plus

Jednak nie na plus. ;-)

Syrenka, ja rozumiem, ale zakres powtorzen od 12-10-8 czy 3- 1 to sa dwie rozne sprawy. Plus seria na dobicie, gdzie znowu zaczynasz dokladac jest co najmniej dziwna. Moze popracuj nad technika cwiczen bo zasadniczo hip thrust to moglabys miec 2 razy wiekszy, poslad jest mega silnym miesniem. Nie baw sie moze w zakresy budowania sily jezeli [...]

troche chaos w twoim treningu. siłka 3 raz, ciagłe bieganie, plus jakies kompleksy sztangowe i dowalanie dodatkowych treningów. weź się za porządny FBW x 3tyg (skoro chcesz te mięśnie) i ogranicz bieganie do minimum . Niue mówie że do zero. ale 2 razy Ci wystarczy

Pacze kreta działą , a bary jak od samego poczatku są chyba dobrze wyrzeźbione , ale coraz lepiej je widać ogólnie na plus + :)

zostało :P szczególnie uda i łapcie na plus poszły :)

a to już indywidualna sprawa, na pewno na większych zakresach bardziej spompujesz mięśnia ale czy wyjdzie ci to na plus to już indywidualnie trzeba rozpatrywać.

Jest progres na plus ;-)

[...] do piekarnika, potem jakieś naleśniki z dźemem, dalej coś jeszcze wymyślę :-) Również zacznę od ok 3000kcal i bedę dobijał do zerówki czyli też ok 3500, jak u Ciebie skint :-) Potem delikatny plus. Obecnie ruszam z 12-to tygodniowym etapem. Najpierw będzie ok 9 tygodni masy, potem ok 3 tygodni wycinki. Na masie postaram się nie przekroczyć 5-6kg

A wracając do treningów, to metoda MTUT nadal w użyciu. Jedyny plus tej kontuzji, bo gdyby nie ona to pewnie nieprędko zdecydowałbym się na przetestowanie. Waga powróciła do stanu sprzed kontuzji (i trzydniowego obżarstwa) ale nadal spada, tylko już wolniej. Jest to dowód na to, że na VLCD nie trzeba aero aby waga leciała. Chociaż bez nich mam [...]

zobaczymy co to wyjdzie ale pod Twoją wodzą jeszcze Cię przerosnę :D ale naprawde za ten temat wielki plus naprawde widać wysiłek jaki musiałeś w to włożyć i jaką masz pasje i siełe do walki i dążenia do wyznaczonego celu pozdrawiam i życze dalszych sukcesów :)

Doris Sypie sie wszystko jak domy w czeczeni;p Obecne auto mam z 5 lat i przy zakupie podjarany kupiłem auto nie wnikając za bardzo w szczegóły plus niewiedza i teraz mam... Zbieram się zeby zmienić, ale znowu pełno spraw z zalatwieniem wszystkiego, kolejne wydatki itp Seba W biedronce sa za 6zl kg jak sie nie myle;) Teraz czesto mi wpadaja, bo [...]

[...] ktory akurat tez robil swoj trening, chwile pogadalismy co do jego staru, a jego forme oceniam na bardzo dobra;) Ok co do diety, 5 moich posilkow jeden byla na kursie, plus podjadlo mi sie troche jakiegos owsiano - białkowego wypieku od ktorego nie moglem sie oderwac haha;p tylko 9 kawaleczków, dupy mi nie urwie;d *Dieta 1 3jajka, 30g wpc, [...]

[...] filmik nawet krótki, to strasznie mi roztraja to trening, ale postaram sie;) Podstawowa miska to: 1 4 cale jajka 120g owsianych 2-3 220g kury 100g ryzu 10g lnianego plus owoc najczesciej ananas albo szklanka soku 4-5 220g kury 100g ryzu 10g lnianego 6 50g kazeiny 20g lnianego albo jajecznica z 5 jajek W zaleznosci jak ciezki byl trening [...]

No Dorka ja nie potrafię wiec się nie maluje :-D i jak cos mi wyjdzie na twarzy to pozniej wszystkich straszę %-) ale plus z tego taki, ze jak sie z kims przywitam to przynajmniej go nie ubrudze %-) a co do żarcia, ja juz poszłam na całego %-) przecież bylam kilka msc temu zalana świnią %-) i teraz się musze męczyć z redu

No Dorka ja nie potrafię wiec się nie maluje :-D i jak cos mi wyjdzie na twarzy to pozniej wszystkich straszę %-) ale plus z tego taki, ze jak sie z kims przywitam to przynajmniej go nie ubrudze %-) a co do żarcia, ja juz poszłam na całego %-) przecież bylam kilka msc temu zalana świnią %-) i teraz się musze męczyć z redu Ty jesteś młoda i piękna [...]

Kto jak kto ale Łukasz żadnej świńskiej masy na pewno nam nie zaprezentuje. Jak dla mnie forma cały czas na plus aczkolwiek czekam na zdjęcia w normalnym świetle bo to z solarium na pewno nie oddaje tego jak obecnie wyglądasz. Coraz ciekawiej tu u Ciebie - oby tak dalej ;)

[...] pompki na poreczach 3x 12 4 prostowanie ramienia jednoracz przy uzyciu gum Obecna miska 1 4cale jajka 30g wpc 100g owsianych, banan, 10-15g oliwy 2/3 250g kury 100g ryzu, plus owoce 4/5 250g kury 100g ryzu 6 kazeina 50g 30g oliwy Apetyt znacząco sie poprawil, az miedzy posilkami w koncu czuje ssanie, wiec jest ok;) wczoraj po jeziorku [...]

Hakade Klatka - smith 3 dropy po 10pow plus pare wymuszonych - sztangielki max 10pow krotka przerwa i kolejne 10 pow tym samym ciezarem i drop na zasadzie rozpietek do zalamania - brama nie liczyłem, jak juz było cieplo to zmniejszalem obciazenie biceps - 2x po 10 pow w ostatniej czyli 3 do zalamania samym gryfem uginaie na zasadzie, ze lokcie [...]

[...] pod kazdym kontem;) przy okazji tylek tak mi sie spompował i jak usiadlem wypic bialko to jakbym siedział na poduszcze haha Trening -nogi 1 martwy na prostych 7x 6-15 plus regres na 30pow 2 uginanie nóg lezac (hamer) 4x 12 15 18 20 3 uginanie nog siedzac (hamer) 4x 15 20 25 30 4 martwy na jednej nodze 3x 20 na noge bez przerwy 5 wymachy [...]

Siema siema, z dwie strony wczesniej sa foty z przed paru dni;p Nogi w sumie od poniedzialku do niedzieli nieprzytomne;p Zrobiłem mały mix zebranych info, plus to co Ty mi radziles i rozdzieliłem czwroke i dwojke osobno, zreszta obczaj poprzednie wpisy jak Ci sie bedzie chcialo;p ale kombinacja spoko, bo totalnie jednej stronie uda moge sie [...]