ćwiczenie

dzieki, jestes wielki! Nie no, takie podejscie do tego sportu to absolutna nowosc i wierzę, że ruszy z posad to skostniale forum! Po cyklach dam Ci znac jak poszlo. Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam! tylko nie rozuumiem co to za cwiczenie: 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p nie mam dolnego, czym to mozna zastapic i na co to jest? [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 te cwiczenie? Jak rozumiem, szybko w miare trza robic no co art dlugi jak cholera

aha, właśnie chciałem spytać: czy jest jakiś sposób/ćwiczenie na angażowanie mocne środkowo-górnej klatki (rejon zaraz pod szyją? Bo wyciskanie na skosie polepszyło mi głownie boki, a nie środek.

[...] 15,12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. Kaptury ( czy jedno ćwiczenie na to partie starczy ? ) 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. Zmieniony przez - h3rman w dniu 2008-03-30 15:03:37

nogi przeciez sa glowna rzecza w TKD,rak tam jest malo ,to nie wiem o co ci chodzi?poza tym jak bym trafil w swojej wadze na typa co 10 lat trenuje to raczej nic bym nie wywalczyl(zalezy jeszcze z jakim-jak z chamem 0obitym to raczej nie) ale z takim innym bym juz cos mogl zdzialac.zreszta mialem z nimi trening i mowie ze gardy to oni za bardzo [...]

Chodziło mi o dział nominowani do bana poczytałem co ty tam wypisujesz i żal mi się ciebie zrobiło jak się żalisz do modów co chwilę a modzi mają twoje zażalenia gdzieś... P.S Jeszcze o mało co się nie posikałem czytając to co wypisujesz,że uginanie ramion z sztangą to ćwiczenie izolowane :/ Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-15 20:17:36

Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z suplinacja nadgarstka to moze tez jest cwiczenie izolowane ? :/

Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie, tak będzie lepiej. Zawsze porządnie się rozgrzej przed pierwszym ćwiczeniem, wykonaj dodatkowo z dwie serie rozgrzewkowe.

no ja sie naszczescie o lydki martwic nie musze, mam duze tylko z lekka tluszczem pokryte, lecz to bieganie codziennie rano mi je narazie ladnie rzezbi, ale i tak lece lydki tez trenuje zaniedbac nie mozna aha i jeszcze to cwiczenie "Ośle wspięcia" jest dosc nieciekawe wolalbym zeby na mnie jakies dziewczyny siedzialy

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] się nie zgadza z tym nie ma racji. Po drugie w normalnym życiu kto chce niech bierze kto nie chce niech nie bierze, wolność wyznania. Po trzecie branie koksów jednak ułatwia ćwiczenie. Po czwarte ci co nie biorą i mają po 34cm w ręce a ćwiczą tyle samo co ci co biorą i mają 42cm są wk... jak ich ktoś demotywuje kto miałby 32cm albo 33cm bez [...]

[...] pull x push pull x x zamiast drążka mógłbyś dać wyciśag górny do klatki ale np w odchyleniu 45stopni już inny kąt ataku na grzbiet w wersji 3 dniowej masz dobrze dobrane ćwiczenie , push , pull i nogi miks tych dwóch dieta dobrze dobrana i jedziesz Obawiam się troche tego treningu brzucha przed dniem nóg, jak skatujesz brzuch to może to [...]

Jeżeli nie będziesz ćwiczył nóg to będziesz tym przysłowiowym kolosem na glinianych nogach. Przysiady to podstawowe ćwiczenie wykonywane przez każdego sportowca popatrz na treningi osób trenujących inne dyscypliny sportu. Oni zawsze trenują nogi bez tego nie poprawiali by swoich osiągów niezależnie od dyscypliny. Jeżeli naprawdę chcesz być sprawny [...]

cwicz norlanym palnem tylko ciezar zwieksz.......jak na mase wiekszym ciezarem jak bedziesz robil wiecej seri i powtorzen to sie wszystko po***** pogubisz sie chu*******z tego bedzie dobry trening to podstawa sukcesu.....zalozmy machasz tak wyciskanie na klate 4x15 50 kg i myslsiz ze jak wiecej zrobisz to bedzie lepiej nie rob tyle samo ale [...]

Plan treningowy jest nie zbyt dobry, przedewszystkim liczba powtorzen na rzezbe wynosi od 25-30 powtorzen w kazdej serii. Ja proponuje takie laczenie partii w dniach, dni tygodnia nie bede pisal bo to zalezy w jakie dni mozesz renowac, bede pisal cyfry zamiast dni: NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJESZ 3-4 SERIE PO 25-30 POWTORZEN I trening KLATA+TRICEPS [...]

[...] tylna noga praktycznie nie pracuje!! Jedynie mnie boli podbicie stopy od ułożenia go na drążku.. Co do mięśni piersiowych i ich rozciągania - rozciągam je niemal co każde ćwiczenie - nawet po nogach! http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image002.jpg Robię też różne odchylenia. Wszystko ze względu na mostek, żeby mi tam ewentualnie [...]

Rozmawiacie o mojej kracie - czyżby Sportowe Forum zmieniło się w forum Sience-Fiction ?? Gdybym dopakował na grubość m. brzucha, a BF by nie spadł, to bym miał jeszcze więcej w pasie.. Tego nie chcę! Przy T2B widzę, że to nie mięśnie brzucha osłabły, tylko w ramionach mniej się podciągam. Ćwiczenie przydatne pod kątem kółka ze stania jak i wymyku [...]

[...] Najpierw robię ruch właśnie w stawach barkowych, a potem pracuję już nogami. Może ktoś ma siłę podnieść nogi i potem dociągnąć z pleców, to spoko. Podoba mi się to ćwiczenie :-) W eleganckim wykonaniu, bo kiedyś widziałem jak to robić w CF i tam już niezłe patenty mają!! Jako, że czekają mnie dwa pompkowe treningi to postaram się: 1. [...]

po swoich obserwacjach doszedlem do wniosku ze to jest najlepsze cwiczenie na dolne partie brzucha UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE dobre moim zdaniem do uzupelnienia np A6W

Ja jestem ciekawa skąd się wzięła ta miara bezpieczeństwa i stabilizacji barków wyznaczona na 90%. I akurat to ćwiczenie, bo w sumie można znaleźć inne wymagające stabilizacji obręczy. Taka anegdotka czy jakieś badania?