No tak z klatką to dalem ciala bo cwiczenie nie wykonalne w domu. Na triceps przeciez stoi sie na ziemi :) MArtwy ciag zamienie na wyprostowane nogi. Musze jakies cwiczenie na klatke wymyslec puki nie mam laweczki. CZekam na jakies podopwiedzi .... Zmieniony przez - qlimax_pl w dniu 2008-06-11 20:06:16
[...] tym okiem ;) Dzisiaj nie liczę, bo idę na komunię i potem rodzinny obiad. Nogi coraz lepiej, chociaż dzisiaj wstałam sztywna przez zakwasy. Zachciało mi się wypróbować nowe ćwiczenie z kettlem na brzuch i dzisiaj drugi dzień domsów :D Pullover się nazywa. Na nogi robię delikatne ćwiczenia z balansem na jednej nodze i dorzucam obciążniki 1,5kg, [...]
co do MC jakos pierwsze ćwiczenie to nie wiem czy to dobry pomysł w moim przypadku. Ze względu na bóle kręgosłupa i tak nie będę w tym ćwiczeniu zarzucał jakichś mega ciężarów. Jeszcze nie wiem jak to zrobię. Ogólnie to był prwadopodobnie ostatni trening pleców w mojej starej domowej siłowni bo jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli to albo we [...]
Witam! Remik7 - jeśli chodzi o drążek, masz rację też tak uważam. Z doświadczenia wiem (przynajmniej ja tam mam!), że nie moge robić MC jako pierwsze ćwiczenie. Jestem zbyt mało rozgrzany i raz przez to nabawiłem się kontuzji. Owszem, mógłbym dać MC jako pierwsze(wtedy też obciążenie byłoby większe), ale po prostu nie chcę ryzykować. Meju, gdzie [...]
[...] ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko Wyprosty siedząc stopy na zewnątrz ew. syzyfki i dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych i opcjonalnie może być, choć nie musi jakieś jeszcze 1 ćwiczenie np wypychanie na suwnicy z palcami poza platformą i to jesy wystarczające byś poprawił znacząco swój dół ciała.
[...] ze sztangą na barkach nie jest możliwy do wykonania w pełni technicznie bo zrotujemy kolanami do wewnątrz - zawsze. Przy problemach z kolanami wrzucanie suwnicy na pierwsze ćwiczenie, może mieć opłakane skutki, gdyż na suwnicy nigdy nie mamy pełnego skupiskowego zgięcia tak by między podudziem a łydką nie było wolnej przestrzeni - więzadła [...]
Fajnie prowadzisz test. Co do techniki, rzeczywiście jest zła, nie lepiej zamienić to ćwiczenie, lub naucz się porządnie tych pompek, na klatke nie są łatwe do opanowania.
Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. (ALBO TAK ALBO TAK A NIE GŁOWA W DÓŁ I DO GÓRY, ZA DUŻO TEGO, WEZ WYWAL JEDNO I ZA 6 TYGODNI ZMMIENISZ [...]
[...] 18, ale było tylko 20, a nie czułam się w tym dniu na siłach żeby próbować 1c. brzuszki 3x15 15/15/15 2a. przysiady bułgarskie przy ławeczce 3x8 (na nogę) cc 8/8/8 to ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz to 8 na nogę to też ledwo, a czwórki tak palą, że łooo 2b. [...]
[...] 12*16/12*16/12*16 12*16/12*16/12*16 te 16 kg 1c. brzuszki 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. przysiady bułgarskie przy ławeczce 3x8 (na nogę) cc 8/8/8 cc 8/8/8 cc 8/8/8 to ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz to 8 na nogę to też ledwo, a czwórki tak palą, że łooo 2b. [...]
ja na bary 3 cwiczenie dalbym 3 serie i dorzucil do tego 3 serie unoszenia w opadzie, przy plecach 3 cwiczenie mozesz zastapic martwym ciagiem, reszta jak wyzej
Troche nie kumam... raz piszesz o cwiczeniach izolowanych pozniej, a wczesniej doradzasz koledze siady po prostowaniu trening wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane [...]
Dzikafaza: Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]
[...] startowej niż o blokowanie kolan przez ich cofanie na siłę do momentu kiedy czujemy opór. przecież nawet jak się stoi w miejscu to kolana są jakby lekko ugięte. tymczasem poradę z artykułu zrozumiałem jako ćwiczenie wyłącznie w II fazie. może błędnie ,ale faktu to nie zmienia ,że plan idiotyczny ,a autor nie umie nic na jego obronę wysunąć.
Musisz zwiekszyc sile przede wszystkim miesni skosnych brzucha i lydek. Odradzam cwiczenie brzucha z obicazeniem. Ja osobiscie preferuje cwiczenie brzucha za pomoca wylaczneiciezaru wlasnego ciala.
[...] z niego skorzystać , tylko mógłby mi ktoś napisać czym mogę zastąpić podciąganie na drążku ? Bo nie posiadam takowego , mam tylko jak autor hantle 2x 10kg. A , i jak robię ćwiczenie np. Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/10/8 to robię te serie jedna po drugiej bez przerw , czy robię jedną serie 12 a potem następne ćwiczenie i jak [...]
[...] na przemian(prawą ręką do lewej strony i lewą do prawej strony) pochylam sie do przodu i wyciagam je do góry, ręce skrzyżowane cały czas, postaram się dowiedzieć jak to ćwiczenie sie profesjonalnie nazywa ponizej zamieszczam rysunek moze ktos skojarzy o co chodzi nie wiem jak tu sie posty edytuje musialem tak :/ ps. a z tym przedramiem to [...]
[...] natomiast był dniem treningowym "przód", micha trzymana była perfect. Trening: Dipsy 2s 6 reps - nie czułem jakoś tych dipsów i postanowiłem, że spróbuję dać zamiast inne ćwiczenie Wyciskanie sztangielek prosta ławka 8x12/10x10/12x10/14x10/14x8 - akurat 16kg były zajęte ciągle wiec musiałem zostac przy 14 %) Maszyna butterfly 4 serie po 12 [...]
Zawsze na początku treningu zakładam pas, a ściągam go dopiero po zakończonym treningu. Nawet przy brzuchu go nie ściągam. To ćwiczenie jest wyjątkowo trudne, a kontuzje są mi nie potrzebne.
Chodzi o to żeby sztanga była jak najkrótsza, będzie wygodniej. Sztanga równolegle do podłoża, ćwiczenie podobne do unoszeń wzdłuż tułowia na barki, ale jest różnica i to ma kluczowe znaczenie. Sztangę trzymasz ręka w rękę czyli jak najbliżej siebie i trzeba ją unosić wzdłuż tułowia ale maksymalnie wysoko nad głowę. Zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]
DT Krychy
