18

Witam 180cm/81kg, ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 72 -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 krótkie cykle 8. TRENING: 4x w tyg, każda partia trenowana raz na tydzień zakres od 15 do 6 powt. 9. CEL [...]

[...] Zmieniony przez - uzdrowicielSylwetki w dniu 2012-12-17 17:11:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3b162784be443b68f31712950c27294.jpg Zmieniony przez - uzdrowicielSylwetki w dniu 2012-12-17 17:13:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685983b20da3430982a62e36d24401a2.jpg Zmieniony przez - uzdrowicielSylwetki w dniu 2012-12-17 17:18:53

[...] CYKLE STERYDOWE: 4-5 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: najpierw masa potem rzeźba ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po 15min Carbo -> 40g po 40min Mleko 250ml Białko -> 20g Oliwa -> 10g lub Makaron typu rurki -> 100g Jogurt naturalny -> 400g Oliwa 10g [...]

[...] ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [ oliwa z oliwek 10gram Warzywa 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl i chce żeby micha była najmożliwiej syta 18 lat, 68kg, 182cm wzrostu, ektomorf któremu żadne węgle nie są straszne. Zapotrzebowanie wyszło mi tak: Kcal: 3737 B:115,6 (1,7/kg) W:513 (7,5/kg) T:136 (2/kg) Dotychczas miałem taką dietę: 1) Jajecznica 130g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Musli z owocami suszonymi [...]

[...] na mysli to, ze np. z rana (nie wiem) jem duzo bialka malo wegli i troche tluszczy, po treningu mniej bialka i tluszczy duzo wegli itd. Dodam, ze trening rozpoczynam o godz.18:30 Chodzi o to, zeby okreslic mniej wiecej pory dnia np. w stosunku do treningu i czego powinienem w okreslonym czasie spozyc wiecej a czego mniej- tylko o to mi chodzi [...]

[...] Carborade firmy FA Posiłek po treningowy( 30 min po treningu): -Bułka grahamka z filetem z kurczaka, sałatą, majonezem i papryką żółtą -Szejk węglowodanowo-białkowy Profi Mass firmy Olimp 18:00 Kolacja: -Owsianka z rodzynkami i suszonymi owocami z mlekiem 2.0 % 20:00 -Szejk węglowodanowo-białkowy Profi Mass Olimp(przed snem) 22:00

[...] polecili na ten cykl, z góry pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi. Oczywiscie cel masa+ siłą nie pogardze obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer, aminy, carbo Uprawiane inne sporty: aktualnie brak stosowane wcześniej [...]

[...] 2. 10;00 3. 14;00 4. Przed treningiem 17;30 5. Po treningu 21 i to ostatni posiłek Moje pytanie zastosować jakieś białko czy bcaa? I jeszcze czy jak np. 17;30 zjem posiłek 18;30 crossfit I chce biegać o 22 to przed bieganiem zjeść posiłek i czy po bieganiu tez?? Wzrost; 189 Waga; 90 Wiek; 23 Aktywność fizyczna; siłownia pół roku, crossfit pół [...]

zastanawiam się nad kupnem jakiegoś wspomagacza. Zastanawiałem się nad termo speedem albo therm linem, cena ta sama ~60 zł za 180 tabsów. Chodzi mi o to żebym nie czuł się ciągle taki zmęczony, a one niby pobudzają etc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ----- Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel cyklu: poprawa wydolności [...]

[...] 5s -Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4s -Prostowanie ramion na wyciągu 3s -Spięcia tułowia w leżeniu 3s ___________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam w maju koncze 18 lat. Cwicze 3 miesiace na silowni. Mam siłke w domu. Moj sprzet to ławeczka , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 [...]

Witam! Mam na imię Mateusz, mam 18 lat i od pewnego czasu (jak na razie krótkiego) "redukuje się" we współpracy z użytkownikiem Koniu151. Mam rozpisany trening (co dwa dni chodzę na siłownię) i dietę na cały tydzień (cztery dni treningowe, trzy nietreningowe). Zakładam dziennik żeby zwiększyć swoją motywację i móc zebrać wszystko w jednym miejscu. [...]

[...] czy dwa (wiecej niz 3 odpada, drogą mam bardzo siłke, tanszej nie ma w poblizu )wystarcza zeby całe ciało wyćwiczyć aha dodam, ze mam troche tluszczu w okolicach brzucha (181cm, 82kg wagi) ale nie bede robil redukcji zeby potem wygladac jak sledz, takze chcialbym dobry trening masowy, diete mam na czysta w miare mase) Zmieniony przez - M_M_A w [...]

Witam szukam czegoś na masę na mój drugi cykl 1 cykl to była metka 30mg ed rezultaty ładne :) byście mogli coś polecić do 300zl? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3-4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość [...]

[...] 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Brokuły 100g -oliwa z oliwek 5g 30b 5t 70w 437kcal 18.00 po treningu -Ryż brązowy/kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Brokuły/kalafior 100g 30b 3t 70w 437kcal [...]

[...] kompletu wchodzi: -Laptop Acer aspire 3680 -Bateria -Ładowarka Parametry PODSTAWOWE PARAMETRY: PROCESOR - INTEL CELERON 1.7MHz PAMIEC RAM - 1024 MB MATRYCA - 14.9" CZYTNIK KART - TAK NAPED - SUPER MULTI MODEM - TAK WIRELESS - 802.11 B/G DYSK TWARDY - 40GB CENA 490 ZŁ Z PRZESYŁKĄ GG 19847198 Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2011-10-16 18:13:21

[...] mnie 10 minut zbieral. Dodam, ze nigdy nie mialem problemow z sercem, cisnieniem ani zadnych fobii co do igiel, chociaz przyznam, ze bylem troche zaorany, jako ze sam mialbym sie kluc. po krotkim czasie (Jakies 90 Min) Poszedłem na siłownię i wszystko wróciło do normy. Mam 18 lat, 176 cm, 64,5 kg, ~31 bic. widzieliscie kiedys cos podobnego?