18

[...] na nastepnym trenigdu zmieniam ciezar z tym ze niewiem ile wtedy zrobie... ogolnie czesto ostatntie dwa pow robie na maxa, tak ze wiecej juz nie moge... a wy radzicie zeby miec zapas tych 2 powtorzen. Cyz robie dobrze czy powinienem planowac ? Jezeli moge zrobic wiecej niz plan to nie robic ? Zmieniony przez - beret86 w dniu 2006-09-04 18:08:33

Ok po lukaniu na rozne stronki z roznymi dietami na mase doszedlem do takiego wniosku ( prosze o rady i korekty jako takie ;] ) 18 latek za soba mam...77 kg i 190 cm wzrostu ( dluuugi co nie ;) ) moje BMR wyszlo 1848 kcal mnozac to przez 1.2 ( ciwcze 4 razy w tyg) wychodzi mi 2220 kcal a ze chce przytyc dodaje 500 kcali i w zaokragleniu mam 2800 [...]

[...] 125g jogurtu owocowego 1,5% lub kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna 5g Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 odżywka wysoko białkowa w/z creatyna 5g kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu lub ryżu 150g piersi z kurczaka + owoce kcal 460 B 33g WW [...]

[...] jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek 3000kcal by wystarczyło (i ewentualnie później dorzucać. Aha mam 180cm i ważę 75kg A o to produkty które chce umieścić w diecie... 1. Płatki owsiane 100g 2. Jaja kurze cale 4szt (ok 240g) 3. Mleko 1,5% 500ml 4. Pierś kurczaka 200g 5. [...]

[...] jadłospis ustala dietetyk. Proszę o pomoc możecie doradzić jakich produktów unikać a jakie jeść częściej. Możliwe jest też kupno odżywek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 94 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Prosił bym o rade. Chce spalić tłuszczyk, mam ok 18% BF. Cwicze ok 30min siłowo przy tetnie mysle ze 100-110 i zaraz po treningu siłowym robie trening cardio- póki jest zimno, biegam w miejscu, robie pompki, przysiady, brzuszki, boksuje w worek, wskoki na ławke... różne to mi do głowy przyjdzie tak aby utrzymac dosc wysokie tętno mysle ze +/-150? [...]

[...] 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 18.30-21. trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: [...]

[...] kilka miesięcy temu koszulka leży nieużywana. Idealna na siłownie, bieganie, rower i inne sporty. Rozmiar:M Dlugosc: ok 60cm Dlugosc od pach w dół: ok 40cm. 82%- Nylon 18%- spandex Cena: 45zł Możliwy odbiór osobisty w Katowicach. Możliwa jest również wysyłka. Zniżka przy wzięciu 3 rzeczy lub 2 (np. koszulka + obciążenie) Mogę wystawić [...]

[...] test solo. Wlasnie dostalem wyniki badan i wszystko jest perfekt po za leciutko podniesionym cholesterolem i trojglicerydami. Jedyne co mnie martwi to prolaktyna na poziomie 18,6 przy widelkach 4-15. Czy to powinno powstrzymac mnie przed cyklem? 1. WIEK: 32 2. WAGA: 72 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 77 5. [...]

[...] warzywa (troche)/ok POSILEK 4 - 17:00: -Ryz brazowy 100g -Tunczyk 120g -Warzywa 50g POSILEK 5 - 14:00 -Ryz Brazowy 100g -Wolowina, pieczen 200g -Oliwa 10g POSILEK 6 - 18:30 -Ser twarogowy chudy -Chleb penoziarnisty -Oliwa z oliwek TRENING od 19:00-20:30 -Gainer 120g ( przed 50 g po 70 g ) KOLACJA - 22:00 -Platki owsiane 80g -Ser [...]

witam :P problem nie dotyczy mnie tylko mojego ojca ;P, który to już "truje" od dłuższego czasu była taka sytułacja: w pracy stanął jedną nogą na belce (jakoś środkiem stopy), "wspią" sie ;] i nagle poczuł taki ból jakby ktoś gwóźdź czy szpilke wbił w stope (uczucie chyba przeszło po całej nodze) teraz przy chodzeniu (a raczej rozchodzeniu :/) [...]

[...] Mieso z piersi kurczaka Warzywa (surówka) TRENING MASOWY 60-90min +(Olimp DEXTROjuice) 60g V Po treningu od razu Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + woda VI 45-60min po treningu 18.00 Ziemniaki Mieso z piersi kurczaka Warzywa lub. Tuńczyk z puszki + chleb razowy Makaron VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30) Białko SYNTRAX Matrix lub Ser [...]

[...] 10:35 -100g kaszki „kuskus" , ryżu lub makaronu -100 twarogu chudego -jogurt III Posiłek 14:25 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna IV Posiłek 18 -kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z -duza utarta marchewka V Posiłek - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 2 Dzień Posiłek 1: - Mleko - 400 g - Płatki [...]

[...] trening o 10 Po treningu 12 00 60g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + jakies warzywa polewam to mala lyzka oliwy to samo o 15 jako 3 posilek i taki sam 4 posilek o 18 Nastepnie na kolacje 4 jajka na twardo albo sadzone lub jajecznica i to tyle. Ewentualnie jak chce cos podjesc to jakis owoc lub warzywo. Wychodzi mi jakies 180-190g [...]

[...] teraz treningi ale mimo wszystko nie chcialbym jeszcze zakonczyc kariery na silowni a przynajmniej wrocic do starej formy moj staz na silowni to okolo 1,5 roku wzrost 175 waga 70-72 ps. nie wiem czy do dobrego dzialu wrzucilem - mialem dylemat pomiedzy treningiem, odzywianiem a sztukami walki Zmieniony przez - mobbass w dniu 2007-01-16 18:24:57

[...] czesci ciala. Cwicze na silowni i zalezy mi na tym zeby zbic wage tylko odchudzajac nogi. Bardzo prosze o jakies cwiczenia itp. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność [...]

[...] na masę i powiedzieć ile mniej więcej czasu mam ćwiczyć z tym planem,a jeśli można to jakie obciążenia.Konkretnie w kg.Z góry wszystkim dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,rzeźba Staż treningowy na słowni: średni Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] przeszkadzało w masówce? A i takie małe objaśnienie... ostatnio przeglądając strony forum znalazłem pełno postów od typowych sezonowców do których nie należę Oraz w sprawach supli nie jestem aż taki zielony... Z góry dziękuję za pomoc, a sensowne odpowiedzi oczywiście nagrodzę sogami. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-07 18:03:39

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

[...] można. Ale nie owijając dłużej w bawełnę potrzebuje waszej pomocy. Otóż od 9 lat grałem w kosza, po czym zaprzestałem z przyczyn osobistych obecnie mam 17 lat ( w lutym 18 ). Chce aby moje ciało wyglądało w miare przypakowane :P. Obecnie mam tylko Hantle 15kg... Kupione dawno temu. Prosiłbym was o stworzenie dla mnie idealnego treningu w [...]