukcji. Przyjmij sobie najpierw jakieś założenia, na przykład że na dobę będziesz przyjmował tyle to a tyle kalorii, z rozkładem BTW takim to a takim, plus minus 5% i pod to ułóż jadłospis, trzymaj się go przez jakiś czas, dokonując zapisów, bo wątpię czy jesteś w stanie ogarnąć "na oko" ile czego zjadłeś i w trakcie sprawdzaj efekty, dokonuj korekt.

nie, ale dietę wklej do oceny bo będzie kulawa coś mi się zdaje.

za mało aero, diete wklej tak jak Koniu pisze

na początek tyle styka.

chodziło mi o diete ABS, nie będę się rozpisywał każdy chyba ją zna. Dieta jest ok chodzi mi głównie o to czy FBL 3 razy plus basen czy 2razy plus basen.



Zmieniony przez - Richie... w dniu 2012-08-16 22:06:28

nie nie każdy ją zna, wierzymy w tu indywidualny dobór kcal i btw nie gotowe diety z "fajną" nazwą.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-16 22:11:12

Tak jest , bez diety cycek będzie wisiał coraz bardziej.

No to pojechaliście po mnie. Ogólnie nie mam rozpisanej diety co i ile, o której godzinie będę jadł. Chce się trzymać tego żeby jeść 12 produktów żywieniowych diety Abs:

- Migdały i inne orzechy
- Fasola i innych roślin strączkowych
- Szpinak i inne zielone warzywa
- Nabiał
- Płatki owsiane
- Jaja
- Indyk i inne chude mięso
- Masło orzechowe
- Oliwa z oliwek (zawiera nienasycone tłuszcze)
- Pełnoziarniste (pieczywo i płatki)
- Serwatka
- Maliny i inne owoce.

ogarnij chłopie chociaż podstawy bo na tym daleko nie zalecisz.

Stosowałem tą dietę przez około 2,5 miesiąca plus do tego ćwiczyłem fbl 2-3 razy w tygodniu na siłowni oraz jakieś areoby po skończonym treningu około pół godzinki. Schudłem 10 kg, niestety przyszły święta czas rozpusty i tak zakończyła sie moja przygoda z redukcją. Wróciłem do swoich starych nawyków czyli piwko kanapa chipsy itd. Mam nadzieje, że tym razem nie pęknę i dam rade. Będę zdawał relacje co jakiś czas.

A jeśli mogę zapytać, jak szybko te -10kg wróciło i zrobiło się +15? :) Posłuchaj ludzi którzy Ci tutaj piszą nie po to, żeby Ci zrobić na złość i zalecić głupią dietę, tylko w konkretnym pomocnym celu...

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2012-08-16 22:43:15