[...] czasu staram się mieć max zróżnicowane źródła bialka. Codzinnie są bialka jaj, ryba, wolowina,wpi no i raz dziennie klasyczna kura. Tak jak te źródła bialka trawie bardzo dobre tak gorzej z węglami i praktycznie 70% źródeł węglowodanów to ryz lub platki ryzowe. Troche owsa i rano jakieś 15g ww z pieczywa zytniego. Nawet kaszka manna czy [...]
[...] po takim czasie jak to u Ciebie wyglada plusy, minusy? Hej! Od 2016 trenuje na zmianę split/ppl. Zanim poszedłem do Radka już trenowałem akurat Splitem i tego nie zmienialiśmy. Idąc do Dawida trenowałem ppl i Dawid go zmodyfikował. Oba systemy są dobre jeżeli plan wykonujemy w 100%. Za jakiś czas na pewno znów przejdę na typowy split.
[...] na zmianę split/ppl. Zanim poszedłem do Radka już trenowałem akurat Splitem i tego nie zmienialiśmy. Idąc do Dawida trenowałem ppl i Dawid go zmodyfikował. Oba systemy są dobre jeżeli plan wykonujemy w 100%. Za jakiś czas na pewno znów przejdę na typowy split. Dokladnie , to jest tylko podział.. PPL można by powiedzieć że też jest pewnego [...]
[...] stojac 14x12 12x14 7. Odwrotny buttefly 15x9 12x10+2 8. Uginanie brama 10x12 10x11 9. Ugiananie z supinacja 14x10 12x12 Trening z podopiecznym, wszedł dobrze. Tzn niby dobre czucie ale nagrywał mnie z boku i wodze ze te plecy nie pracują jak trzeba. Za tydzien na weekend jadę do Dawida, potrenujemy razem i liczę ze znajdziemy jakiś sposób [...]
[...] - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz hantlem lezac 2s + rest pause x3 Te Pompki to była masakra. Dosłownie 2 razy upadłem. Generalnie trening bardzo dobry i znów zesslo dobre 2h. Później jeszcze po treningu trochę pozowania i do domu. Jutro ostatni trening i wracam.
[...] jednoracz w podporze o lawke 11x12 9x14 Odwrotny butterfly 10x15 8x16+4 Uginanie wyciag dolny 11x12 11x14 Uginanie z supinacja siedzac 16x10 14x13 Całkiem dobry trening. Nagrałem kilka ćwiczeń I nie jest jeszcze tak jakbym tego chciał ale i tak znacznie lepiej. Następnym razem będzie jeszcze lepiej. Czucia bardzo dobre ale ciężary lekko w dol.
[...] jednonoz 33x11 25x15 4. Prostowanie 75x15 75x15 5. Wypychanie wasko 240x16 240x18 6. Shmith sq 120x10 7. Mcnpn hantle 25x12 20x15 8. Wykroki chodzone cc x20 na noge Trening na dawnej silowni. Poszło dobrze jednak co u sobie to siebie. Waga od kilku tygodni stabilna. Apetyt trawiejie mega dobre więc byle tak dalej. 8. Zginanie obunoz 7x13 6x15
[...] 11x11 5.sciaganie nachwytem 14x16 13x16 6.odwrotny butterfly 12x15 11x16+3 7. Uginanie brama jednoracz 7x9 5x13 6x11 8. Supinacja siedzac 16x12 14x15 9. Lydka na maszynie 2x15-18 Naprawdę dobry trening. W ogóle od rana miałem mega dużo energii. Po treningu dopiero lekko odcięło prąd. Tak czy inaczej lekko dołożone bardzo dobre czucie mięśniowe.
[...] w dol. Silowo nadal do przodu. Później zawody w Grodzisku. Puchar Polski w ciężkiej to poziom chyba najwyższy od lat. Wygrał Kornalewski, świetnie przygotowany i bardzo dobre proporcje. 2 Tomek Marzec który też wyglądał fenomenalnie. Ale było też kilka zaskoczeń min Maiej Kieltyka poza finałem mimo że wyglądał bardzo dobrze i gabarytowo [...]
[...] stos+guma x19,20 Hack sq 110x11 110x13 Bulgary cc+12x12 cc+12x12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 110x12 110x12 Slabo się wysypiam ostatmio. Ale treningi nadal dobre, dzisiejszy tak samo. Ciężary lekko w gore. Michy nawet nie aktualizuje bo od dłuższego czasu nic się nie zmienia. Końcówka masy I czasem wrzucę sobie coś innego w [...]
[...] i z perspektywy czasu nie żałuję współpracy z żadnym. Może pod kątem osobistego rozwoju optymalniej byłoby trzymać się jednego tak pod kątem rozwoju jako trenera było to dobre rozwiązanie. Dlatego do dziś od czasu do czasu lubie kupić konsultacje z zawodnikiem czy trenerem zza oceanu po to żeby poznać inne spojrzenie. W końcu uczymy się cale [...]
[...] nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia brzucha 3x max Kolejny dobry trening. Dziś waga 102.8 więc dotychczas najbliższą. Samopoczucie bardzo dobre. Dziś poszedł też raport. W misce bez zmian, jedynie troche aktywności więcej w dnt.
[...] 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15 Waga dziś już minimalnie niżej niż przed peak week. Treningi dobre. Wczoraj pompa na treningu była okrutna,.dziś już nieco słabiej ale kaloryka od zawodów też dość niska. Jutro jadę do Norberta na Pozowanie. Mam fotki więc widzę ile [...]
Tylko? Jak na związkowe zawody to jest mnóstwo %-) Zrobią open jak już w sumie w każdej kategorii %-) mają być dwie ifbb upada ale tylko chyba w PL tydzien temu na syberia w Rosji była spora obstawa i dobre konie ;) Myslę że w Polsce głównie jest to spowodowane przez związek....
[...] bo nawet mi nie wypada ale ciężko mi w to uwierzyć, tez nie mówię ze trzeba walić grama trena i 200mg spiro bo to tez głupota ale odstawiać trena według mnie tez nie zbyt dobre rozwiązanie bo co podtrzyma to nabicie ? W stosunku do tego ile tej wody zatrzyma ….Tak samo spiro 50mg nie uważam żeby było dużo a już sporo pomoże. Mati bo w [...]
mógłbyś napisać coś więcej czym to jest spowodowane, szczególnie jeśli chodzi o lipidy? bo napisałeś, że pierwszy raz w życiu takie dobre wyniki, więc strzelam, że jakaś suplementacja w tym kierunku szła, której kiedyś nie było?
mógłbyś napisać coś więcej czym to jest spowodowane, szczególnie jeśli chodzi o lipidy? bo napisałeś, że pierwszy raz w życiu takie dobre wyniki, więc strzelam, że jakaś suplementacja w tym kierunku szła, której kiedyś nie było? Zawsze raczej dbałem o suple prozdrowotne i mocno się skupiałem na lipidach ale wszystko czego próbowałem nie dawało [...]
Od dziś też jedzenie w gore Dt Ww 550 + 50 Intra t 60 b 310 Dnt ww 400 t 75 b 300 Trawienie mam tak dobre jak na koniec prepa. Poniżej aktualne foto waga się trzyma. W sumie na tym foto byłem max 20 min po zjedzeniu posilku pre (kleik truskawki bialka jaj gorzka czekolada wpi) /SFD/2022/8/3/4d4cf7209ce049cb9ef1a3436af746a5.jpg [...]
31.10 off Ostatnio treningi bardzo dobre. Ale nie wiem czy coś mnie nie bierze bo w nocy się mega pocę przez co sen jest troche slabszy. Ale na szczęście w dzień między personalnymi zawsze wygeneruje te 20min na mala drzemkę.
Mati - Wiosna 2022
