[...] jakos ciezko ale tylko w 5 ruchach zeby wlasnie nie zakatowac kolan. Do tego regres. Fajnie weszlo jednak tydzien lzejszy sie oplacil bo i kolano nie boli i sila dozo na plus przeciez tydzien temu ciezko bylo ze 100kg. Byla moc i o to chodzi wszystko ladnie i nisko bez naciagania. W grudniu podnosilem 120 na 10 ruchow teraz spokojnie [...]
Trening wczorajszy Nogi 1. Back Squat 83,93,113,123x8 plus 140x5 plus dropy 2. Sissy squat 3. Wyprosty 4. Uginania 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia stojac Super trening przysiad lekko szlo nawet na te prawie 125kg pelna seria wiec postanowilem bez p******enia dolozyc dalem te prawie 140 i nie bylo jakos szczegolnie ciezko tylko 5 repow przez to [...]
[...] na palce ze sztanga stojąc Trening udany zmniejszylem ciężar deliatnie w siadzie i ilość ruchów. I tak poszło nie licząc rozgrzewki 83, 93, 103, 113, 123 na 5,6 repow plus mały regres. Ruchy powolne i dokladne. Trochę lżej bo ostatnio dozo bylo katowania i ciężkich treningów nie ma co sie zylowac tym bardziej że kolano sie oddzywa. Smith i [...]
[...] 73x8x4 Trening zajal ponizej 30 minut teraz cwicze szybko czyli tak jak zawsze na masie bo tu nie musze sie spinac jak na redukcji zeby sila zostala jak najwieksza kalorie na plus to i wytrzymalosc na plus i sila sama tez musi isc. Tak mysle. MIaly byc kaptury ale zapomnialem i dlatego trening wydal mi sie za krotki. No ale cos przezyje bez nich
[...] z hot dogiem ;-) joga 15 min kroki 15,5 tys rano upiekłam chleb z czarnuszką na drożdżach padłam na pyszczek wieczorem micha 1.kanapki z warzywami jajkiem i gotowanym kurzakiem 2.naleskini z twarogiem, truskawami i jabłkiem plus gorzka czekolada i masło orzechowe 3.ziemnaiki, burak, kurczak i sałatka plus oliwa 4.brownie z ciecierzycy, skyr
treningi treningami ich jest 15-20 tygodniowo ale do tego zwykle odpisywanie na wiaodmości i ogarnianie social mediów to 2-3h dziennie plus osttanio 3-4 jadłospisy tygodniowo plus moje trening i 3 spacery z psem dziennie i ogarnianie chaty a jestem teraz sama znowy do pażdzierniak tp trpchę się zbiera na to wszystko doba trochę krótka :P
Poniedziałek bez treningu 20 min lekkiego truchtu z rana potem spacer i pływanie w jeziorze popołudnie w aucie i jeden personal plus na koniec spacer w deszczu kroki cos koło 17 tys Wtorek rano bez truchtania, za to mini joga i spacer potem trenio, ale trochę bez polotu MC 50kg 4*8 4* obwód HT z kb *30 unoszenie nogi w podporze oo ławkę *30 noga [...]
kolejny tydzięń minął jak dziki swoją droga na dzieli tyle dzików, że zaczęli sypać granulat ANTYDZIK %-) obecnie dieta koło 2000kcal plus jeden dzień ładowania brzuch się ogranął i nie boli da się więc i ijesc i coś potrenować śpię też lepiej, sinusoida stresu się unormowała i tak to leci sobie czas, syzbko, stanowczo za szybko wagowo trzyma się [...]
[...] się patrzeć całkiem w doł/ na stopy w ciągu dobrze jest patrzeć przed siebie, ale broda powinna być cofnięta tutaj zdecydowanie pozycja głowy i pleców jest do poprawy brodę cofnij i dopnij plecy, najszerszy wydaje mi sie niedopięty Plus pozycja, mam wrażenie, że nie w każdym powtórzeniu była taka sama plus różnił się ruch w górę od ruchu w dół
[...] głowy i pleców jest do poprawy brodę cofnij i dopnij plecy, najszerszy wydaje mi sie niedopięty Plus pozycja, mam wrażenie, że nie w każdym powtórzeniu była taka sama plus różnił się ruch w górę od ruchu w dół Czyli źle mi się wydawało . Ja tak sobie zakodowałam w głowie jak współpracowałam z jednym trenerem bo mi właśnie kazał nie [...]
[...] Nie miałem zadych objawow tylko jeden tydzień się pociłem w nocy ale myślę,ze to od tego enan badz zamiast tury byla tam meta.Jestem w szoku.Lece teraz enan British dragon plus boldenon yuopharma,iniekcja co 4 dni. Robilem badania po 2 strzale enana i wyniki ok ,test sie wkręca estro i prolka minimalnie w gore.Chce trochę podładować czysta masę [...]
[...] razem bez względu na sytuacje ujemny punkt. Knockdown, nieudana próba obalenia-obrona obalenia, próby poddań-nieskuteczne itp - jak to punktujecie. Knockdown to oczywiste że plus dla uderzającego. Obrona obaleń powinna wg mnie być wyżej punktowana - skoro obalenia dają tak dużo woczach sędziów, obrona przed obaleniem także powinna być solidnie [...]
wczoraj przed czyszczeniem ostatni posilek jadlem okolo godz 13, dzis z rana bylem biegac na czczo. Wszystko zaliczam na duzy plus, wczoraj rano po lekkim sniadaniu mialem problemy zawiązac buty bo brzuch byl jak balon, dzis po aero zjadlem 400 kury popilem pol litra wody i do tego 300ml bialka i brzuszka praktycznie nie ma, jestem zaskoczony na [...]
RMR = 1409 kcal plus aktywność codzienna (bez ćwiczeń) = 2255 kcal plus aktywność z ćwiczeń = 2520 kcal plus termiczny efekt pokarmu = 2600 kcal minus deficyt kaloryczny niezbędny do chudnięcia = około 2100 - 2200 kcal po dołożeniu treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia zwiększyłoby się to o jeszcze 200 - 300 kcal tak by to moim zdaniem [...]
[...] mi się zrobić podczas drzemki Małego. Super mi się ćwiczyło, chociaż spieszyłam się jak nigdy, żeby zdążyć zanim się obudzi. Na szczęście się udało. Tego mi było trzeba - plus 100 do samopoczucia :-D No i udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach, co mnie bardzo cieszy, szczególnie po ostatnim, przedchorobowym regresie. W weekend [...]
[...] trening dołu z gumami, a jutro będzie dla równowagi góra. 4x15 GB z gumą + odwodzenie w pozycji gb Odwodzenie nogi z gumą leżąc na boki Wykroki Pulsowanie noga w kleku podpartym Przysiad przy ścianie max Po ćwiczeniach jak zwykle plus sto do samopoczucia. Maj będzie miesiącem trenowania dla czystej przyjemności. Bez konkretnych planów ;-)
Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f974bb5a29244506b31c115d99f7552f.JPG Plan treningowy na kolejne 8 tygodni. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 [...]
w drodze po dobra forme.
