ćwiczenie

[...] Moja wyjsciowa trasa ma 3.2km, czyli dopoki nie bede jej robil w 15min to nie dodawac ? Dobrze licze ? Jezeli tak to do dwoch tygodni powinno byc wykonane. Fan - nagraj ćwiczenie z wyciągiem i gumami bo mam słabą wyobraźnię! Mam nagrane, tylko za pozno juz bylo na obrobke, dzisiaj ogarne. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-23 [...]

Dzień dobry świetne ćwiczenie ale tak jak we wznosach na ławeczce rzymskiej są 2 wersje, ty zrobiłeś ta na prostowniki stawu biodrowego, bo krzyż prosty i zginasz się w tyłku ale jest 2 wersja, gdzie zginasz się w krzyżu tak jak spięcia brzucha i wtedy krzyż pracuje.

Dawno nie wystepowalo to zjawisko, wiec musze odnotowac - alez w bary weszlo. Jednak nowe cwiczenie to nowe wyzwanie dla mulkow. ps. weszlo tez w palce dloni :-?, jakbym mial je wybite 88-O

Jakkolwiek to zabrzmi, dzisiaj czuję, że mam mięśnie brzucha. Ależ to jest ćwiczenie, głupie kółko na pierwszy rzut oka. Poniedziałkowe przemyślenie jeszcze. WL pokazało, że jednak spada siła na redukcji i poprawa wyników w innych bojach zaczyna być zastanawiająca. Albo inaczej, wydaje mi się, że jeszcze nie wstałem ani nie wyciągnąłem prawdziwego [...]

W MC raczej nie powinno się nic stać - czujesz, że robisz koci grzbiet i rezygnujesz. Przy WL masz zabezpieczenie - to jest wg mnie najniebezpieczniejsze ćwiczenie. Zatem - możesz się spokojnie rozwijać! :)

Karwa mac, co trzeba ustawic w lapku, zeby sie cymbal nie wylaczal jak cos robi ? Wstalem rano z mysla, ze film zuploadowany, a tu zonk. Ktos cos ? MaGor, dieta japonska, a jaka ma byc po sumo %-) Bedzie bulimia sportowa szla jeszcze jakies 5 kg. Troche tez z przymusu, przypominam, ze mam dwojke dzieci bez pomocy dziadkow i trenujesz kiedy mozesz [...]

[...] Dołóż i zrób jedno powtórzenie na trzech palcach. Bez angażowania kciuka. Drugi sposób, to ciągi za talerze. https://www.youtube.com/watch?v=Bp-6qfqi60w I to jest świetne ćwiczenie. Zwłaszcza jak masz talerze bez rantów. :-) Boję się trochę o podłogę w mieszkaniu, ale to jest właśnie jeden ze sposobów na martwy ciąg z lekkim ciężarem. I [...]

[...] mięśniowy składający się na tułów, ba, nawet prostowniki bioder przy tym pracują. Może masz słabe mięśnie głębokie i stabilizujące przez co ciężko Ci wykonać to konkretne ćwiczenie? Może źle technicznie wykonujesz: napinasz brzuch tuż przed rozpoczęciem ruchu? Na pewno pracujesz brzuchem a nie biodrami? 2 sprawa: Ty te brzuszki wykonujesz w [...]

Witam. Jesli wierzyc badaniom, nie mozna wyizolowac tej czesci klatki. Mozna tylko gorna i dolna. Jesli jednak wierzyc odczuciom poszczegolnych osob, ktore cwicza i ich osobistym doswiadczeniom- istnieja cwiczenia, ktore w wiekszym stopniu klada nacisk na te partie miesnia piersiowego. Najczesciej problem polega na tym, ze ludzie zaczynajac [...]

[...] wzdłuż tułowia sztangi 3x10 unoszenie na boki 3x 12 unoszenie w opadzie tułowia 2x20 Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 3x10 + uginanie wąski chwyt 3x10 ( ćwiczenie Boreckiego - petarda ) uginanie w oparciu o ławkę 3x10 uginanie o kolano 2x15 Środa Plecy Wiosłowanie Wyciąg dolny 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą [...]

Siemanko witam w mojej kuchni :-D, znaczy dzienniku }:-( Dobra TRENING Plęgary - grubość + prostowniki WIosłowanie wyciąg dolny 4x15 p Wiosłowanie sztangą 85kg x8 / 90kg x8 / 95kg x8 / 100kg x15 LOL Wiosłowanie sztangielką 4x5p 52kg + wiosło 4x10p 22kg Martwy ciąg 4x15p 50kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg [...]

[...] : 60g białka, 20g BCAA, 5kaps TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening barków, i bicepsa, klatka weszła średnio pompki wymienia od teraz będą jako 3 ćwiczenie, do barków częściej będę dodawał dropsety itd. Dieta nie do końca czysta aczkolwiek w puli kalorycznej ok . Wczorajszy pomiar Waga 94kg ( -1kg ), czyli spadło coś [...]

[...] 15g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamin , 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie : Dzisiaj szybki trening girasów, z frontów jestem zadowolony polubiłem te ćwiczenie. Ogólnie wszystko ok. Na niedzielę planuję jedno dniową "głodówkę", czyli całą niedziele nie będę nic jadł i pozbędę się syfu z organizmu, sporo wody będę pił, w [...]

[...] Suplementacja :50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Postanowiłem w każdy dzień gdy mam partie raz w tygodniu tak jak dzis PUSH to 1 większą grupe dokładam tam jakieś 1 ćwiczenie dzis to rozpiętki :) W tej chwili dopiero jem po treningowy 100g ryżu 180g tuńczyk, 450g warzywa a trening skonczylem o 16 parę, ostatni mój posiłek był o 14, brak [...]

[...] z prostowników, która była okrutna po martwym. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym na szerokość barków 8x 6x 5x 6x 5x Bardzo ciężko szlo, ale bardzo dobrze czuje to ćwiczenie, więc nie mogłem odpuścić :) Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg 12x70kg 9x80kg + drop 10x60kg + 10x40kg + 14x20kg Podaję wagę samych talerzy Wiosłowanie [...]

Witam. Moj pierwszy post w tym dziale. Jesli chodzi o cwiczenie klaty to i ja wrzuce co wiem. Oto zaj3bioza cwiczenie, ale dla zaawansowanych technicznie: Lezysz na lawce poziomej. Nogi "splecione" razem, lekko ugiete, uniesione do gory - dajom prosty kregoslup i sie nie wygniesz. Po obu stronach stojom twoi kolesie... Pakujesz odrobine [...]

Pewnie, że są !! To bardzo popularne ćwiczenie i ma bardzo wiele różnych odmian, a dodatkowo sam możesz kombinować i wymyślać własne Najbardziej popularne sa spięcia podwójne i proste. Proste spinanie Połóż się na plecach, zegnij kolana, pięty ustaw w odległości ok. 30 cm od bioder. Ułóż ręce pod głową, ale nie splataj palców. Przyjmij właściwą [...]

Flourish, bede kibicowac :-)(I dziekuje za komplement w moim podsumowaniu :-) ) A propos ciezarow, pamietam, ze Obliques komus pisala, zeby za nisko nie zaczynac :-) Tys pewni babka z miesem, wiec mozesz zaczac wyzej :-) taki MC np. nie ma sensu za nisko zaczynac, bo to cwiczenie angazujace cale cialo :-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu [...]

[...] ogólna niemoc w dvpsku. Podbiłam za to wyciskanie na skosie i drążek dolny do brzucha. Wkurza mnie plank... Fizycznie pewnie pocisnęłabym więcej, ale strasznie mnie nudzi to ćwiczenie %-) Miska. Czysto, ale z bólem... W założeniu dzisiaj rybny dzień... Ale nie wyszło do końca %-) Jak odpuszczam jajka, to później mam problem z podbiciem [...]

Cały czas walczę. Kręci się tutaj na forum kilka takich potworów, które strasznie motywują do działania ;-) Dzięki za pomysł na ćwiczenie. Sprawdzę następnym razem, bo wydaje się być ciekawe - robienie czegoś przy okazji planka będzie odwracało moją uwagę od upływającego czasu %-) Edit. A to nie ma być ino raz? %-) Jak mi pisze w rozpisce plank 1x [...]