[...] z kopyta z tym samym rozkładem. Miska była na dzisiaj zaplanowana, ale ziemniaki w biedronce tylko wory 5kg to olałam, zastąpiłam basmati i jajka odpuściłam, zjadłam na oko plus gorzka czekolada, ale mnie zmuliła i chyba takie żarcie już nie dla mnie :-D Miski z rege będę wrzucać, to forum ma na mnie jednak zbawienny wpływ i dużo łatwiej mi się [...]
Chyba jako jeden z nielicznych nie będę zachwalać Assaulta. Produkt dobry, ale nie jakiś wybitny, a jedna miarka szału nie robi - pompa standard, pobudzenie znikome, chociaż wytrzymałość na plus. Przy pierwszej miarce skupienie było świetne, teraz już nie jest tak kolorowo. Smak blue arctic raspberry bardzo przyjemny i chłodzący.
[...] nie są powalające. Owszem, jestem troche orzeźwiony, nie chce mi się spać i... tyle! Żadnej pompy, żadnego wzrostu masy ani siły, a przy regularnym braniu przestałem odczuwać cokolwiek. Za to duży plus za smak orange/mango, ale to chyba nie o smak w tym chodzi.Jak ktoś zaczyna przygodę z siłownią i nie waży moich 95 kg to może coś poczuje :-P
[...] 3 serie pompek na poreczach, zalezy czy plan A czy B idzie danego dnia, nie powtarzam bicepsu w dni gdy robilem go sztanga, bo nie ma sensu. wiec wychodzi jakies 35 min, plus brzuch - 3 cwiczenia po 3 serie, generalnie caly moj dotychczasowy trening trwal 40-50 minut ze wszystkim. sila czuje ze idzie, obwod bicepsa tez sie zwiekszyl innych [...]
[...] odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm wzrostu i zajmując się tylko kulturystyką plus sportami walki ważyłem 94kg dobrej masy mięśniowej i adekwatnej do tego siły.Bez sterydów.
ten 5x5 robiłem przez miesiąc w garażu i od końca maja na siłowni. szczerze jestem przemęczony i mam jakieś zapalenie gardła na dodatek więc w tym tygodniu sobie odpuszczam trening, a od poniedziałku robie plan od orzegowa plus jak będzie czas to brzuch i bieganie na bierzni, jak na bierzni nie będzie czasu to będę biegał w dni które nie pracuję
wkleje. dekstroze z kreatyną chcę mieszać. czytałem że transport lepszy. kolejna sprawa to to że doszedłem do swoich maxów i muszę ruszyć siłę więc będzie kreta plus dekstro. do tego wołowina i kura. wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem.
[...] trening bedzie w czwartek 4.12.2014 WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 62.5x5 MC: 90x5, 102.5x5, 110x5, 90x5, 95x5 podciaganie podchwytem: 7,6,6,6,6 co do bicepsu - to cwiczyc tylko uginania ze sztanga czy tez cos na triceps np dipsy? poza tym co robie na kazdy trening 3 serie uginania ze sztanga/sztangielkami 3x10 plus pompki na poreczach 3 serie?
[...] i przysiadów a to chyba te dwa najbardziej mi szkodziły. Pod koniec cyklu siłoweego czułem że właśnie przez przysiad coś się dzieje ale się uparłem i cykl dokończyłem. Jak będę dalej miał kłopoty za dwa miesiące to zamienię siłownię na basen plus drążek, pompki, zdrowie najważniejsze. Póki co zluzuje co do MC i przysiadów na dużych ciężarach.
Wegli mam pewnie ponizej 100g i to tylko warzywa i troche owocow plus cukier w kawie - 4 lyzeczki dziennie. Tluszcz tylko z grilowanego miesa marynowanego oliwa z oliwek a gril i tak duzo wytapia
[...] tyogdniu (3-4 x tydzień dojazdy do pracy) czyli wg kalkulatorów spalania palę na rowerze 1000 kcal dziennie, do tego 3x tydzień siłownia (prawdomodobnie ok 500 kcal spalone) plus aeroby przez pół godziny to kolejne 250 kalorii, czyli w dni treningowe gdy jadę do pracy palę 1750 kcal, a spożywam ze 2 tys to siłą rzeczy powinno palić brzuch jak [...]
No będę kombinował, aż coś trafię. Może po prostu za mało treningu. wychodzi w tyogdniu ok 2.5-3h siłowni fbw, ok 1.5h na orbitreku i bieżni, ok 3h rowerem plus 4 minuty tabaty kilka razy na tydzień. Do tego dorzucam basen i chyba wrzucę na siłowni między fbw a orbi/bieżnią jakieś WODy crossfitowe
[...] 170. Orbitrek mialem ustawiony na opcji interwaly, a na biezni robilem 3 minuty biegu I 1 minuta marszu. zobaczymy czy cos sie zmieni Zrobilem tez wod 4 minutowy: 10 kettlebell swings 16kg I 10 wskokow na skrzynie, naprzemian. W 4 minuty zrobilem 4 pelne serie (10 swings I 10 skokow) plus 10 swings. Czasem mnie kusi kupic ketla do domu ;-)
[...] i wyglądający jak milion dolarów uzna żeś leniwy żresz jak wieprzek i w ogóle nie fajnie wyglądasz. Dlatego jak chcesz wyglądać fit lepiej iść w sporty wytrzymałościowe plus siłownia 1-2 tygodniu będziesz szczupły i wysportowany z kratą na brzuchu. Druga opcja idziesz w sporty siłowe robisz masę a twoim głównym motywem do treningu jest [...]
[...] bierze więcej niż ja za cały dzień. Co kto lubi ja od tego momentu o ile jeszcze kiedyś to wezmę to pewnie za rok. Plan od początku sierpnia jest taki żeby dietę ustawić na plus, chcę masować ale z głową, żeby się nie zalać a raczej mieć powolny ale konkretny przyrost - jakieś sugestie? no i sugestie odnośnie poprawy apetytu? nie potrafię się [...]
@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]
@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]
[...] 5x5 - tu naprawde skacze miedzy 40 a 45 kg I nie widze progresu od dawna Potem MC 107.5kg p5 powt - czuje ze plecy sa silne I tu ta jedna seria zamiast pieciu dziala na plus. na koncu przysiad 40kg %-) z ciezarem zrywanym z ziemi 10 powt 5 serii - jak pisalem, ciezko sie do bramy dopchac, nastepny trening robie w niedziele, bo jest malo [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
