plus

Świetny artykuł bardzo podobna suplementacje sam stosuje plus izolat serwatki :-)

dla ekto licza sie proporcje bialko do wegli i tluszczu jak 1g bialka (4kcal) do 4g wegli plus 1g tluszczy (razem 24kcal). rozpatrujac dzien w calości. w to wliczasz suplementy, czyli zarowno bialka w postaci koktajli jak i aminokwasy w odpowiednij proporcji do carbo. licz dzien jako calość , a nie samą suplementacje po treningu. Pamiętaj przy tym [...]

lepiej zjesc dobra odzwyke bialkowa (obecnie jem bialko firmy kaizen) czy lepiej glutamine plus bcaa.. co Pan poleca bardziej Panie Marku ;] ja teraz jem odrazu po treningu bcaa zapijane carbo a po 20min pije okolo 25gr odzywki bialkowej dobrej jakosci oraz po 1-1,5 godz jem posilek (kasza,kurczak).. nasuwa mi sie jeszcze jedno pytanie! cwicze [...]

[...] jak uważasz. Czy zwykły człowiek chcący zrobić powiedzmy w dwa lata formę ( dajmy na to mezomorfik - 10 kilo tłuszczu do poziomu 10 / 13 procent tkanki tłuszczowej redukcja plus 7 /8 kilo czystej masy mięśniowej potem ) potrzebuje tych wszystkich proszków i kapsułek ? Zważywszy na to że taki progres o którym pisze wyżej w nawiasie jest [...]

[...] -VitaFit/SFD 100% Pure Power - 938g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html -VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html -VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g [...]

13.04.2018 DT Trening na osiedlowej więc z ograniczeniami plus niedoczas i stres. Jutro muszę wstać o 5 i jechać pół Polski na smutną uroczystość i wracać po nocy. Cały weekend do bani... Na osiedlowej mało co jest, a jak jest to zardzewiałe. Ciężko robić przysiady bo trzeba zdjąć sztangę znad ławeczki do WL i nieść przez pół sali na środek gdzie [...]

[...] próbowałam według rad trenera, jeszcze nie czuję jak powinnam Ławka skos 20kgx2sx8p, 25kgx8p. WL 25kgx8p, 27,5kgx8p, 30kgx8p, 32,5kgx5/4/4/4/4; 30kgxmax/7/7/7; 20kgx20 plus przenoszenie hantli za głowę 8kgx12p, 12,5kgx3sx12p 18kgx10p, 23kgx8p, 28kgx6p, 33kgx6/6/6/7/6, 28kgx11 plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx8p, 10kgx3sx12p Squat (PR [...]

[...] farmera - muszę spróbować "zaprogresować", choćby o 1 długość.... Masażysta na tyłek i 2ki na gwałt potrzebny:) Zaraz będę obdzwaniać... TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. 21.06.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, mobilizacja pleców z [...]

[...] zawsze przed przysiadem robiłam na staw skokowy etc. Natomiast przed WL (a na jednym treningu teraz mam oba) - z kijkiem (przekładanie przód, tył, flarowanie na boki) plus to samo z gumą, plus rotatory. Plecy na pewno też trochę dostawały. Wyczytałam, ze jak ciężko utrzymać kolana na zewnątrz podczas wstawania to 4ki słabe. I to też mam [...]

[...] x4sx12p ccx12p, 8kg kettle x4sx12p ccx12p, 8kg kettle x5sx12p Bułgary z ławki z kettlem 6kg ccx12p, 6kg kettle x3x12p killer ccx12p, 6kg kettle x3x12p szczerze nienawidzę plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg ccx12p, 6kg kettlex4x12p Francuz jednorącz 3kgx12p, 4kgx12px3s ciężko 3kgx12p, 4kgx12px4s koślawo jakoś 3kgx12p, [...]

10.10.2018 Dzień Lenia i Obżartucha Krótko bo wku.. jestem. Masaż wczoraj był 1,5 godz - po masażu boli bioderko bardziej, plus barki plus kolano. A miało być lepiej. Odsiedziałam na złość całemu światu na kanapie wieczór (z przerwami na ganianie za Młodymi po Gdyni). Niestety kanapa w pobliżu kuchni była i moje LCIF wyszło z domu i wróciło [...]

Zakręciłam sie w chronologii - wczoraj i przedwczoraj trening był zgodnie z planem. Wczoraj obwody plus męczarnie "akrobatyczne":) Był facet z Austrii który tak jak ja meczył stanie na głowie i na rekach. Na rękach był lepszy, na głowie gorszy. I żeśmy popisówy robili:) Dużo się nauczyłam. ale nadgarstki mam dead. 17.07.2019 AEROBY Porannej [...]

[...] poszło zgrabnie. Potem próby do dipów na krzesłach i tutaj dramat totalny - ledwo, ledwo te ręce uginam... wykroki x20:cc, z KB 8kg, z KB 10kg, z KB 12kg swing jednorącz x14 plus swing ameryk. oburączx14: KB 8kg, KB 10kg swing oburącz x 14 plus swing ameryk. oburącz x 14 KB 12kg MC z deficytu - KB 24kg x 3 x14 siady z bandem 3x16 MCNPN z hantlami [...]

[...] słodka bułeczka z wczorajszych ze skyrem i truskawkami, na obiad reszta kaczego cycka z warzywami i inną bułeczką, na obiad były żeberka jagnięce z kopytkami sosem tzatziki, plus jedna malutka śliweczka na deser - i miska przejedzona... Dobrze ze wypadał trening góry - bo na dół bym się chyba dzisiaj nie skusiła. To WL takie plażowe ciągle, ale [...]

[...] kiedyś opisywałam w dzienniku - na pewno warto zrobić bo inny smak zupełnie. W necie sa przepisy jak poszukasz "sernik ważony". Metodyka mniej więcej taka: mleko tłuste plus smietana w proporcji 1:1, sok z cytryny i 2 jajka całe (na 1 l mleka) - podgrzewasz aż Ci się twaróg zrobi. Twaróg schladzasz i miksujesz z kostką masła plus pól [...]

Co ja mam z paskami? Że zamiast dodawać plus 5 powtórzeń to dodają plus 1? :) Mam chude nadgarstki i ciągle wysmykuje mi się sztanga. Dobrze też nie umiałam się przyczepić bo własnie luzy w tej pierwszej pętelce. Tam jest jakieś wzmocnienie, chyba nie gąbka, ale przez weekend dojde do tego. pomysł na szycie takich 8 jak Night pokazał mi zakwita w [...]

[...] ze bym coś zmieniła:) A że ma być "for fun" to pewnie coś niedługo zmienię. Natomiast podział plecy i czwórki/tyłek i klata/barki jest ok. Plecy: TRX, focze wiosło sztanga plus 5kg, plecy na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową, monster walk 25p na stronę x2, [...]

[...] co nie powalczę. Marne 2 min i 49 sek. wysiedziałam,ale biorac pod uwagę ze jeszcze niedawno tylko minutkę - no to przynajmniej progres jest. Plecy: TRX x 25px2s; maszyna plus 7,5kgx12px2; gorilla row 12kg i 10kg 6x15p; pendlay - cała kombinacja drabinki, zeby dojść do bumperów - juz wiem, ze plus 20kg daję radę x5, ale ciężko. Nie wiem czy [...]

od połoy ruchu zaczynasz się za bardzo składać plus duży paluch w ziemię plus jak wstajesz kolano od razu "w tył"

[...] 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 40kg, 30kg Week3 GM Week1 12x 20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 35kg (32.5-35kg robić) Week2 12x25kg, 3x12px35kg (dodać chociaż 2.5kg) Week3 Suwnica Week1 plus łącznie 30kg, 5x15p (dodać kg) Week2 plus łącznie 40kg, 5x15p (dodać kg) pompka Week3 Dead bug Week1 2xmax 25/20 Week2 2xmax 25/25 Week3 https://youtu.be/4IfxKzrh0Lw [...]