Redukcja 5-8 kg

Witam
Mam 17 lat ważę 76 kg i mam 178 cm wzrostu.
Chciał bym schudnąć od 5 do 8 kg.
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam po 30 min.

I oto moja dieta:

Posiłek I 7.00
-3 jajka 300g 417 kcal
-płatki owsiane 100g 366 kcal.

Posiłek II 10.30
-pierś z kurczaka 500g 495 kcal
-garść orzechów włoskich
-1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka

Posiłek III 14.30
-ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal


***TRENING*** 16.00

Posiłek IV 18.00
-ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby

Posiłek V 20.00
-Kanapka z białym serem


I pytanie:
Czy uda mi się schudnąć i zrobić sylwetkę do lata?

Oblicz, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 500 kcal dziennie. Jedz w stosunkku Białko/wegle/tłusz 2-3/4-5/2. unikaj soków, chyba ze domowych i słodyczy i poleci fet, na początku mozesz nie widzieć efektów, ale musisz byc cierpliwym, musisz przyzwyczaic organizm a hormony juz zrobią swoje!

Odejmuje sie na start -10% z kalorycznosci podstawowej pomnozonej przez ruch. Nie operuj nigdy cyframi, 500kcal to starsznei duzo i 500kcal nie jest tym samym dla osoby o zapotrzebowanieu 4000kcal i dla osoby o zapotrzebowaniu 2500kcal. Prawda?

Uklad diety ok, oprocz kanapki jako ostatni posilke.
Inna sprawa ze nie wyobrazam sobie "sylwetki" przy 70kg

Moje zapotrzebowanie to: 3029 kcal

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-03-12 12:30:00

70 kg to za dużo to ile ma być?

za malo , strasznie chudy będziesz, trochę miesni by sie przydalo jezeli chcesz zmniejszyć ilosc tłuszczu
Na start redukcji:
Kiedy cwiczysz silowo przyjmij wyliczona kalorycznosc
w pozostale dni odejmij 10% (mniej weglowodanow) i po tygodniu sprawdz efekty, jezli nic sie nei bedzie dzialo (nie ma spadkow w pasie ani wyraznej zmiany ilosci tluszczu) to odejmujesz z kazdego dnia 25g weglowodanow.....

Na siłowni ćwiczę już 7 miesięcy, wiec myślę że trochę mięśni jest.
A zamiast kanapki co zrobić?

sam ser z warzywami, albo ziolami

I reszta posiłków dobra?

oprocz tego ze dala bym wiecej warzyw, to ok

Jeżeli według Ciebie jest za hmmm tłusto ( nie wiem czy tak można mówić przy takiej wadze i wzroście ) to redukuj wagę. Według mnie powinny wystarczyć tylko np. intensywniejsze treningi na siłowni bo samo chodzenie to wiesz hehe sylwetka się będzie kształtować i sam zobaczysz, że ta waga jest mała przy takim wzroście.
To oczywiście moja opinia zrobisz jak uważasz ale być może lepszy plan treningowy więcej wysiłku lepsze wyniki więcej mięsa na sobie i będzie spoko
Wytrwałości życzę ja zjechałem jak na razie 17kg mam 172cm i 83kg zobacz zdjęcia z podpisu mam zamiar do 78 pociągnąć i tyle.