plus

[...] jakoś bez rewelacji, za tydz 15 kg x 15, 11+, 12 kg x 16+ albo coś wymyślać jak dołożyć 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 67 kg x 9 czucie i jakość dobra, plus też za pełne ruchy, myślę że za tydz 67x10 i dopiero dołożyć, 62 kg x 12 sztos progres i walka o ostatnie powt, szło z 5 sekund ale wypchnięte, za tydz 67 kg x 10, 65 kg [...]

[...] + ds 30 kg x 10 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 15 + 2 kg x 12 ciężko ale też bardzo dobra jakość i czucie, 20 kg x 8 ciężko ale duży plus za trzymana jakość serii, dobre czucie i zatrzymanie na górze, 15 kg x 15 bardzo dobre dobicie i jakość, za tydz 20 kg x 8-10 x 2, 15 + 1 kg x 13-15 2. Wycisk Smith - [...]

[...] 70 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 6 mało powt, słabo, pilnować oddechu w czasie serii, można też było dać przed seria pełna przerwę 5 min, 80 kg x 9 bardzo ciężko, na pewno na plus walka o ostatnie 9 powt, czucie tricepsa nawet okej ale bez szału bo już ogromne zmęczenie po całym treningu, 70 kg x 10+4rp bardzo słabo, malo powt, duże zmęczenie po [...]

[...] kg x 14+ wszystkie w pełnym skupieniu i z zatrzymaniem na górze 1 sek 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos + 4 kg x 10 dobre czucie ale to już spory ciężar, plus za pełne dopięcie na dole ruchu, stos x 12 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo w triceps, bardzo dobra jakość i pod tym względem ogromny progres, 50 kg x 16+ds 30 [...]

[...] na pewno lepsze niż tydz temu ale czucie też bez szału, 38 kg x 9 tempo wiadomo że nieco słabsze i trochę szarpania ale bok barku też dostał bodziec więc jak najbardziej na plus, 28 kg x 15+3 mega dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania na górze ruchu, bardzo dobre czucie, za tydz 38 kg x 10-12 dynamicznie, 34 kg x 10-12 w tempie, 30 kg x 12-15 [...]

[...] kg x 15+ wszystkie w pełnym tempie 31x1 6. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 22 kg x 9 jak na ten ciężar to dobre czucie, wiadomo że trochę zarzucania ale ogólnie bardzo na plus, 22 kg x 8 też nawet spoko, można walczyć o więcej powt, 16 kg x 13 + ds 8 kg x 9 + ds 4 kg x 10+ czucie znakomite i zmęczenie barków po serii, na 16 kg trzymana jakość [...]

[...] dobry progres, idealna jakość i tempo, powalczyć na tym o 15 powt bo już nie ma jak dokładać, 90 + 3 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, 75 kg x 15 też dobrze weszlo, ogromny plus za jakość serii i pełne dopięcie czwórka, za tydz 90 + 3 kg x 12-15 x 2, 75 + 3 kg x 15 3. Hack - 40 kg x 8, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 3, 140 kg x 8 bardzo dobry [...]

[...] kg x 6 mamy to, bardzo dobra jakość i czucie, pod względem jakości na pewno progres, myślę że można próbować 95 kg x 5-6 na koniec masy, 82 kg x 9 mega dobra jakość i tempo, plus za walke o ostatnie powt, 65 kg x 11 + 5xrp główna seria w bardzo dobrym tempie 31x1 ale mało powt, regres już bez tempa, czucie ogólnie dobre, za tydz 95 kg x 5-6 [...]

[...] x 18 mega dobrze weszlo, ekstra czucie 7. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 5, stos x 11 bardzo dobre tempo i czucie, stos + 4 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, plus za walke o ostatnie powt, 45 kg x 14 + ds 25 kg x 8 mega dobrze weszlo, ekstra czucie bicepsa, za tydz stos + 6 kg x 10-12, 8-10, 45 kg x 15! + ds 8. Uginanie o kolano - [...]

[...] x 13, 10, 25 kg x 20 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, 95 kg x 6+1 bardzo dobrze weszlo w barki mimo słabego zakresu ruchu, seria na plus, 82 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 2/3 ruchu, dobre czucie i zakres ruchu, dobre zmęczenie barków po serii, 65 kg x 11 tempo bardzo dobre ale bez progresu, za tydz 95 [...]

[...] 4. Wiosłowanie jednorącz - 40 kg x 6, 60 kg x 8 bardzo dobre tempo, wszystkie 8 powt w bardzo dobrej jakości z pełnym dopięciem, 50 kg x 10 jw ale trochę mało powt, ogromny plus za jakość serii i mocne dopięcie najszerszym, 35 kg x 13 + ds 20 kg x 8+ ekstra pompa, mega dobrze weszlo, za tydz 60 kg x 8+, 40 kg x 12-15 5. Odwrotny butterfly - 30 [...]

[...] linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 12, 12 kg x 8, 15 + 2 kg x 8 dobre czucie ale mało powt, plus za jakość serii, 15 kg x 8 też dobra jakość ale bardzo mało powt, na pewno do powtórki, 10 kg x 13 jw, ekstra jakość ale mało powt, za tydz 15 kg x 10-12, 8-10, 10 kg x [...]

[...] 40 kg x 9, 35 kg x 8, 25 kg x 16 Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 11 poszło co prawda 12 powt ale ostatniego nie zaliczam, jakość dobra i ciężar utrzymany więc na plus, 15 kg x 10 jw, dobra jakość serii, 10 kg x 16 sztos czucie, bardzo dobra jakość, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 15 kg x 10, 10 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, [...]

[...] x 8-10, 40 kg x 10-12, 30 kg x 15+ 5. Odwrotny butterfly - 25 kg x 10, 35 kg x 11 czuć spadek siły ale tempo i jakość dobre, narazie nie zdejmować, 35 kg x 10 jw, na pewno plus za tempo i dobre czucie, 25 + 3 kg x 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 8 kg x 7 mało powt, czucie nawet ok ale już przed seria wydawało mi się [...]

[...] 15 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 15 + 2 kg x 10+ x 2, 12 kg x 15+ 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 8 trochę niepełne ruchy ale ciężar utrzymany więc na plus, dobre czucie barków, 28 kg x 10 jw, bardzo dobre tempo i zmęczenie barków, 22 kg x 15 ekstra czucie, tempo 31x1, za tydz 34 kg x 8 trzymać! 28 kg x 10+, 24 kg x 12-15 [...]

[...] 62 kg x 13 mega progres i jakość serii, ekstra praca grzbietu, za tydz 80 kg x 8-10, 65 kg x 12+ 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 40 + 5 kg x 8 dołożone 5 kg ale 2 powt mniej, plus za trzymana jakość ale powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, 30 + 2 kg x 13 tutaj powtórka z ostatniego treningu i progres pod względem jakości i tempa ale [...]

[...] czucie i jakość, tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz 32 kg x 8, 12 kg x 10-12 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 10 bardzo dobra jakość i za to plus, za tydz powtórka na więcej powt (do 12!), 12 kg x 13 ekstra jakość i progres, za tydz powtórka, 16 kg x 10-12 (12!), 12 kg x 13+ (do 15!) 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 [...]

[...] 210 kg x 10, 170 kg x 15 jw, bardzo dobra jakość, za tydz 210 kg x 10-12, 180 kg x 15! 3. Uginanie - 64 kg x 10, 82 kg x 11 bardzo dobra jakość, ekstra weszlo, 82 kg x 9 jw, plus za bardzo dobra jakość, 64 kg x 14 ekstra tempo i czucie dwójek, dobre palenie, za tydz 82 kg x 10-12 x 2, 64 kg x 15! 4. Prostowanie - 41 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 11 [...]

[...] 1x15-20 27 kg x 15, 22 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7 bardzo dobra jakość, jeszcze powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, plus za jakość serii na dużym ciężarze, 95 kg x 12 jest progres, bardzo dobra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 7+ (8!), 97 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x [...]

[...] mega robotę, ekstra czucie i jakość ruchów, za tydz 45 kg x 10! 30 + 2 kg x 13+ (do 15!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 58 kg x 7 siedem bardzo ciężkich powtórzeń, plus za jakość i zatrzymanie u góry ale narazie nie zwiększać ciężaru, 50 kg x 13 sztos czucie i jakość, mega dobre zatrzymanie na pełna 1 sek i ekstra praca grzbietu, za [...]