plus

Trening i dietka wykonane ! Kolejny dzień zaliczony na plus :)

PITTT-Ty bierzesz polsat. Jodan-TVN. A my z koptem rezerwujemy sobie antenę Telewizji Trwam (plus obszerna relacja w Radiu M. i pierwsza strona w "Naszym" Dzienniku ).

tragicznie , z takim planem czeka cie przetrenowanie , brak regeneracji i stagnacja http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wybierz jakiś podstawowy plan FBW i ćwicz go 3 x w tyg plus aeroby do tego 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

dopóki bedą efekty plus oczywiscie odpowiednie odżywianie , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

[...] badz po treningu wlasciwym trening brzucha aby po odslonieciu jako takim nie bylo najgorzej to wystarczy na poczatek 2 razy w tygodniu w odstepach dwu dniowych spiecia lezac 3xmax spiecia lezac bokiem 3xmax na kazda strone plus wznosy nog 3xmax jak dla ciebie obciazenie zbedne Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

Witam, mam 22lata, 182cm, 76kg, bf% ~15%, moim celem jest zejście do 10% bf. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, pracuję na 3 zmiany przy linii produkcyjnej. I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: [...]

mam pytanie. siłownie mam 3x w tygodni plus jeszcze 4x po 60 min w tygodniu raczej intensywny trening aeroboby. w dzienniku vitalmax przy takich treningach zapotrzebowanie na ww wyszło mi 330(z ustawienieniem diety na redukcje). w pewnym artykule znowu wyczytalem ze 150 g ww wystarczy. która opcja jest lepsza??

Witam, jestem kompletnym nowicjuszem ! Od miesiaca chodze na siłownie. Zacząlem brać aminokwasy, bialko Izolate plus 90 z activita. Waze 74 kg , wzrost 178 cm. Szukam jakiejs dobrej diety ! Czy rozpisze mi ktos ?? Z gory dziekuje !!

[...] ml platki owsiane 100g jajka na twardo 2 sztuki jablko 1 sztuka II danie w szkole 10.30 2 bulki grahamki posmarowane maslem w srodku kazdej bulki szynka z piersi kurczaka plus jakies warzywo(pomidor,salata) III obiad 14 to juz zalezy co mama przygotuje, nie wiem jakas zupa, drugie to ziemniaki do tego jakas surowka(np. buraki) z miesa to: [...]

[...] pomidor 4. pestki z dyni - 40g OBIAD 1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g 2. ziemniaki - 250g 3. ogórek, pomidor, sałata 4. oliwa z oliwek - 20g PO TRENINGU b plus ww GODZINA PO TRENINGU 1. pierś z kurczaka 100g 2. ryż biały 150g 3. marchewka na parze PRZED SNEM 1. chleb razowy ze słonecznikiem mięso/ryba/jaja/ser 3. oliwa z oliwek [...]

posiłek antykataboliczny no więc tak w szkole nie możesz dać pojemników wtedy wykorzystałbyś oliwę polewając mięso i warzywa plus np makaron? zastanów się warto!! posiłek po treningu jest do wymiany daj jakąś chudą rybkę mięso do tego np ziemniaki

Pierwsze zdjecie nic nie przedstawia,ogolem wszystkie zdjecia kiepsie do oceny. Plus jedynie za redukcje wagi.

No to już wiadomo dlaczego czekali z ogłoszeniem takiego przeciwnika. A takie były oczekiwania, weteran Pride, eliminator do tytułu. NaName do kwadratu, jedyny plus to to, że w ogóle się walka odbędzie. Jaki sens ma ściąganie takiego ogórka ze stanów ? Może europejscy zawodnicy nie tyle boją się walczyć z Nastulą, co boją się walczyć dla KSW ?

[...] itp. Inne mięso też możesz stosować np. szynke albo karkówke/ lopatke ( pseudo spaghetti z tym makaronikiem durum itd). Orzechy to dobry nośnik zdrowych tłuszczów dlatego plus dla ciebie za to. syfiasty gainer to w ogóle jak dla mnie pomyłka tutaj, po co ci on skoro piękne przybywa ci na samej diecie. Płatki owsiane można też zastępować na [...]

Witam, proszę o ocenę diety plus ewentualne porady na temat suplementacji. Cel to dość szybka masa, ze względu na wymuszoną zmianę kategorii wagowej na zawodach(trenuje bjj). Wiek: 18 lat Waga: 56 kg Wzrost: 165 Trening: planuje pn, śr, pt (w związku z tym, że mam tylko 5 miesięcy do Pucharu Polski przez 2 miechy bez bjj). [...]

Skoro według was te 2 kg w 3 tyg to normalny progres to po co z drugiej strony rady żeby dobić kalorii. Podzielone zdania. Fakt nie spodziewałem się 10 kg na plus ale jak czytam opinie ludzi to 80 procent z nich pisze jednak ze juz po dwóch tygodniach widzą spory progres siły i masy. Mowa tu o ludziach dla których jest to pierwszy cykl w życiu. A [...]

Jak sie uprzesz to i w dwa tygodnie mozesz miec 10kg na plus jak porzadna nadwyzka kal bedzie. Tylko ta masa to woda bedzie. A cykl z dupy i bez sensu cos takiego robic. Zablokowac zablokuje po "cyklu" woda zejdzie i tyle. Metka to dobry kik na cykl na dlugim estrze.

[...] osiagniecia sportowe i podejscie. I wiem ze ani nie doradza prywatnie, ani nigdy na pierwszy raz nie polecil by komus metki solo tylko kilku miesieczny cykl na dlugich estrach plus co jakis czas metka tak wiec nie klam albo sluchaj ze zrozumieniem. BTW kolejny raz widze, ze wymienianie np Walgi wywoluje wesolosc na forum co mnie bardzo dziwi.

a w jakim celu? (<-to do dodatkowego posiłku), wyliczyłeś zapotrzebowanie, wstawiona dieta ma 250 kcal na plus, czyli tak jak masz w celu, delikatna masa, wygląda ok, może oprócz tych owsianych bo całkiem sporo ich a za dużo i regularnie to możliwe problemy jelitowe, z drugiej strony kawał chłopa, w razie jakiegoś dyskomfortu przyciąłbym je, [...]

[...] (nie, nie było to wp*****lanie śmieci, tylko skomponowane posiłki, dobre i smaczne, z tłuszczami do 100g max) i powiem wam szczerze ze nic to nie dalo ani nie bylo na plus ani na minus, ale wtedy bylem na 1800kcal, a biorac pod uwage fakt ze na silce jestem 6x tyg to chyba sporo zbyt mało.. Solar może Ty się wypowiesz? Zmieniony przez - [...]