Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 60 (ostatni trening z takim obciążeniem był ) i chciałbym się zapytać czy jest ok? czy obciążenie tak powinienem zwiekszać , czy rozgrzewka ok? I czy jak zaczynam drugie ćwiczenie ( wyciskanie sztangi skosem w góre ) to jak mam się rozgrzewać i od jakiego obciążenie zaczynać? Dodam że mój maks to 70kg na płaskiej . Generalnie chodzi mi o to [...]
[...] - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion linkami wyciągu - skłony w leżeniu w dół - unoszenie nóg w podporze - wsięcia na palce - przysiady ze sztangą Każde ćwiczenie to 4 seria po 12/10/8/6 powtórzeń Ostatnio kupiłem na allegro plan treningowy który wygląda tak : Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga 3*12 2. glute ham [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś bawiłem się HMB, ale bez większych cudów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co chciałbym zabrać się konkretnie za ćwiczenie i dietkę, a po ok 3m-cach może jakieś suple wpadną Stosowane wcześniej diety : mniej żreć :D W gruncie rzeczy kilka lat temu musiałem uprać się z lekką nadwagą, [...]
[...] 2x 8-12 Plecy + Bic -sćiaganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12 -robiłem martwy ciąg 4x 8-12 ale doradzono mi ćwiczenie zamienne które tak nie obciąza kręgosłupa w wieku kiedy jeszcze mogę rosnąć , podciąganie końca sztangi w opadzie na przyrządzie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
[...] 3 serie od 12 do 8 powtórzeń podciąganie sztangi do brody 3 serie od 12 do 8 powtórzeń sciąganie linki wyciągu w bok na wysokość głowy na niemal wyprostowanej ręce takie ćwiczenie na tył barków niewiem jak się to fachowo nazywa 3 serie od 12 do 8 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie od 12 do 8 powtórzeń uginanie [...]
Co sądzicie o takim treningu??: Wymyślił go Steve Shaw. Artykuł okroiłem, bo był długi i na pewno czytać by się wam nie chciało :) W tygodniu pracę dzieli się w następujący sposób: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne od pracy. Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne od pracy. Dzień 6 - [...]
Witam. Jako, że od poniedziałku startuje z mono + CP prosił bym o skorygowanie mego treningu. Główne zalozenia treningowe a)powiekszenie objętośći bicepsa b)poprawa szerokosci pleców c)zgubienie z2-3 cm w pasie oto trening : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam . Chcialbym rozpoczac trening na mase, chcialbym trenowac w cyklu "dwa dni treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - [...]
[...] 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Wykroki+Sissy Squat(seria łączona) 4 serie po 8-10 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 8-12 powtórzeń łydki nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa :P 4 serie wykonujesz 30 spięć na dwóch nogach,15 na jednej potem drugiej, 24 na dwóch, 12 na jednej i drugiej itp. Brzuch(tu zależy mi na masie [...]
[...] jeszcze mniejsze ale tu akurat pomogą trochę rodzice}:-(. Zdecydowałem się na trening wg Protero System, opracowany przed Oliviera Lafaya. Dlaczego on? Bo praktycznie każde ćwiczenie można wykonać wszędzie. No i tu się okazuje, że nie każde... Nie mam gdzie ani jak wykonywać ćwiczeń z użyciem drążka ani tzw dipsów. Drążka nie ma...bo nie ma. [...]
No to przedstawiam tu kolejny mój "wynalazek treningowy" powstały na podstawie treningów w sekcji kick-boxingu. Jak widaomo tętno max liczy się poprzez równanie 220-wiek, czyli w moim przypadku wynosi ono 203. Po ostatniej serii tego cwiczenia natomiast mialem tętno 210 stąd określenie HARDCORE. Przejdźmy do cwiczenia: potrzebne nam będą [...]
[...] wręcz żałosny,ale póki co nie chce robić jeszcze ciągów ze względu na to że jeszcze rosnę i nie chce obziążać kręgosłupa.Wzrost i zdrowie jest dal mnie ważniejsze niż ćwiczenie prostowników.Myślę że ciągi zacznę robić po wakacjach(może wtrakcie?) i na pewno nie będze pominięty.Co do drążka to go nie mam i narazie nawet nie mam gdzie [...]
[...] - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10/10/10 I mam pytanie. Jak trenować triceps i biceps ? Najpierw zrobić trica później bica czy np. jedno ćwiczenie na trica potem jedno na bica i na zmiane? A co do diety. Nie będzie jakaś dokładna co do grama. Po prostu pełnowartościowe posiłki( ryż, makaron, kura, ryby, [...]
Jako ze nie znalazlem zadnego tematu w ktorym mozna by sie zapytac o rozne rzeczy dot. boksu. Stworzylem cos w rodzaju podobnego tematu do tego z dzialu kulturystyki. Przez ostatnie 2 tygodnie duzo siedzialem na forum przegladalem informacje ktore mogly by mi pomoc z ulozeniu planu itp. A wiec do rzeczy: ktos musi zaczac zadawac pytania Trenuje [...]
[...] łokci ze sztangielką za głową 10)Zginanie łokci ze sztangielką w przysiadzie (łokieć oparty o kolano) 11) Zginanie przedramion ze sztangielką (no wiecie, standardowe ćwiczenie na biceps) Oprócz tego robię pompki z 15kg plecakiem po 15 powtórzeń. Nie wiem czy lepszego efektu nie uzyskam robiąc pompki ze stopami na wysokości klatki [...]
[...] jak i układu nerwowego. Nie należy więc przesadzać z częstotliwością jej stosowania. Nie dodajmy drop setów, do każdego wykonywanego ćwiczenia. Wystarczy wybrać jedno ćwiczenie, w którym zastosujemy tę metodę. Dla kogo drop sety, a dla kogo nie? Metoda ta skierowana jest raczej do osób, którym zależy na budowie mięśni (hipertrofia [...]
[...] do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. A teraz dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych + ~200ml mleka do tego garść rodzynek lub inny owoc. 2 śniadanie twaróg chudy (150g) do tego warzywa. Trzeci [...]
[...] Staw barkowo-obojczykowy niezmieniony. Żaden ortopeda u którego byłem nic nie stwierdził po tych badaniach i dostałem za każdym razem zalecenie oszczędzania barku, nie ćwiczenie na siłowni. Odbyłem 10 wizyt rehabilitacyjnych z zalecenia jednego z ortopedów: pole elektromagnetyczne, ultradźwięki,elektrolecznictwo. Bark mimo tego że nie [...]
