[...] NOGI 1a. Uginanie siedząc 4x15-12 1b. Przywodziciele 4x20 2. Siady smith 1x8 130 1x2 150 ból w kolanie aż do głowy przysrodmowej wiec nie podejmowalem ryzyka 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 65kg drop w ost sama guma x20 https://youtu.be/8jTUGMW1GzM 4. Suwnica wypychanie z guma 5x20 z lekkim dyskomortem ale poszlo 5. Wyprosty 4x15 tez dyskomfort [...]
108.0kg Dzis ostatanie nogi Refeed tez dzis wleci I dzis bez cardio Zaczynamy peak week Od kilku dni jestem w stałym kontakcie z hubertem codziennie rano waga plus fotki a wieczorem mam rozpiskę co z kolejnym dniem;-) takze wszystko sie zmienia na biezaco Na Sopot jest plan sprobowac najmocniejszego jak do tej pory ładowania i próba wniesienia [...]
[...] luzik robie%-) Przemek ja jeszcze nic nie wbilem od zeszłego wtorku%-) no nie moge sie zebrac%-) ale nastepne 3-4 tyg 500mg testa potem 3 tyg ma byc mniej czyli pewnie 300 plus hcg i luz lekki z treningami. Makro nie wiem nie liczylem dostałem posilki i na DT tak to wyglada aktualnie: 1. 120g owsiane, 50g izolat 1 banan Trening eea 15g+ [...]
[...] zajęć fitness (aerobik i pokrewne). Ćwiczenie w klubie fitness nie jest gorsze od ćwiczenia w siłowni, nie ważne czy piwnicznej, czy domowej. Często wychodzi bardziej na plus bo masz więcej różnorodnego sprzętu. Kolejne zdanie obalone. 4) „Ty naprawdę byłeś w Colloseum??? Te dwa kluby nie mają porównania kto był to wie”. [...]
Zalezy jaki lubisz. Ja preferuje czekolade (w przypadku plus'a ciastko karmel daje rade zamiast czeko), truskawke i wanilie - plus ma je bardzo dobre. Raz mialem banan, i juz wiecej nie kupuje, bo mi nie podchodzi, a banany uwielbiam Truskawka-banan jest tez git, smaki kwestia gustu, a vitafit plus wszystkie smaki ma bardzo dobre.
Witam! Opalam się w solarium za 60gr/min (nowo otwarte solarium)i mam pytanie czy lampy "Choco golden light plus 200W" są dobre bo jakaś niska ta cena ? I jeszcze jedno pytanko Australian Gold Accelerator Dark Tanning jest dobry do opalania? Mam fototyp 3 i byłem już kilka razy (najpierw 7min potem 10min) ale jakoś buźka mi się nie chce [...]
[...] co wy na to?? A potem co 2 tygodnie dodam jeden obwód. I jeszcze jedno, czy w okresie regeneracji można pływać lub biegać?? A teraz dietka: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba -Trzeci posiłek [...]
[...] co wy na to?? A potem co 2 tygodnie dodam jeden obwód. I jeszcze jedno, czy w okresie regeneracji można pływać lub biegać?? A teraz dietka: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba -Trzeci posiłek [...]
powiem ci co z czym najlepiej łączyc klata z tricepsem lub bicepsem poniewaz gdy cwiczysz klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo [...]
dziś jest jeszcze mocniej na plus ale juz jem zobaczymy czy podleje czy nabije bo celuje tym razem w cukry. Potem następne dopiero na przyszły weekend bo teraz o dzien za wcześnie ładuje i wagowo brakowało 0.5kg do tej wagi co była w zeszłym tygodniu, ale sylwetka znacznie na plus . Czawaj , nie krępuj się, jak masz pytania to pytaj, to jest [...]
Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
[...] Przysiad 3x8-10 Uparłam się, że będę się uczyć robić ze sztangą. Poszłam na klatkę i zrobiłam. Bardzo ostroznie, serio. Zajelo mi to 1/3 treningu. Sama sztanga x 10 Sztanga plus 10 kg x 8 Sztanga plus 20 kg x 6 Nie wiem ile wazy tam sztanga. Ogolnie nie wiem czy dobrze, ze na tym robilam, ale czulam odciazenie ledzwi i naprawde dobrze mi [...]
[...] kg x 10,10,10 2 kg x 10,10,9 3 kg x 10,9,9 2 kg x 10,10,10 Z przerwami, ale dałam radę. 3. Ugnanie sztanga łamaną 3 x 10-12 (siedząc) Gryf x 12 (nie wiem jaka waga), gryf plus 5 kg x 9,8,8 Gryf plus zaczepy. Nie wiem jaka waga x 9,8,7 14 kg x 11,9, 12 kg x 12 13,5 kg x 12,10,9 Lepiej mi szło niż ostatnio. Pewnie waga samego gryfu jest niższa [...]
15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 160 x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 160 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 210 kg x 25 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15 Komentarz: Dziś [...]
1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 163 x 15 3) Wiosłowanie jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 163 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 210 kg x 25 6) nadgarstki (uginanie) podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15 Komentarz: Dziś przysiady przednie [...]
OD WCZORAJ WZNOWIŁEM SWOJĄ WALKĘ O SIŁĘ W ponad tygodniowej przerwie udało mi się pobić swój rekord w podciąganiu nachwytem w szerokim chwycie - 20 powtórzeń bez zarzucania nogami! Uważam to za całkiem dobry wynik biorąc pod uwagę fakt, że ważę 133 kg! 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x [...]
Wtorek 25.10.2011 Dziś beztreningowo (wszystko mnie boli po wczorajszej walce ze sztangą) Miska dziś jak niżej (plus warzywa: cebula, pomidor, sałata, ogorek kiszony; plus woda, kawa, czarna herbata, zioła plus tran i wiesiołek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1b3b2a068fd40399440f376e64b1a47.PNG
[...] się ta piękna sobota |-)|-)|-) W niedziele było lepiej - miska trzymana i marszobieg- jakoś miałam zły dzień i postanowiłam się przewietrzyć 60minut szybkiego marszu plus czysta miska - chodź zaczęta bardzo późno ze względu na sobotni wypad na miasto /SFD/2018/10/22/afe0299b671d421aba9934dc5288af97.jpg 22,10,2018 Jakis miałam dziś [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
