ćwiczenie

Nie no wymiary bicepsow sa niezle az taka roznica dobrze miezyles?? Zawsze była jakaś tam różnica, może troszkę źle zmierzyłem, ale mimo wszystko 2-3 cm aż jest. - modlitewnik sztanga czy hantelka maszyna (uchwyt w kształcie litery V trochę jest, więc bardziej optowałbym za przyrównaniem do łamanej sztangi) co do barkow to rozumiem tylko 1 [...]

[...] ćwiczeń, połączonych z czymś innym - typu jak właśnie podałeś - MC + burpees. Z góry dzięki za jakieś wskazówki ;-) Po PUSH poniedziałkowym i PULL piątkowym. Jednego dnia możesz zrobić np: A Swing/Push press/ Zarzut-czyli jakieś dynamiczne ćwiczenie B Burpees Zaś dnia kolejnego np. A MC lub SQ 50p B Pull ups 30p C Burpees 50p Wszystko na czas.

WTOREK - Klatka + Biceps + Przedramiona 1. pompki na poręczach/lub z rękami na taborecie 3x max* (wstępne zmęczenie) 3. wyciskanie płasko w uchwycie na szerokość barków 3x 8-10 / normalny uchwyt 4. rozpiętki 3x8-10 / przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10* 5. pompki w szerokim rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 3. [...]

Dzien 13, dzisiejszy trening 1. Martwy ciag 2x15 powt, 25kg. 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x15powt, 2x5kg. 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wypady ze sztangielkami 2x12powt., 2x10kg. 3b. wznosy lydek 2x30 4a. brzuszki odwrotne 2x12 4b. plank zrobilam 2x25 sekund no teraz wreszcie zrozumialam to [...]

[...] płaszczyznach ;) Do tego OBE i LD- to takie już bardziej hobbystyczne zainteresowania i jak siedzę przy kompie to w wolnych chwilach szukam ciekawych informacji :) Fajne ćwiczenie na koordynacje i również na usprawnianie współpracy półkul jest takie: stajesz w lekkim rozkroku, lewą ręką kręcisz do przodu ( wymachy- robisz tzw. koła- nie wiem [...]

Wszystko jasne, dzięki wielkie. Ostatnie pytanie co do tych żurawi, jakieś inne ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi /hantli /gryfu łamanego nada się zamiast tego? Nie wiem jakie ćwiczenie zamienne mogę dać

pomiedzy tez nie rob przerw, przechodzisz do nastepnego cwiczenia, Treningi na czas- wytrzymalosciowe to treningi gdzie , o ile specjalnie nie jest napisane" lecisz bez przerwy cwiczenie za cwiczeniem. Oczywiscie nie daje sie tak rady wic jak juz nie dajesz rady, bierzesz pare oddechow i lecisz dalej. Odczucia prawidlowe, to mdlosci, [...]

ciężary będą musiały poczekać na razie niestety ale generalnie bardziej przypadło mi do gustu ćwiczenie w domu... więc jak sie fundusze poprawią, zamiast siłki sprezentuję sobie ciężary właśnie a na razie jest 6kg, bo jednak słabe te ręce mam... ale na następny trening ma przygotowane już po 7kg i będę zwiększać

he he a masz miejsce? W sumie cwiczenie w domu ma duzo plusow, chociaz ten ze czas na dojscie odpada rece rekami ale nogi i klatek masz silniejsze od rak

[...] ok. 2. Ta, możesz zrobić sztangielką, lecz wtedy praca odbywa się na innych aktonach. 3. Równoległość z podłożem. Sztanga najlepiej lekko powyżej linii sutków. By zrobić to ćwiczenie i wejść pełnoprawnie na tylny akton m. naramiennych nie ma szans na utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa - kręgosłup będzie płaski lub załamany i to [...]

co do klatki - od początku ćwiczyłem na sztandze, dopiero jakiś czas temu przerzuciłem sie na hantelki i powiem, ze wchodzi jak dla mnie lepiej(pewnie dlatego, ze to 'nowosc' dla miesni), wyciskanie na prostej mysle, ze jest w dobrym miejscu :) dzisiaj zrobilem trening i daje popalić, ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu(zamienilem kolejnosc [...]

Przysiady to świetne ćwiczenie. Poza tym stosując sam gryf można robić kilka ćwiczeń na rozbudowę mięśni nóg: 1. Przysiady ze sztanga na karku 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Przysiady ze sztanga trzymaną w opuszczonych rękach za plecami /ćwiczenie działające podobnie do hack-przysiadów/ 4. wykroki ze sztanga trzymaną na karku no i jeszcze [...]

[...] na triceps %-) Ogólnie fajnie. Mentalny sog. A co do brzucha - dragon flag rzeczywiście zdecydowanie najtrudniejsze, próbowałem, masakra :-D Jest jeszcze jedno ciężkie ćwiczenie które znam od dawna tylko ciężko je wykonać (w sensie warunków) - zawieszamy się na czymś nogami (np na drążku) i robimy skłony do kolan. Jakoś nigdy nikt o tym nie [...]

Na poczatek jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy. A z opisu ćwiczenia nie rozumiem..

ćwiczenie : ahh te moje zdolności artystyczne :) o takie ćwiczonko mi włąsnie chodzi :p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b65c836a148d45ef9d65862f8a21a16e.png Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-02-02 17:48:53 Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-02-02 17:49:42

wiem że jest progresja na brzuch ale chciałem coś na mięśnie środkowe dodać a poza tym to unoszenie nóg w leżeniu dla mnie jest za proste a roll za trudne :P drugie ćwiczenie na brzuch jakie dodałem to : leże na plecach z wyprostowanymi nogami i kłade sobie talerz 5kg. na piszczele po czym podnoszę nogi z 10 cm nad ziemia i tak trzymam z 3 sek. [...]

15 trening kaptury: szrugsy 5s 16r 14r 12r 10r 8r /35kg - dodalem 5kg, czulem ze kaptury sie spompowaly wiec jest ok łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg - jak zawsze mocna pompa, w ostatnich 2 seriach bardzo mnie palily ale zrobilem wszystkie powtorzenia, szkoda tylko ze lydki tak powoli rosna nogi: prasa 5s 16r 14r 12r 10r 8r [...]

zdjecia zdjecia mloda sto lat i w ogole powodzenia zycze teraz musisz ostro tyrac po takiej ilosci alkoholu hehe a propos agrafki kiedys w takiej starej ksiazce kulturystyka widzialem cwiczenie na wuda. siadasz naprzeciw swojego faceta i on swoimi udami czytez kolanami stara sie "zamknac" twoje a ty starasz sie je rozchylic, i w druga [...]

Chciałem spróbować serii podwójnych na barki, bo nie jestem do końca zadowolony z normalnego treningu. Czy mógłbyś mi polecić jakie ćwiczenia ze sobą wiązać w takich seriach? 1: to co polecal FU 2: analogiczne polaczenie pdciagania szeroko wzdluz tulowia laczone z wyciskaniem zza glowy. Stosuj ten sam ciezari i te sama szerokosc chwytu(duza). [...]

wtorek 24.12.13 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (dzisiaj po 8 powtorzen, chyba w oncu wczulem sie w cwiczenie, bo klata bardzo gleboko palila, dawno czegos takiego nie czulem, ale pochylalem sie dosc mocno) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (sprawnie i szybko poszlo, [...]