Klata nie jest taka duza. Ja bym polecil Ci zrobic system treningowy. Duze partie 5-4-3-2-1 Srednie 4-3-2-1 Male 3-2-1 Gdzie pierwsze cwiczenie to cwiczenie podstawowe wielostawowe. Np: 5x Martwy podciaganie wyciskanie itp. a na 1x rob te drop sety. Jakos niemoge sobie wyobrazic jak po dropie na klatce bedziesz dalej w stanie cwiczyc :D
b.dobre ćwiczenie- tutaj jednak intensywność zwiększamy poprzez dodawanie ruchów niz raczej obciązenia- chociaż też można przy pomocy partnera zaaplikować je na stopy bardziej wykonywałbym to na ziemi opierając nogi o scianę. chyba, ze macie poręcze zamontowane na wysokosci 10-30 cm nad ziemią wtedy już można by pomyśleć o poręczach- ale ja bym [...]
dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe ,wystarczy spojrzeć na Wałujewa ,podobno zanim został bokserem to był drwalem w syberyjskiej haszczy ..........a tak na serio skoro wielu utytułowanych zawodników włącza do swojego treningu owe "ćwiczenie" to musi coś w nim być
Kurde te wykroki są tak hardcorowe, ze ja poprostu przy nich wymiekam ! Poprostu wymienkam ! Z drugiej strony miałem je jako ostatnie cwiczenie, wiec teraz je przełoze i bede cwiczył według takiej kolejnosci: - wykroki - przysiady - prostowanie nog na atlasie - wspiecia ze sztanga - wspiecia na 1 nodze Czy to dobra kolejnosc ? (zalezy mi, zeby [...]
Wielkie Wam dzięki za odzew!! Skorzystałbym z planu sabbath77 - ktoś ma obiekcje? Czy mogę drugie ćwiczenie zastąpić uginaniem ręki z zaparciem łokcia o udo? efc, to coś musi być mocno nie tak. Na modlitewniku to mi to ćwiczenie jeszcze jakoś idzie, przynajmniej zawsze kończę ostatnią serię. Za to młotkowe wydaje mi się 100 razy cięższe niż ten [...]
[...] - 3 serie tutaj 4 serie tutaj daj martwy ciag 4 serie Szrugsy - 3 serie wywal Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie (12/12/10/8)daj jako 2 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie daj jako pierwsze ale 4 serie Czwartek Barki + Przedramię Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie [...]
[...] przysiady! opornie, opornie i jeszcze raz opornie! przez resztę 'treningu' nogi mi drżały. * KLATKA (4s 15-15-10-10) ~ mam dziwne wrażenie, że dziesięć kilogramów jak na to ćwiczenie to jest stanowczo za mało. nie czułem napięcia w klatce, wydaje mi się, że wszystko przejmowały bicepsy - ale co Ja tam mogę wiedzieć. * BARKI (3s 15-10-10) ~ [...]
wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]
Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]
dzieki za odpowiedzi, wracajac do tego co powiedziales bery to wlasnie dla tego ze brakuje mi treningu m.in. plecow czy nog pisze do was prosbe o pomoc. a i jak mozesz uscislij co masz na mysli mowiac o budowie endo, ekto, mezo gdyz jak widzisz nie jestem specjalista w tej dziedzinie. co do biegania wiem ze to nie jest cwiczenie silowe ;)hjezeli [...]
[...] na maszynie 10-10-10-10 -Rzymski martwy ciąg 10-10-10 -Wspięcia na łydki 4s 15-20powtórzeń. Dzień III BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 (jeśli wykonujesz ćwiczenie w pozycji siedzącej pamiętaj aby plecy były oparte o ławkę, załóż średni ciężar twych możliwości i wykonuj ruchy płynne i dokładne) -Wznosy ramion ze sztangielkami [...]
[...] ) Tric-Wyciskanie hantelki z za głowy siedząc zamień na odwrotne pompki. Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki nadchwytem szeroko zamień na podciąganie.MC rób jako 1 ćwiczenie.Dodaj coś do tych pleców bo 3 ćwiczenia to żart.Np. ''dzień dobry" Bic -Uginanie ręki z hantelką, opartej o udo, siedząc -wywal.To ćwiczenie izolowane,tym [...]
gothmori09, ta metoda jest opisana w książce Naked Warrior, nazywa się smarowanie gwintów :P.Ona polega na tym że wykonujesz dane ćwiczenie z masą ciała nawet 10 razy na dzień,np, jeśli drążek jest w kuchni to za każdym razem jak wychodzisz z kuchni to masz się podciągać. Podobno polega to na tym że przez to, że dane ćwiczenie robisz tak często to [...]
[...] ławki z uchwytem i nie za bardzo da rade coś z tym zrobic MOŻESZ ROBIĆ "SCYZORYKI" -czy moge czymś zastąpić podciąganie sie na drążku nachwytem do klatki gdyż to ćwiczenie jak narazie sprawia mi problemy- tzn wykonuje prawidłowo jakieś 3 powtórzenia TO NIEZASTĄPIONE ĆWICZENIE - RÓB ILE MOŻESZ I PONADTO RUCHY NEGATYWNE -czy moge [...]
[...] ale mam kilka pytań odnośnie trenigu: 1. pompki na poręczach- kiedyś w trakcie podnoszenia kaszlnąłem i od tego czasu doskwiera mi ból na środku mostka. Czy można jakoś to ćwiczenie zastąpić ? Ból tak nie przeszkadza przy obciążeniu ciała ale nawet 20kg nie mogę doczepić na pas a nie wspominając ostatnich wyników 40kgx5 2. przysiaday przednie - [...]
f*** wlasnie mi wcielo odpowiedz. Jako, ze mam przerwe na uczelni wrocilem do domu na obiad, ktory jest dzisiaj posilkiem potreningowym (spaghetti+bialko). Relacje z treningu wypisze wieczorem. saib__ "Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba [...]
Plecy ładnie poszły Jedna uwaga - nie łap na szerokość barków. Ręce mają być obok siebie. Czemu wiosłujesz wąsko? Uginania na dwugłowe zamieniłbym na martwy na prostych nogach, bo to ćwiczenie jest o dupę rozbić... można sobie machać i machać, a takich efektów jak MCNPN nie da w życiu. Na tylne barki przydałoby się dołożyć po kilogramie. Pozdr.
Dobrze rozumiesz - ręce jedna obok drugiej. Wiosło ok. Z martwym też ok. Przy barkach, jak będziesz lekko zarzucał ciałem, to nic się nie stanie. Nie zaniżaj ciężarów, aby wykonywać ćwiczenie 'pedantycznie' poprawnie technicznie. Pozdr.
*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 15. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, -Przysiady ze sztangą za plecami 12*80kg,12*85kg,10*90kg, 8*95kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*25kg,10*30g, 8*35kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*9kg,12*9kg,10*10kg, [...]
Rąbanie drzewa
