18

jesli nie dasz rady tych dipsow bo masz za malo sily to na poczatku rob z oparciem nog o lawke albo niech cie ktos za nogi zlapie, bedzie ci latwiej... druga opcja jest taka ze mozesz dipsy w poszczegolnych makrocyklach 15/10/5 robic po 12/9/6 powtorzen... to tez jest dobre wyjscie Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-23 18:59:19

Jesli przyjac , ze podcas 6 treningu odejmuje od maksymalnego dla mnie ciezaru 5%, nie odejmujesz 5% tylko cisniesz maxem czyli 100%. to jak mam go podniesc 15 razy przecież mierzysz max dla 15stek no to nie widze problemu Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-11 09:16:43

Robisz maksymalną liczbę powtórzeń i starasz się zwiększać co trening,ale 15 powtórzeń to dobry wynik na start.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2015-06-27 19:34:18

[...] rozwiniętą dolną cześć (mało "podcięty" cycek)) wrzucić 'Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół". Czy jest to dobry pomysł czy lepiej zostawić to ćwiczenie na cykle redukcyjne? I czy dorzucając je teraz ewentualnie gdy jestem na dodatnim bilansie kalorycznym da mi upragniony efekt? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-21 09:25:18

Co byś proponował dorzucić, jeżeli samo wyciskanie z głową w dół nie wystarczy :)? Skos dodatni np? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-22 08:18:30

[...] 6 godzin przed rozpoczęciem wagi. Wszelkie zmiany dokonywane na tej liście po tym terminie nie będą uwzględniane. Waga zawsze odbywa się w przeddzień zawodów między godziną 18.00 a 20.00. Wybór należy do organizatora. Waga trwa 30 minut. Żaden zawodnik nie będzie mógł przystąpić do wagi, jeśli nie został poddany badaniu lekarskiemu, które [...]

Aktualnie jestem na IV poziomie, to mój pierwszy trening. B:3,3,3,3,3,3=18 A5:3,3,3,3,3,3=18 A2:3,3,3,3,3,3=18 C3:3,3,3,3,3,3=18 E2:3,3,3,3,3,3=18 F:5,5,5,5=20 G:24,24,24,24=96 H:13,13,13,13,13,13=78 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 32 minuty. * Delikatny Trening, zresztą zawsze tak jest na niskich powtórzeniach, wkońcu prawie pełne ćwiczenia, zwykłe [...]

Trening 18 (18) (29 październik 2011) Czas trwania: 67minut i 21sekund TRENING Przysiad Rampa 6 43.5kg x6 53.5kg x6 63.5kg x6 73.5kg x6 83.5kg x6 (ostatnio 80x6) Wiosłowanie Rampa 6 38,5kg x6 48,5kg x6 58,5kg x6 68,5kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) x20 +10kg x6 +15kg x6 +18.5kg x6 (ostatnio +17.5 x6) Wyciskanie żołnierskie 3 serie [...]

Z moich obserwacji wynika ze PRZECIETNY chlopak.. -przede wszystkim nie ma kasy na diete (oprocz tego czasami nie ma tez checi, wiedzy, czasu itd.) -zaczyna cwiczyc w wieku 15-17 lat- chce efektow -odzywki i suplementy "pomagaja" mu w jakims (mniejszym lub wiekszym) stopniu uzupelnic niedobory w diecie , wzbogacic ja odrobine- nierzadko [...]

Yoogix mnie ubiegł: D http://praca.policja.pl/portal/pwp/746/38730/Test_wiedzy_z_zakresu_wiedzy_o_spoleczenstwie.html Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2011-06-09 18:08:13 Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2011-06-09 18:08:55

zalezy w dużych miastach można liczyc na szczecie PS. Dokładnie podobno przenosza najwieksze zakaly trzeba podpaśc przełozonym to dają na inne stanowisko żeby sie nie męczyc z pipką %-) Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2013-02-18 23:18:47

[...] Jeszcze więcej moje zdjęcie po zabiegu (dokumentowałem dzisiaj trochę) https://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/trening_20130323_1.JPG No i cyferki. Swing 18|18|16|15|15|15 Razem: 97 Wiosłowanie 22|22|22|22|20|20 Razem: 128 Martwy ciąg 16|18|16|16|16|15 Razem: 97 Rwanie 10|10|10|9|10|10 Razem: 59 Wyciskanie 10|10|6|8|10|10 [...]

[...] Ciężki: Swing 32kg: 45;45;45 Przysiad 2x16kg: 25;25;25 Martwy ciąg: 50;60;43(!) Szybki: Rwanie: 10L+10P (1 KB); 12 razy double snatch Ósemka: 25;30 Podrzut (dwa razy 16kg): 18;12 Brzuch z obciążeniem (16kg - nie miałem siły na więcej) 25;20;25 Wyciskanie: 18;18 Wiatraki: 20L+20P Nadrzut 32,5 kg: 29L + 29P Czas trwania: 1h:06m Średnie tętno: 125 [...]

[...] O szczegółach potem. Może uda mi się posklejać filmy. Zobaczcie co działo się z tętnem. Można oglądać niemal pojedyncze obwody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e211603a266d4defa181607cbdaa6c29.png Po pierwszej części myślałem, że puszczę pawia. Aż sobie postawiłem wiadro koło fotela. Na razie trochę "multimediów" łącznie z fotką mojej skromnej [...]

[...] musi byc na rzeczy :-) A ps. Synu przyniósł ze szkoły link do strony internetowej, z której to ma sobie wybrać akrykul i go przetłumaczyć. Fajnie ze szkola korzysta z takich materiałów ale ja nie o tym. zerknijcie http://www.boredpanda.org/pregnant-mother-weightlifter-crossfit-lea-ann-ellison/ Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2013-12-18 18:54:18

[...] tłusty 40g, 3.Ryż biały 100g Stek wieprzowy 150 Banan 150g Ogórek kwaszony 50 4.(przed treningiem) 100 g gain bolic 5. (po treningu) 100g gain bolic 6.Jaja gotowane/ser biały(twaróg, wiejski) Chleb baltonowski 200 Majonez z olejem słonecznikowym 20 sałata 7.twaróg + witaminy i minerały olimp Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-18 23:05:45

[...] nie uwzględnia tego np. że jesteś młody i się rozwijasz , a najczęściej właśnie młodzi( 15-20 lat ludzie ektomorficy przychodzą tutaj na forum ,zapotrzebowanie osoby 16-18 letniej i tak jest ogromne ( 3000-3500kcal ) przy czym nie uwzględniamy tutaj wysiłku na siłowni!!Wtedy potrzebujesz jeszcze więcej kalorii aby "ruszyć z masą" . [...]

[...] nie uwzględnia tego np. że jesteś młody i się rozwijasz , a najczęściej właśnie młodzi( 15-20 lat ludzie ektomorficy przychodzą tutaj na forum ,zapotrzebowanie osoby 16-18 letniej i tak jest ogromne ( 3000-3500kcal ) przy czym nie uwzględniamy tutaj wysiłku na siłowni!!Wtedy potrzebujesz jeszcze więcej kalorii aby "ruszyć z masą" . [...]

będę tutaj zaglądał Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-24 18:16:18

[...] od podłogę i źle się podnosi z 10 kg ciężarem... ++++++++++==========++++++++++ TO JUZ OSTATNI WYPIS PODCZAS TEGO CYKLU. MOZNA OCENIAC, PISAC ITD. JEDYNIE CO PROSZE MODOW TO NAPISANIE W TYTULE : "PODS. NA STRONIE ** " Z GORY DZIEKUJE. PZDR. DO ZOBACZENIA W KOLEJNYCH TESTACH Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-18 18:15:53