[...] i chudy bez zmian w wadze) potem natomiast zacząłęm ćwiczyć masówkę (na własnym na pewno nieudanym planie treningowym) z tak 65 kg które maksymalnie miałem przy wzroście 184 przytyłem w rok do 85 wtedy wzrostu 185 :) Siłownia zbudowała mi ciało lecz jednak nadal byłem nowicjuszem i popełniałem błędy które odbiły się w wyglądzie końcowym :) [...]
Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]
[...] [email protected] Tribulus terrestris is an herbal nutritional supplement that is promoted to produce large gains in strength and lean muscle mass in 5-28 days (15, 18). Although some manufacturers claim T. terrestris will not lead to a positive drug test, others have suggested that T. terrestris may increase the urinary [...]
[...] zwiększa absorpcję aminokwasów, glukozy i witamin o, odpowiednio 62, 57 i 50%. Podnosi wrażliwość receptora insulinowego o 38%, przez co zwiększa wydajność produkcji ATP o 18% i syntezę glikogenu mięśniowego (24 godziny po intensywnym wysiłku) aż o 60%. Mechanizm działania AstraGin™ doskonale asymiluje z podwyższonym poziomem testosteronu i [...]
[...] 10 gramów grillowanej piersi kurczaka, filiżanka ryżu, woda z plasterkiem cytryny. 15:30: Puszka tuńczyka w sosie własnym i jedna mała pomarańcza, napełnij ponownie butelkę. 18:30: Jedno opakowanie substytutu posiłku (np. Meta form) zmieszanego z wodą, lodem i owocami. Zjedz natychmiast po ćwiczeniu. 2:00: Opiekany stek z łososia, warzywa [...]
[...] przemiany materii. Rano jest zdecydowanie najniższa - nawet 36,5 stopnia Celsjusza. Na trzy godziny przed przebudzeniem zaczyna rosnąć i rośnie tak do godziny 17.00-18.00 kiedy może osiągnąć nawet stan 37,4). Trzeba tu powiedzieć że jeśli nie postawimy sobie budzika koło łóżka, to obudzimy się właśnie dlatego że nasza temperatura od [...]
[...] z 5powt. w 1wszej i 9powt. w 2giej serii) C. Dieta: ułożyłem z pomoca programu VITALMAXa: dieta pierwasza: waga: 94kg zapotrzebowanie: 2256-300(redukcja)=1956kacl białko- 188g(2g/1kg), tłuszcz- 94g(1g/kg), węglowodany-90g(1g/kg) 1.śniadanie: chleb graham = 40g szynka kanapkowa=35g serek bieluch(do smarowania biały)=5g jajko gotowane [...]
[...] Jestem wtedy dość zregenerowany i trenuje się o wiele lepiej. Dzisiejszy trening biceps/triceps: W superseriach: 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (krótka sztanga): 18-16-12 3x Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu w chwycie młotkowym (lina): 18-14-12 (+2 serie rozgrzewkowe po 20-25 powtórzeń każde ćwiczeń) 3x Wyciskanie francuskie na [...]
[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3 serie (8-12) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie (8-12) Brzuch: 1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie (18-20) 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (18-20) 3.SKŁONY BOCZNE 3 serie 3 serie (18-20) Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (18-20) 2. WSPIĘCIA NA PALCE W [...]
[...] 5 porażek ( 37 KO ) Walki w tamtych czasie odbywały się na gołe pięści i bez żadnych określonych reguł. Brytyjczyk Jack Broughton, który w 1730 roku zastąpił Figga, przez 18 lat zachował mistrzowski tytuł i jako pierwszy skodyfikował zasady tego sportu. Wstrząśnięty śmiercią na ringu jednego z swych przeciwników, George'a Stevensona, [...]
[...] „Zdolny do udziału w zawodach siłowych wystawione przez lekarza POZ lub lekarza medycyny sportowej; d. badania lekarskie są ważne 3 miesiące dla uczestników od 14 do 18 roku życia, 6 miesięcy dla uczestników powyżej 18 roku życia; e. uczestników zawodów obowiązuje strój sportowy ( sugerowane koszulki T-shirt i obcisłe spodenki do [...]
[...] REGULAMINU GŁOSOWANIA - 30 dniowym BANEM !!! I ETAP FINAŁU - kategoria AMATORZY Użytkownicy Sfd.pl z nadesłanych i opublikowanych zgłoszeń wybierają w ciągu 7 dni, tj. od 18.11.2012 do 24.11.2012 finałową SZÓSTKĘ (6) zawodników. W tym etapie występuje 8 zawodników - amatorów (w tym amatorów debiutantów), którzy zgłosili się do V edycji MR SFD [...]
Kalendarz na sezon 2011 1. Grand Prix Kataru Data: 18.03. - 20.03. Tor: Losail International Circuit Wygrał: - w klasie 125cc: Terol - w klasie Moto2: Bradl - w klasie MotoGP: Stoner 2. Grand Prix Hiszpanii Data: 01.04. - 03.04. Tor: Jerez de la Frontera Wygrał: - w klasie 125cc: Terol - w klasie Moto2: Iannone - w klasie MotoGP: Lorenzo 3. Grand [...]
[...] możemy zaoszczędzić lub nawet nadrobić bardzo dużo czasu - a czas jest bardzo ważny... Czy to EMOM czy AMRAP czas ucieka bardzo szybko. POWODZENIA! /SFD/Images/2016/6/14/30bdfcd2d7fa46ac98bc16b72055a5b2.jpg Mam nadzieje, że ktoś uzna moje wypociny za pomocne \-) Macie pytania ? Walcie śmiało Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-14 18:37:54
[...] lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 6 + regresja-3 sety po max rep - 18/20/22/24/28 kg i regresy do 20 kg. 2.Gilotyna na skosie 5 x 15p/stały ciężar/rest 45s - 14/14/16/16/16 kg. 3a Rozpiętki na poziomej 4 x 15p - 6/8/10/12 kg 3b Pompki [...]
Waga:80 kg Wzrost:188cm Cel: redukcja a dokładniej zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie. Przy wahaniu wagi pomiędzy 76-80kg. Odżywki: białko- rozpuszczane w 250ml mleka http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html aminokwasy- http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Amino_4500-opis534.html spalacz- [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 18 lat i do jednych z moich zainteresowań należy siłownia!!! Sporty trenuje praktycznie od zawsze, kondycję, ogólną wytrzymałość i gibkość mam dobrą. Jednak mam problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na [...]
[...] 10 punktów, jakie przechodziłeś kolejno w etapie I przez następnych 13 dni, ale z pewnymi modyfikacjami. Zmniejsz spożycie węglowodanów o 75% w dniach 14-16. W dniach 17 i 18 zmniejsz je o 50%. Nasz odchudzający się kulturysta będzie jadł 25% wyjściowego spożycia węglowodanów, czyli 88g w dniach 14-16 oraz 175g w dniach 17 i 18. Tak, jak w [...]