Szacuny
2
Napisanych postów
200
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3611
Tak sobie trenuję od pół roku (na poważnie od 3 tygodni) to ogólnie jestem z siebie zadowolony, wszędzie są jakieś postępy itp, itd. Tylko biceps ciągle na tym samym mizernym poziomie i już mnie to bardzo denerwuje. Biorę hantelki 7,5 kilowe (heh..) i jadę najpierw modlitewnik (każda ręka osobno), a potem na stojąco młotkowym. Oba ćwiczenia 4 serie po 8 powt. w modlitewniku i 10 powt. w młotkach. Pytanie brzmi: czy powinienem zwiększyć ilość ćwiczeń i czy mogę ćwiczyć biceps np. 2 razy w tygodniu- teraz robię raz. Wszystko po to, aby ten biceps wreszcie ruszyć i nie machać jak jakiś flak tym samym ciężarem...
Co powinienem zrobić, aby osiągnąć najlepsze efekty i najszybsze przyrosty masy i siły? Robię trening na masę, ale siły tez potrzeba.
Proszę o radę.
aha: i zapomniałem dodać, że nigdy nie mogę skończyć tego drugiego ćwiczenia młotkowymi, bo już w 3 serii lewa ręka kompletnie pada i robię nieczysto. Kompletna kompromitacja...
Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2007-07-24 01:55:58
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
to jest chyba nie tak cos albo bedzie dodawal ciezar albo zwiekszal ilosc powtorzen. W smie moze na razie zwiekszac ilosc powtorzen a potem dodawac kg.
najlepiej tak:
1 tydzien-np robisz po 10 powt.
2 tydzien- np. dodajesz 2 powtorzenia
3 tydzien- dodajesz kg
4 tydzien-dodajesz powtorzenia
pzdr.
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
727
8 serii na biceps to chyba jednak zdecydowanie za malo. skoro caly czas ropbisz tym samym ciezarem, to nalezy zwiekszyc obciazenie. moze sproboj sztanga albo lamanym ? czujesz jakas pompe w ogole po tych cwiczeniach na biceps ?
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
727
poza tym uginanie na modlitewniku jest duzo ciezsze niz machanie mlotkowym stojac. jak jedno i drugie robisz tym samym ciezarem to cos tu musi byc nie tak
Szacuny
14679
Napisanych postów
53206
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400782
Przedewszystkim to mase buduje sie na cw podstawowych a nie izolowanych (modlitewnik). 8 seri ci wystarczy tylko musisz zwiekszac ciezar tak jak kolega wyzej napisal.
Szacuny
1
Napisanych postów
198
Wiek
46 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
643
georgu ci dobrze napisal ,ale ja bym dal 3 cwiczenia po 3 serie np.
1.uginanie ramion ze sztanga stojac (moga byc sztangielki ale dlonie ulozone tak samo jak przy sztandze)oraz progres ciezaru 3*12108
2.uginanie ramion ze sztangielkami lezac na lawce skosnej z suplimacja nadgarstka- staly ciezar 3812108 , w tym cwiczeniu masz wiekszy zakres pracy bicepsa poprzez rozciagniecie
3.uginanie ramion z hantelkami naprzemian chwytem mlotkowym 3*10
Ruch w cwiczeniach wolny z odpowiednia tecnika w 1 cwiicz. w 3 serii mozesz ostatnie 2 powtorzenia zrobic lekko oszukane. pozdro
Szacuny
2
Napisanych postów
200
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3611
Wielkie Wam dzięki za odzew!! Skorzystałbym z planu sabbath77 - ktoś ma obiekcje? Czy mogę drugie ćwiczenie zastąpić uginaniem ręki z zaparciem łokcia o udo?
efc, to coś musi być mocno nie tak. Na modlitewniku to mi to ćwiczenie jeszcze jakoś idzie, przynajmniej zawsze kończę ostatnią serię. Za to młotkowe wydaje mi się 100 razy cięższe niż ten modlitewnik.
Czy czuję biceps? Coś tam niby czuję, nawet ma większy obwód o gdzieś ponad centymetr po treningu, na drugi dzień maluteńki zakwas (w innych partiach mam zazwyczaj większe zakwasy).
Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2007-07-24 14:16:47
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
uginanie sztanga stojac 4s 12 powt chwyt na szerokosc barkow potem moze byc modlitewnik4 s tez12 powt i bedzie si- Staraj sie najnocniej napinac biceps jak potraficz przy wykonywaniuu tch cwiczen- a jak to nie pomoze to zrob tak- te cwiczenia ktore ci napisalem roe ale do tej pory poki nie poczujesz palenia w miesniach i od tego momentu rob jeszcze po 10 powtorzen.
pzdr.
Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-24 18:09:48
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
a co do zakwasow to nie oznaczaja one wogole tego ze trening byl dobry czy zly- jesli choddzinp. o klate to pisalem z krzychem6665 i powiedzial ze po jej treningu musi ona bolec ale to ne to samo co zakwas i mysle ze tyczy sie to tez do reszty-pamietaj o tym
pzdr. i rosnij
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
2
Napisanych postów
200
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3611
Ok, wszystko przemyślę, ale nikt mi nie odpowiedział na jedno z moich pytań: czy mogę trenować biceps 2 razy w tygodniu (np. w poniedziałek i piątek) i czy będzie to miało jakiś pozytywny skutek?