ćwiczenie

Mam 15 lat (staż pół roku różnych ćwiczeń) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -10 drążęk -50 brzuszków (lub inne ćwiczenie) -50 podniesień hantli (różne sposoby) -50 przysiadów w każdym CZy to dobre ćwiczenia ?? co można zmienić

Witam :) Moj problem polega na tym ze gdy robie rozpietki na lawce prostej lub skos ujemny to strzela mi cos w prawym barku..... na skosie dodatnim jest niby wszystko okej to samo na maszynie jak robie. I nie wiem czy to zla rozgrzewka? czy zle wykonuje cwiczenie ? a moze mam cos ze stawem ?(dodam ze 9 lat w siatkowke gralem i moze sie "wyrobil" [...]

Mam pytanie gdy cwicze przedramie ze sztangą podchwytem to mam opuszczac sztange po palcach, czy machac tylko samym nadgarstkiem bo zauważyłem ze każdy inaczej to cwiczenie robi. 2 pytanie jak robie nachwytem to wyginac nadgarstki do 90 stopni i w gore , czy robic takie krótkie spięcia ??

mam pytanie czy cwiczenie na silowni ogolnego treningu rozwojowego(silowo-masowy ok.8 ruchow w serii na kazda partie..) zwolni moje rece czy strace na szybkosci ?? slyszalem opinie ze ma to znaczenie... a sam uwazam ze nie jest to az tak istotne.. prosze o opinie.

witam mam 16 lat i175 wzrostu i 68 kg. chce powikszyc swoja mase i sile. przez 3 lata trenowalem pilke cwicze intesywnie na WF. Nie cwicze od 3 miesiecy prawie nic wczesniej cwiczylem i bralem keatyne i hmb. .potrzebuje pomocy jakie robic cwiczenie i jakie odzywki najlepiej bylo by brac. Prosze o szybka odpowiedz i pomoc. Z gory wielkie dzieki:)

Witam! Podczas treningu na biceps, gdy robie cwiczenie unoszenia ramion z hantlami podczas 13-14 powtórzenia ból w nadgarstku jest nie do zniesienia! Przy unoszeniu ramion chwytem mlotkowym wszystko gitez zadnego bólu. Oczywiscie przed treningiem robie rozgrzewke. Pomocne wypowiedzi zostana nagrodzone Sogie'm

Witam, Czy odpowiednio ćwiczę brzuch ? Ćwiczę go 3 razy w tyg. Ćwiczenia: - ćwiczenie z tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4 3 serie po 20 - unoszenie nóg w podporze 2 serie po 20 - skłony boczne 2 serie na każdą stronę po 12 - skłony w leżeniu płasko 2 serie po 30

[...] problem. Na przykład nie dam rady 15x francuza zrobić na 10kg, a mam na tyle obciążenia że 7kg mogę dać. Ale wtedy pierwszy trening na 15 powt. nie da rady co trening zwiększać obciążenia, bo nawet od pustych hantli jest za mało "Stacji". To co mam zrobić? Zmienić ćwiczenie? Chcę spróbować hst więc mi nie mówcie że mam zmienić trening na zwykły.

Witam. Mam małe pytanie w sprawie wybrania typu treningu. Mialem przerwe kilka tygodni i wracam do treningów lecz zastanawiam się jaki wybrać rodzaj treningu. Myślałem nad ćwiczeniem każdej partii ciała jednego dnia czyli w sumie 3 razy w tygodniu lub cwiczenie jednej partii raz w tygodniu. Doradzcie

Witam mam pytanie czy cwiczenie 4 serie po 8 powtorzen tym samym obciazeniem zwiekszajac je co tydzien co ok. 1kg jest dobre ? czy lepiej 12-10-8-6 zwiekszajac obciazenie co serie moja rozpiska poniendzialek : klatka - biceps sroda : barki - triceps piatek : plecy - nogi prosze o odpowiedz i z gory dziekuje

Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klata + triceps Sroda Plecy + biceps Piątek Barki + Nogi Wydaje mi sie że mam małe dysproporcje między ramionami a resztą. Czy dobrym pomysłem bedzie dodatkowe ćwiczenie bicepsa i tricepsa w sobote??? Mój staż to prawie 1 rok.

Witam Jak w temacie, ból kręgosłup na odcinku lędzwiowo krzyżowym lewy bok,lub pod kolanem, prawym lub lewym i podudziem, pod czas wyciskania powyżej 130 kilo, na ławeczce prostej, ćwiczenie wykonywane prawidłowo, ból mija lecz wraca na drugi dzień i boli, po dniu dwóch mija, nie kiedy wcale nie boli, iść do lekarza ?

Witam - Mam 17 lat , 171 wzrostu i 59 kg wagi - czy powinienem ważyć więcej ? Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć czy gdy podnoszę na ławeczce (ćwiczenie na klatkę piersiową) ok.50kg jestem w miarę wysportowany czy raczej słabeusz ? Dodam że na drążku podciągam się około 8 razy (na 2 sposoby) .

Mam pytanie czy ćwiczenie to :http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4&p=ECC4AE7F88E2E31C&playnext=1&index=17 może w pewnym stopniu obciążyć plecy a w szczególnośći krzyże, chciałem jakoś wyglądać a chciałem uniknąć bólu krzyża, i jeszcze jedno pytanie czy ćwiczenia z 10 kg hantlami na stojąco z ugiętymi kolanami też mogą obciążać krzyże ?

Mam pytanie czy ten trening ATC jest dobry: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem -Przysiady -Brzuszki -Pompki -Wyciskanie na klate Każde ćwiczenie wykonuje 20 razy robie tylko 1 obwód Taki trening robie codziennie ...HMMM...PAKER!!!

Pytanie mam, jakie są najefektywniejsze ćwiczenie by bardziej rozbudować wewnętrzną część klatki piersiowej (bliżej mostka)? Z góry dzięki za pomoc!

Mógłby ktoś napisać na co dokładnie pomaga to ćwiczenie oraz na jakim etapie je włączyć do treningu? Szukałem informacji na necie ale poza tym jak to wykonywać to niewiele znalazłem. Pozdrawiam

witam przejde odrazu do rzeczy od 4 miesiecy wykonuje martwy ciag w ostatnim czasie bardzo bolą mnie kolana nie tylko po treningu ale cały tydzień , ciezar nie jest zbyt duzy bo tylko 50 kg co radzicie w tej sytuacji przerwać to ćwiczenie na jakiś okres ? czym je zastapic bo z tego co wiem to chyba niczym

Witam, mam pytanie. Czy zna ktos jakies doskonale cwiczenie na umiesnienie miesni piszczeli i lydek ? Oraz na zwiekszenie mocy uderzenia nogami i pięsciami oraz ich szybkość ? Prosze o odpowiedz lub przekierowanie na dzial gdzie mi pomoga! Dziekuje z gory!

No więc mam pytanie. Trenuje w: niedziele - klata, tric, brzuch worek - plecy, bic czwartek - nogi bary brzuch no i jestem dzisiaj po imprezie i nie mam absolutnie siły na ćwiczenie. Jak myslicie czy całkowicie odpuścić sobie trening kllaty i tricepsa w tym tygodniu czy może po prostu poćwiczyć go jutro?