REDUKCJA cel: minus 30kg

mało kcal,
mało bialka(jemy:kura,indyk,wieprz,wól,ryby)
zdrowe tluszcze: brak
żródła węgli dyskusyjne
ogólna ch....a

aha czyli serek wiejski ma mało białka tak? kurczak też bo to nie kura tak? odżywka białkowa tez nie ma białka przecież, orzechy też w sumie lipne są, aha i zapomniałem przecież że jajek się nie powinno jeść bo one białka też nie mają:)

przepraszam mistrzu:)
oczywiście masz rację co potwierdzają dotychczasowe postępy.
tak trzymaj i daj znak jak za pół roku będzie 120kg.

poczytaj dzienniki miśka masownika, on właśnie zrzucił 30 kg albo którego z podopiecznych konia, którzy startowali z trzycyfrowej wagi, każdy piszę że na diecie je więcej niż przed dietą ;) pytanie czy chcesz po odchudzaniu dobrze wyglądać w ubraniu czy nago :P z taką dietą być może coś spadnie, jak wytrzymasz ale pewnie organizm będzie się domagał składników odżywczych, po jakimś czasie rzucisz się na jedzenie i to te śmieciowe

Gościu ma olbrzymią nadwagę, oczekuje pomocy, a wy od razu go chcecie ustawić na pro kulturyste. Wystarczy że zacznie, z czasem się nauczy. Richie postów masz na tym forum tysiące o tym jak się odżywiać i co jeść i dlaczego, poczytaj wybierz które ci najbardziej pasują do obecnego stylu życia i się do nich zastosuj. Nie próbuj na siłę od razu zmieniać nawyków żywieniowych chyba że ci pasują bo za tydzień znowu dasz sobie siana, z czasem zauważysz co ci bardziej pasuje.

ok panie Marianie jak za pół roku będzie 120kg stawiam Ci puchę białka i wysyłam kwiaty z przeprosinami i wyrazami szacunku:) ... a grubas jedzie dalej:)

w takim razie czekam.
białko zostaw dla siebie(ja nie używam),
kwiaty daj dziewczynie.
daj foto aktualne,jeżeli zrzucisz 15-20(jedząc tak jak teraz)
i utrzymasz wagę kupię 2 puchy białka i masło orzechowe dorzucę:)

DZIEŃ 3

DIETA:
5.00-kanapka z masłem orzechowym, do tego koktajl białkowy z mlekiem

8.00-podwójna kanapka z serkiem wiejskim z ogórkiem, do tego jabłko

11.00-jajecznica z 2 jaj z papryką, szynką i chili, do tego pomidor i ok 60g migdałów.

14.00-koktajl białkowy z mlekiem i ok 50g migdałów.

17.00-spagetti meksykańskie (wołowina mielona, kukurydza, pomidory z puszki, czerwona fasola, chilli) do tego winogrono

21.00-pstrąg wędzony 125g, ćwiartka papryki, winogrono

TRENING
trening FBW plus 20 minut areobów

SUPLEMENTACJA
magnez, wapń i witamina b3

INNE

między 8 a 11 wypiłem jedna kawę bo strasznie mnie muliło na spanie (4.5h snu) ogólnie samopoczucie ok, wszystkie mięśnie czuje po pierwszych krokach, nie które aż za bardzo. Marian zdjęcie mam, zrobione było w poniedziałek, pokarze dopiero gdy będzie widać efekt, bo puki co nie ma sie czym chwalić.

Pozdro

Zmieniony przez - Richie... w dniu 2012-08-22 22:15:33

Już więcej do Ciebie nie zaglądam, bo mi na to masło orzechowe zawsze przychodzi ochota jak czytam Twój jadłospis ;P A tak poważnie, to nie za mało masz żarcia?

wiesz,ze posiłków nie musi być 6-7?
kcal?po ch... liczyć?
ps.naprawdę chętnie kupię to co obiecalem!
ale daj zdjęcie:teraz i po.ok?