plus

ech nei lubie diet redukcyjny na bulka i smiesznych ilosciach bialka ,dlamnie kazdy posilek na redukcji to bialko pelnowartosciowe plus warzywa/owoc(malych bardzo ilosciach) a po treningu wpc plus carbo i przed treningiem wpc na noc ser/odzywka na kazeinie

[...] Chociaż mogłeś dać lepsze porównanie, ale fotki słabo zrobione. Testu nie śledziłem, ale przeczytałem trening i jestem trochę uprzedzony do splitów. Spróbuj HST, klatka ruszy jak dasz dwa ćwiczenia po dwie serie i przy odpowiedniej diecie. Wymiary na plus. Nie patrz na kolegów jak im idzie, tylko skup się na swoim organiźmie i go obserwuj. pzdr

[...] dotrwania w treningach i zakończenia kolejnego etapu :-) Jakość ciała bardzooooo się poprawiła!! Szczególnie widać na nugach i pupie!!!:-)i zmiany w brzuszku na duży plus!! :-) :-)) Oby tak dalej!! Będę nadal podglądać!! :-) Mnóstwa prezentów pod zieloną choinką,pyszności na wigilijnym stole, wspaniałej rodzinnej atmosfery,a także [...]

[...] umięśniona pupka na lato ;-D Przy okazji zyskałyby na tym dwugłowe, nad którymi i tak muszę popracować. Trening siłowy zostawiłabym ten, który teraz mam (3 x w tygodniu) plus do tego chciałabym dorzucić raz w tygodniu trening obwodowy (ten proponowany w konkursie): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej [...]

trzeba az tak bardzo prowadzic ten dziennin czego i ile zjadlem? a czy jest taka mozliwosc ze przy tej diecie plus monohydrat plus nitrobolon nie przytyje?

[...] typu jakieś batony hamburgery itp itd...mój rozkład posiłków wygląda mniej wiecej tak: 1.6 kanapek z jakąś szynką do tego jakis jogurt czy owoc 2. wpracy tez 6 kanapek plus jogurt jakis owoc lub sałatka 3 to co mama ugotuje tzn.najczęsciej ziemniaki schabowe z piersi kurczaka suruwka jakies warzywa, zupy też nie odmawiam:P 4.przedtreningowy [...]

Jak wyżej, białka jest 250g, tłuszczy 80g węgli ze 120g, 2200kcal plus minus, trening 4 razy w tyg plus cardio 20min

Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? Zależy od ilości węgli w diecie, ogólnej na nie wrażliwości i intensywności treningu. Standardowo zaleca się 0,8gw i 0,3-0,4gB/kgmc Jaki masz %bf? Przed treningiem też zadbaj o odpowiednią (ok 30g) podaż białka. Posiłki [...]

Kontynuacja tego co robimy, czyli wzmacnianie gorsetu mięśniowego, generalnie mam mieć mocne plecy żeby to one w największym stopniu trzymały postawę i dały odpocząć kręgosłupowi. Plus wzmocnienie rotatorów barków, żeby ciągnęły je do tyłu. Mam być mistrzynią stania na piłce :))

[...] - na początku wychodziło poniżej 1800 kcal i to było za mało bo za bardzo głodna byłam i szybko zmalałam, więc dołożyłam do ponad 1900 kcal i to już jest chyba malutko na plus - udało się prawie całkowicie wyeliminować proch z diety – dopijałam jak wychodziło poniżej 100g białka z jedzenia, obecnie wychodzi bogata miska to nie było potrzeby [...]

[...] i tydzień temu nawet zapomniałam}:-( Jak na okres to nie jest źle i mam nadzieje, że te 3 cm w biuście to nie tylko spuchnięte cycki:)) Ogólnie myślałam, że będzie na plus bo jednak od 3 tygodni siedzę na kanapie i się uczę z przerwami na jedzenie i trening%-) Ale niedługo odzyskam już wolność8-) Trening [...]

Dzień 15/62 Ufff... Trening 45 min biegania, w tym 5x 300m tempo, ale było ciężko więc raczej wychodziły lekkie przyśpiechy}:-( Po przysiadach nogi sztywne plus zaczęło padać i bardziej walczyłam żeby skończyć i nie uciec do domu, ale się udało8-) Za to w nagrodę na cały dzień dopadł mnie po tym czez i dobrze, bo wyłączył mi myślenie i stresowanie [...]

Dzień 22/62 Start na 10km 49:198-) 50 min złamane:-D 12 w kat, 25/167 kobietek. Cieszy jeszcze bardziej, bo bieg mocno obsadzony zawodowcami plus miałam osobistych kibiców;-D Organizacja i pakiety startowe na bogato%-) Fajna czapa i w końcu koszulka w damskim rozmiarze, więc będzie w czym biegać. Wnioski: forma biegowa nierówna, raz biegnie mi [...]

[...] nie robić, co któreś powtórzenie jednak się wybijam. Na początku nie potrafiłam cofnąć nogi:)) Muszę jeszcze porobić w formie aerobowej powtórzenia bo jeszcze nie ogarniam plus lewą nogą robię ładniej D - porażka#-P tak się skupiam na wyciśnięciu się z ziemi, że zapominam o odwłoku. Kilka powtórzeń brzuch spięty, a potem odpuszczał i się [...]

[...] reszty%-) Najgorzej znienawidzone zostały przeze mnie wykroki}:-( Wzrost siły jest, najbardziej podoba mi się postęp w przysiadzie8-) Co do techniki to w przysiadzie na duży plus - nauczyłam się trzymać niżej gryf, niżej schodzić, trzymać plecy i zredukować latanie kolan do środka. MC klasyczne mi nie po drodze}:-((( Ćwiczyłam trzymanie pleców i [...]

[...] "zawodnika" zamkniętego kurczaka\-)i trzeba mnie otworzyć. Trening Dodatki:HIM, HAM http://img11.imageshack.us/img11/7204/pbyi.jpg Baardzo, baardzo ciężko, bo trening ciężki plus nie spodziewałam się, że dzisiejsza wizyta zapoznawcza z rehabem tak zmęczy mi dół. Brzuch dokończony w domu, bo się za późno na siłownie wybrałam i nie zdążyłam. 2b - [...]

Dzień 24/177 beperfect! jak to u gruszek cała moc tkwi w tyłku i udach;-) i nie ma za bardzo co się porównywać, bo sztanga sztandze nierówna, maszynie maszynie też (plus jeszcze wiele innych różnych rzeczy). Co do herbatek to spam s. 38 i dziennik porandojin (pozdrawiam};-)) DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska Rozkład nie ten tegos, ale [...]

[...] dała o sobie znać i piszczele z łydami szybko mi spięło, ale pogoda przepiękna to pomogło przetrwać. Biegły same kobiety w tych samym koszulkach, wyglądało to super, plus kwiatek na mecie. 5 km - 23:33 - 31/678 kobietek - życiówka8-) Wersja oficjalna i sportowa:-) http://i60.tinypic.com/2wdv7d0.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu [...]

Dzień 129/177 DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska Śniadanie mistrzów mi wyszło! Pycha - placki drożdżowe z rabarbarem i jabłkiem plus pudding z nasion chia wg Arphiel};-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła - sobie wygrałam w wyciskaniu:-D warzywa: kalarepa, rzodkiewka, cebula, szpinak, rukola, pieczarki, ogórki [...]

[...] o 2 w nocy 150g kaszy gryczanej z 200g indyka było najlepszym pomysłem - nie obudziłam się tragicznie połamana jak to zapowiadał stan, w którym się kładłam do łóżka%-) No plus potem śniadanie - 6 jajek i 150g płatków owsianych z malinami też dało moc, co by trochę pozwiedzać, ale jeszcze z 3 jajka i trochę owsa bym przytuliła wtedy z chęcią%-) [...]