Strzał , siła "kopniecia"

Witam mam 15 lat 173 wzrostu waze 60 kg . Szukalem podobnych tematow , niestety nie znalazlem .
A wiec chcialbym poprawic swoja sile strzalu i ogolnie mocniej kopac dosrodkowania zeby np dalej lecialy ale chodzi glownie o strzal . Moj strzal jest poprostu slaby w 6 klasie szkoly podstawowej kopalem bardzo mocno jak na ten wiek a teraz poprosu slabo ide do 3 gimnazjum a gosc z 1 kopie z podobna sila . Nie mam boiska gdzie moglbym kopac . Oczywicie wiem ze bez kopania nie bedzie efektow chyba . Chodzilem na silownie i nawet cos to chyba dalo . Trenuje w klubie . A teraz kilka pytan :
- czy kopanie pilki do kosza "kapkowanie" pomoze mi zwiekszyc sile strzalu ?
- znacie jakis plan na silowni ktory pomogl by zwiekszyc sile strzalu ? jak cos to prosze o wklejenie
-orientuje sie ktos moze w cenie jakis siatek ? znalazlem same za 600 zl

Pozdrawiam

Przysiady ze sztangą , tabata , dużo sprintów i biegania . Mi to przynajmniej pomogło bo jako najmłodszy w drużynie uderzałem piłke niemal najmocniej.

Do tego brzuszki i tylne partie pleców trzeba ćwiczyć, jak dobrze pamiętam, ponieważ te mięśnie to 25% siły uderzenia. Ćwiczenia jak kolega wyżej napisał, do tego brzuszki mogą być z obciążeniem jak dobrze pamiętam, nawet chyba lepiej to działa. Do tego scyzoryki. A i jak robisz brzuszki to do połowy tak by unieść plecy, ale nie zginać się do końca. Przynajmniej tak mi trener tłumaczył. Oczywiście trochę praktyki z piłką, bo dobra technika była do mocnych uderzeń w końcu zależy jak w piłkę trafisz, tak poleci. ^^

Musisz zwiekszyc sile przede wszystkim miesni skosnych brzucha i lydek. Odradzam cwiczenie brzucha z obicazeniem. Ja osobiscie preferuje cwiczenie brzucha za pomoca wylaczneiciezaru wlasnego ciala.

No ja tam w sumie ćwiczyłem i tak, i tak. W sumie to na jedno mi wyszło, choć ciężko stwierdzić bo na różnych etapach przygotowania do sezonu byłem.

a mięśnie skośne latwo wyrobić podczas biegania. Ja na wakacjach ze 150 km zrobilem + rower i treningi piłkarskie. No i widać cos już , a przed wakacjami zalegał tłuszcz.
No i jak kolega napisał brzuszki bo o tym zapomnialem. ja robie co drugi dzien np 250 albo codziennie od 50 do 150

Przede wszystkim musisz stosować ćwiczenia specyficzne dla danej dyscypliny. Więc jeśli chodzi o siłę "kopu" należy ćwiczyć np. kopy piłką lekarską (dla ciebie 3 kg wystarczy) oraz na specjalnych gumach lub taśmach owiniętych na kostce tak jak do uderzeń piłki. Same przysiady zwiększą siłę nóg ale nie ma to takiego przełożenia na "czysta" siłę uderzenia. Rób sobie co jakiś czas test siły uderzenia czyli ustawiasz piłkę i uderzasz jak najdalej. Miejsce pierwszego kontaktu z ziemią to odległość na jaką uderzasz. Im większa siła tym dalsza odległość oczywiście do tego wszystkiego dochodzi jeszcze technika uderzenia...

a ja właśnie teraz mam problem z mocnym uderzeniem piłki(w porównaniu do tego co było kiedyś). chociaż prawie od roku ćwiczę sobie na brzuch ABS II z paroma kilkudniowymi przerwami(efekty wizualne widoczne) to zauważyłem że siła strzału zmalała. zastanawiam się dlaczego. czy może być to spowodowane kontuzją m. dwugłowego(naderwanie)?

Dzieki wszystkim za pomoc mysle ze dzieki waszym podpowiedzia uloze sobie jakis trening ...
Czyli np... bieganie w dni nie treningowe , codziennie 100 brzuszkow (moze byc np pierwsze 50 bez obiciazenia a kolejne z ? ) a co drugi dzien 250 , przysiady z obciazeniem (w dni nie treningowe) ) kopanie pilki do kosza (codziennie) , sprinty w dni nie treningowe , mam dostep do silowni ale nie wiem czy znajde czas ... ale mysle ze powinno wystarczyc . Co o tym sadzicie ?

Myślę, że kolega dobrze napisał, gumy to jedno z najlepszych rozwiązań. Radziłbym raczej codziennie robić serie brzuszków o podobnej liczbie powtórzeń w sensie w dni nietreningowe odłożyć te 250 i zrobić podobną liczbę jak w dzień poprzedni. Łatwiej ominąć zakwasy przynajmniej ja tak miałem, obecnie robię około 150-200 dziennie, zależy od intensywności treningu w danym dniu, po prostu nie chcę się przemęczyć.. Jeżeli będziesz robił brzuszki, to je podziel na skośne i normalne to robiąc te pierwsze będziesz bardziej ćwiczył mięśnie skośne brzucha, które jak już napisali mają sporo co do uderzenia. Jednak ćwiczenia na gumach raczej nic nie zastąpi. : ) Zapomniałem o gumach, że w ogóle coś takiego istnieje, a sam na tym trenuje.

Zmieniony przez - Eiden w dniu 2010-08-25 23:30:03