[...] Uginanie ramiom ze sztanga stojąc nachwytem 4x10 4 DZIEŃ WOLNE 5 DZIEŃ ( UDA, ŁYDKI ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Przysiady 14-12-10 Prostowanie nóg w siadzie 20-18-14-12 Uginanie nóg w leżeniu 14-12-10-10 Wspięcia na palce 4 x max 6 DZIEŃ WOLNE 7 DZIEŃ ( BARKI, PRZEDRAMIĘ ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie sztangi zza [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ok. 180 gr -węglowodany: ok. 150 gr -tłuszcz: ok.10 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab. dianabolu 8. TRENING: Dobrany specjalnie dla mnie od profesjonalisty 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten temat: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html Postanowiłem iść tym tropem, założyłem zeszyt do zapisywania wszystkiego, zmierzyłem się: Wiek : 18 Waga 61.3 Wzrost 181 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Chciałbym troche przytyć, nie mając fałd na brzuchu (pozbyć się ich), które sie u mnie pojawiły [...]
[...] 200g -olej kujawski lub oliwa z oliwek- ( do usmażenia) -pomidor, ogorek kwaszony, salata, kalafior, brokuly, itd. (oczywiscie w roznych kmbinacjach a nie wszystko ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa 20.00 Trening ok. 60 minut Po trningu odżywka węglowodanowa i banan V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] długo(2 lata teraz się pogorszyło) nie chcę iść ze mną do lekarza mówi że dlatego że urosłem i tak ma być Nwm czy ankieta potrzebna ale wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 191 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : prawa 30 lewa 29 Obwód talii : 83 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest niskokaloryczna, staram się jeść dużo białka, nie jem po 18. Np. wczoraj; ŚNIADANIE: 1. Musli z mlekiem 0,5% 2 ŚNIADANIE: Jabłko OBIAD: makaron z chudym serem + banan TRENING; po treningu: SHAKE z chudego sera (80% białka), musli [...]
[...] wołowiny, 60 g sosu słodko kwaśnego o obniżonej kaloryczności, szczypta sera mozarella, lub dwa naleśniki z 10 g sera chudego, jogurtem naturalnym 2% tłuszczu i bananem, 18.00 Siłownia Kolacja 20.00 serek danio z rodzynkami, 100g śledzia w occie z jogurtem naturalnym kromka chleba żytniego, serek naturalny 100g kromka chleba żytniego pomidor [...]
no więc tak,mam 18 lat,nigdy nie chodziłem na WF w szkole,zawsze zwolniony z powodu uczulenia i astmy oskrzelowej :/ Do tego od 3 lat pale papierosy,od 2 lat bawie sie fetą i dropsami niestety zbyt często :/,to mnie niszczy ja wiem,Jednak zauważyłem że odkąd od roku chodze na dyskoteki i sie ruszam,skacze,itp to nie mam już zapadłej klaty takiej [...]
Witam! Chciałbym, aby ktoś kompetentny ocenił mój plan na masę dla ektomorfika i w razie konieczności wprowadził poprawki. Dodam, że jestem początkującym na siłowni. (18 lat, waga 60 kg, wzrost 180 cm) Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 Wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam 18 lat 174cm wzrostu i ok. 72-75kg wagi. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Moje ostatnie plany treningowe to Push Pull 4x w tygodniu, a wcześniej FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie [...]
[...] w tygodniu karate (poniedzialek, wtorek i poiatek) oraz 3 razy w tygodniu silowania ( poniedzialek rano) sroda wieczorem, sobota) treningi karate tez mam wieczorem bo od 18 do 20. No i teraz moje pytanie, z racji tego , że nie chce stosowac żadnej diety co jedynie zmneijszyc wielkosc posilkow i zrezygnowac z kolacji calkwoicie, to czy po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% (nie obliczone dokładnie - wybrane ze zdjęcia na potreningu.pl adekwatnego do mojego aktualnego wyglądu) Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] nie doszukiwał, natomiast w diecie owszem. Wcześniej myślałem, że była dobra, ale wygląda na to, że nie. Dziś po obróbkach chciałbym się zapytać co jest z nią nie tak. Lat 18 , wzrost 172, waga 60.5, staż 5 miesięcy, ektomorfik. Nie jestem zwolennikiem obliczanie kcal co do jednego, gdyż wydaję się, że można popaść trochę w obłęd od tego, a [...]
[...] na maszynie nogi szeroko 12,10,8,6 6.Wspięcia na palce stojąc 2 x 30p 7.wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 2x 30 8. MC na prostych sztangielkami 2x 18 ( maly ciezar ) Góra 2: 1. wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 [...]
[...] to przy zachowaniu proporcji odzywczych. A moze tu nie ma zaleznosci i mam bledne rozumowanie. Prosze o pomoc. Pozdrawiam i dziekuje. Mike Zmieniony przez - stk666 w dniu 2018-01-14 16:08:18 Zmieniony przez - stk666 w dniu 2018-01-14 16:09:26 Zmieniony przez - stk666 w dniu 2018-01-14 16:10:35 Zmieniony przez - stk666 w dniu 2018-01-14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co dokładnie kiedy jeść. Obliczyłem sobie oczywiście zapotrzebowanie [...]
