ćwiczenie

Sprawa wyglada w ten sposob. Najczestszy bol, jaki towarzyszy temu cwiczeniu to bol w nadgarstkach. Ale bol barkow jest na drugim miejscu. W moim wypadku, przy duzym obciazeniu i przy stalym napieciu (czyli wtedy jak wykonywalem to cwiczenie z linka dolnego wyciagu) pojawial sie silny bol w obu barkach (choc bark to moze byc niedokladne [...]

[...] kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? 7. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam spore mięśnie łydek... Mięśnie brzucha - czy możesz mi polecić jakieś ćwiczenie? Fizjo zalecała planki, ale chętnie dodam coś jeszcze. Możemy gdzieś jeszcze wrzucić goblet? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-17 15:17:44

[...] 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Na tej siłowni jest inna maszyna, więc wolałam zrobić to ćwiczenie klasycznie. Całkiem dobrze czułam napięcie w górnej fazie ruchu. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 [...]

[...] w każdym innym ćwiczeniu odczuwam wzrost siły. Nightingal, może mogłabym spróbować wąskiego uchwytu lub przyciągania wyciągu dolnego do brzucha? To poszukajmy przyczyny a nie zmieniajmy ćwiczenie. Obstawiam, że za szeroko łapiesz drążek oraz, że pozycja przy wyciągu lub raczej względem niego ci utrudnia sprawę. Filmik poproszę z tego ćwiczenia.

[...] w kolanie i stawie skokowym? 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 Na jednej z siłowni mam tylko maszynę do uginania leżąc. Da się jakoś pokombinować, żeby robić to ćwiczenie stojąc na maszynie do prostowania nóg? 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Mogę robić to na suwnicy lub maszynie siedząc? Z ciekawości - czemu takie [...]

[...] serii spróbuję z 6,25kg. 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/25 Pilatesowa 3-ka x1 Plank 2x na stronę - 30s przód / 35 na każdy bok Drugie ćwiczenie tylko jedna seria, bo czułam dyskomfort w odcinku lędźwiowym (po ostatnim RDL). Planki jakoś słabo, do tego wyraźnie czuję, że lewy bok mam dużo słabszy. Miska: [...]

[...] jednorącz? Nie mam tego w planie, ale kusiło mnie: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/8/16 25kg/30kg/25kg/20kg Night, mogę od czasu do czasu robić to ćwiczenie? 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/25kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/25kg ŚR/30kg W/25kg ŚR 25kg W/25kg SZ/30kg W/20kg [...]

[...] 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Dokładać na razie nie będę, bo to ćwiczenie niezmiennie mnie ciora. W drugiej serii po 10. powtórzeniu rest-pause. 3. RDL 18/15/12/9/15 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg [...]

[...] tak długiej przerwie, udało się dobrze dobrać obciążenie. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg Najbardziej znienawidzone ćwiczenie EVER! Po suwnicy miałam tak spompowane i obolałe nad kolanami uda, że odpuściłam czwartą serię. 3. RDL 18/15/12/9/15 25kg/30kg/32,5kg/35kg/ - [...]

[...] Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark). Skoro głowa potrzebuje - to niech i tak będzie. Nic złego się nie powinno przydarzyć. Tym razem długo przytrzymasz w przypince, więc powinno być ok. Jak nei będzie to dam Ci inne ćwiczenie. ale najpierw przetestujmy to co zaproponowałem.

To ćwiczenie na klatkę po wyciskaniu na skosie czy po rozpiętkach? jako trzecie. To może coś innego albo inaczej na tył barków? Może też dwie serie z regresem? to pochyl się i zrób wznosy w pochyleniu - wtedy ne regresy a ze 3 normalne serie Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-20 14:43:15

[...] SZ/30kg SZ/18x25kg SZ Za radą Nighta zaczęłam od niższego obciążenia, ale niestety druga seria szła mi bardzo bardzo ciężko :-( Reszta serii znośnie, ale to chyba jedyne ćwiczenie, poza wyciskaniem na skosie, gdzie jeszcze nie wróciłam do ciężarów sprzed wakacji }:-(( 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 [...]

[...] (suwnica) + 2x15 z cc stojąc 50kg/60kg/80kg obunóż (suwnica) + 2x10 z cc stojąc 80kg obunóż/60kg/50kg (suwnica) 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) O.K. Uwagi do treningu: Pierwsze ćwiczenie szło bardzo opornie i dorobiłam do tego teorię, że to przez wczorajszą niedojedzoną miskę.

[...] powtórzeń na nogę stojąc. Ogień. 8. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 3x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 1x45s obunóż Kocham to ćwiczenie. Uwagi do treningu: Wiem, że wyszedł przydługi - na siłowni spędziłam 1h 30min, ale raz, że świetnie mi się ćwiczyło, a dwa - Buba nie chciała wychodzić z [...]

[...] powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany jak lubię :) 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 15x25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/12x25kg/25kg [...]

[...] 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc. Pamiętam, co pisała Kebula i faktycznie musiałam zmniejszyć ciężar, by prawidłowo wykonać to ćwiczenie. Trzy ostatnie serie w opadzie tułowia zmienię na dwie, bo za długo mi na to schodzi. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg [...]

Night, jakie ćwiczenie, bądź ustawienie przy wyciskaniu na klatkę aktywuje wewnętrzną część mięśnia (tę bliżej mostka)? Górna część mięśnia jest jako tako widoczna, ale środkowa praktycznie nie istnieje @@-) Po pierwsze potrzeba czasu żeby tam coś wyrosło. Po drugie - trzeba spinać mięśnie klatki w czasie treningu - to powoduje stymulację [...]

[...] Pierwsza seria ciężko. Mimo rozgrzewki przez wszystkie serie czułam ból napinacza powięzi szerokiej (chyba). Jakoś przestałam czuć to ćwiczenie. Po prostu jest mi ciężko i mnie męczy. Nie wiem, czy nie wrócę na suwnicę poziomą. 2. Hip thrust 12/12/9/15 62,5kg/67,5kg/10x75kg/65kg [...]

[...] 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/30kg/25kg/18x20kg 30kg/30kg/25kg/24x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg W ostatniej serii dodałam. Do ćwiczenie głównie na czucie mięśnia - więc jest ok. 5. Odwodziciele 8/8/12/max Na maszynie. Nie spisałam obciążeń, ale robiłam do momentu aż całkowicie paraliżowało mi tyłek. [...]

[...] minuty ale nie dłuższe jak 5-6 przy najcięższych podejściach. 2.W ściąganiu teraz pewnie podokładasz ciężaru na luzie nie ciągnąć aż tak nisko. 3.Jak masz jakieś ulubione ćwiczenie na plecy, lub takie którego chciałabyś spróbować - to daj znać. Można je tu dać jako zamiennik za jakiś czas. 4. Posiłek przedtreningowy można dać bliżej treningu. [...]