ćwiczenie

[...] pospałem) Wieczorem na trening koło 19:30 przed treningiem 20minut drzemki. Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3 serie 3,4,5 martwy ciąg 65,65,65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 Trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak zwykle to co zwykle,żadnych ustępstw jedynie godziny posiłków się zmieniły.

26.03.2012r Rano trening interwałowy: 1:30 1 seria 26kg 1:40 2 seria 28kg 1:37 3 seria 28kg Wieczorem trening zapaśniczy: rozgrzewka ćwiczenia akrobatyczne technika sparingi zadaniowe 30sec sparing 2min ponaciągać się i do domu. W domu trening rozciągania po 1:05min na ćwiczenie.

[...] ciągu czyli 33kg i powoli będę dorzucał. 33,33,33 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 19:30 trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (ciosy proste/kolana) trening z partnerem ( ciosy proste/kolana) ponaciągać się i do domu. w domu sesja rozciągania po 1:05min na ćwiczenie Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-28 23:07:08

[...] sesja biegowa 45minut w połowie deszcz mnie złapał,do tego te lipne buty ale w miarę dobrze było. Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka technika z partnerem (ciosy proste/sierpy/uniki) tarcze (ciosy proste/sierpy/uniki) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak dieta znów to samo bez ustępstw.

[...] odpuściłem zabawę w dorzucanie i na następnym treningu w środę się w to pobawię. Przysiad 55,55, 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3,4,5 martwy ciąg: 65, 65, 65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 trening brzucha po 25powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak dieta znów to samo. Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-31 22:05:08

[...] po lesie. dziś w miarę dobrze się biegało.oczywiście buty się rozwiązały ale po lesie znacznie wygodniej się biega. Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (ciosy proste,sierpowe,haki,kolana) trening z partnerem (ciosy proste,sierpowe,haki,kolana) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.

[...] wzdłuż tułowia 25,25,25 wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (kolana,ciosy proste,haki) trening z partnerem (kolana,sierpy,proste) trening na tarczy (low i middle kick) ponaciągać się i do domu. w domu sesja rozciągania po 1:10min na każde ćwiczenie. Rano waga na czczo 68.9kg więc chyba powoli wszystko idzie do przodu.

06.04.2012r Dziś treningu nie było- święta za pasem ludzie powyjeżdżaliby to prawie nikogo by nie było na treningu a to w sumie taki dodatkowy trening więc można powiedzieć dziś odpoczynek. wieczorem sesja rozciągania po 1:10 na każde ćwiczenie. Fotki postaram się jutro wrzucić.

07.04.2012r Rano sesja biegania 45minut trochę szybsze tempo niż zwykle. Wieczorem treningu na siłowni nie było. Znajomy wyjechał do rodziny a wszystko inne pozamykane ;/ Powiesiłem sobie worek trochę poboksowałem a potem trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-04-08 09:42:58

09.04.2012r Dziś treningu nie było- wolne w końcu święta. Zamiast tego rozgrzewka. na worku 30min (2min akcji-1min przerwy) potem rozciąganie po 1:15 min na każde ćwiczenie.

10.04.2012r Około 12 sesja biegania -45minut Wieczorem trening tajskiego-rozgrzewka uderzenia w powietrze (proste,sierpy,haki) trening z partnerem (proste,sierpy,haki,low kick,middle) trening na tarczach (proste,middle) w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.

[...] przerwie trochę ciężko było w niektórych ćwiczeniach ale już powinno być tylko lepiej Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka ciosy proste,sierpowe w powietrze trening z partnerem haki,proste,sierpowe,low kick.middle kick trening na workach low,middle kick ponaciągać się i do domu. w domu trening rozciągania po 1:15min na każde ćwiczenie.

12.04.2012r Rano bieganie 45minut Wieczorem treningu tajskiego nie było. Przyszły tylko dwie osoby więc treningu nie było. Więc tylko brzuch zrobiłem po 25 powtórzeń na ćwiczenie. W sumie to może nawet lepiej bo jakoś dziwnie się czuję. Miałem za to pograć w piłkę ale jakiś mecz był więc lipa wyszła.

13.04.2012r Wieczorem trening krav magi: rozgrzewka technika w domu po 1:15min rozciągania na każde ćwiczenie .

17.04.2012r Rano:bieganie 45minut. źle się dziś jakoś biegało wieczorem trening tajskiego: straszny ból łydek po bieganiu rozgrzewka uderzenia w powietrze trening z partnerem(sierpy,haki) tarcze (sierpy,haki) w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.

[...] 37,37,37 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 26,26,26 Wieczorem i tak bym nie zdążył na trening tajskiego więc odpuściłem. Chcę zobaczyć jak organizm zareaguję na mniejszą ilość treningów ostatnio jestem zabiegany i strasznie zmęczony. Po treningu rozciąganie po 1:15min na każde ćwiczenie. Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-04-19 21:45:42

21.04.2012r Wieczorem bieganie 45minut słabo się biegało może to przez to przeziębienie. po bieganiu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.

23.04.2012r Wieczorem trening zapasów: rozgrzewka walki trening siłowy potem sesja rozciągania po 1:15min na każde ćwiczenie

Dla mnie trochę lepsze rozwiązanie jako pojedyncze cwiczenie niz unoszenie bokiem ;-)

Martwy ciąg odpada ze względu kręgosłup. Kręgozmyk całkowicie wyklucza to ćwiczenie, nawet wiosłowanie sztangą sprawia, że kilka godzin po treningu odczuwam ból w odcinku lędzwiowym. Wiem, że to są podstawowe ćwiczenia i od przyszłęgo tyg. dodam sobie lekki trening na nogi. Myśle, że na początek przysiady ze sztangą i wspięcia na palce wystarczą.