DZIEŃ 3
DIETA:
5.00-kanapka z masłem orzechowym, do tego koktajl białkowy z mlekiem
8.00-podwójna kanapka z serkiem wiejskim z ogórkiem, do tego jabłko
11.00-jajecznica z 2 jaj z papryką, szynką i chili, do tego pomidor i ok 60g migdałów.
14.00-koktajl białkowy z mlekiem i ok 50g migdałów.
17.00-spagetti meksykańskie (wołowina mielona, kukurydza,
pomidory z puszki, czerwona fasola, chilli) do tego winogrono
21.00-pstrąg wędzony 125g, ćwiartka papryki, winogrono
TRENING
trening FBW plus 20 minut areobów
SUPLEMENTACJA
magnez, wapń i witamina b3
INNE
między 8 a 11 wypiłem jedna kawę bo strasznie mnie muliło na spanie (4.5h snu) ogólnie samopoczucie ok, wszystkie mięśnie czuje po pierwszych krokach, nie które aż za bardzo. Marian zdjęcie mam, zrobione było w poniedziałek, pokarze dopiero gdy będzie widać efekt, bo puki co nie ma sie czym chwalić.
Pozdro
Zmieniony przez - Richie... w dniu 2012-08-22 22:15:33