[...] robiłem wcześniej. Odkąd miałem 2100kcal, aż do teraz nie odnotowałem żadnego progresu ciężaru. Wszystko jest na styk, dobrałem powtórzenia do upadku mięśniowego. PLAN: ćwiczenie/serie/powtórzenia/obciążenie na daną serię Przysiady- 4 serie (10,8,7,6) 80kg, 85kg, 90kg, 95kg Wspięcia na palce - maszyna Smitha- 2 serie (15,15) [...]
[...] Przykłady ćwiczeń jakie wykonuję: Rozgrzewka (5-10 minut jw) Trwa cały około 60 minut z rozgrzewką Przerwy 30-60 sekund, po 3x12 często mi mało więc i po 4 x 15 każde ćwiczenie. 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie w opadzie (prostopadle do podłoża, sztanga odkładana na ziemie, dynamiczny ruch ku [...]
[...] NICK: NewLife11 WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie cały rok- siłownia, od kilku lat trenuję piłkę ręczną dlatego przerwałam ćwiczenie na siłowni, ponieważ miałam dużo treningów w klubie i szkole. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 42 WZROST: 152 OBWÓD RAMIENIA: [...]
[...] zewnętrzne części. Po supinacji wskazany jest skurcz izometryczny w celu skoncentrowania wysiłku w mięśniach piersiowych większych, dokładnie części mostkowo-żebrowej. Owe ćwiczenie przypomina wyciskanie sztangi, ale ma większą amplitudę ruchu (schodzimy niżej niż przy sztandze). Działające mięśnie: - m. piersiowy większy - m. naramienny [...]
[...] Tak jak w temacie. Proszę o ocenienie treningu na redukcję. Co dodać/zamienić. Poniedziałek: Plecy + Biceps Normalna rozgrzewka, rozciąganie mięśni itd. (Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę ok 20 powtórzeń np samą sztangą bez obciążenia, mniejszymi hantlami itd) Plecy 1. Martwy ciąg - 4 serie - 15-15-12-12 2. Wiosłowanie hantlem 4 [...]
[...] po klatce do czego też nie jestem przekonany. Na pewno mam za dużo serii na plecy, ale nie wiem co uciąć. Dodam, że "Dzień dobry" jeszcze nie robiłem, wczoraj dopisałem to ćwiczenie do planu. Byłbym wdzięczny za korekty w moim planie i wyrażenie się jak by tu go zmienić żeby poszczególne partie miały dłuższy czas regeneracji. I jak to z tym [...]
[...] C2. wypychanie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę D. pompki Niestety cierpię na chondromalację rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne pytanie: czy w przypadku problemów z kolanami w martwym ciągu mogę go zamienić na martwy ciąg na prostych nogach a wypady [...]
[...] intensywnie i całe ciało. I tu jest pytanie, czy jako ektomorfik powinienem ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg?? Jak taki plan ułożyć żeby zmieścić się w 1h? Mam robić po jedno ćwiczenie z max obciążeniem? ile serii? ile ruchów? jakie ćwiczenia? Dodam, że celem treningu jest masa mięśniowa. Podsumowując moje pytania są takie: 1. Który plan [...]
[...] w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 9 9 9 - Jakim ćwiczeniem to zastąpić? 7. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max 8. Skłony boczne ze sztangietką - 20 20 20 Dzień V (ciężej) - nogi - plecy - [...]
Witajcie. W tym odcinku, podobnie jak w poprzednim, nadal rozmawiać będziemy o mięśniach ramion. Szczególną uwagę poświęcę tutaj „zabudowie" bicepsów w okolicy łokcia oraz ich wypiętrzeniu. W obu ćwiczeniach, poza samymi bicepsami mocno pracuje mięsień ramienny, który leży pod bicepsem i wypiętrza go. Silnie zaangażowane są również mięśnie [...]
[...] stojąc 2x brzuch: ogólnie katuję brzuch na każdym treningu, robię wiele ćwiczeń czasem pod wpływem `braku pełnego zadowolenia` i uczucia, że mogę jeszcze dorzucam jakieś ćwiczenie na triceps i biceps. Co do treningu, planowałem robić ten trening `na rozgrzanie` przez pierwsze 2 miesiące i teraz się zastanawiam czy go nie zmienić. Widzę [...]
Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]
Przyszedł czas do wyboru treningu, zanim o treningu troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 90kg (aktualnie) 98kg (grudzien) 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien [...]
[...] Sporcie, ty jesteś Śmiałość! Sens cały trudu mięśni streszcza się w jednym słowie: ośmielić się. Po cóż są mięśnie, do czego służyć może poczucie własnej zręczności i siły, ćwiczenie zręczności i siły, jak nie do wypróbowania siebie? Lecz śmiałość, którą wzbudzasz nie ma nic wspólnego z zuchwalstwem awanturnika, który stawia wszystko na jedną [...]
[...] ze sztanga łamaną stojąc - triceps - uginanie francuskie sztanga łamana Superseria - 4 serie - biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojąc - triceps - nie wiem jakie ćwiczenie tu połączyć BICEPS uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" lub uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym na „modlitewniku" lub uginanie ramion z hantlem [...]
[...] I PLECY I BICEPS: 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nadchwytem 4x6-8 (tutaj robie wymiennie na jelonku też te ćwiczenie - sens?) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x8-10 4. Ściąganie drążka pionowego wyciągu do karku 4x10-12 DZIEŃ II KLATKA i TRICEPS: 1. Wyciskanie [...]
[...] najbardziej lubię :) Triceps{2x3x12} prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ?pytanie5? które ćwiczenie wybrać jako drugie dla początkującego? Do tego dojdą wplatane ćwiczenia na brzuch, core i cardio. Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedzi na moje 5 pytań. [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
[...] - 3-4 x 30-25 powtórzeń - wspięcia na palce na jednej nodze stojąc z obciążeniem - 3-4 x 8-12 powtórzeń Powyższe wykonuję w superseriach - to bardzo ważne ! Pierwsze ćwiczenie i od razu drugie bez żadnej przerwy ! Przerwy między superseriami to max 1 min. Drugi trening nazywa się chyba "75". Polega na tym, że robimy wspięcia stojąc na [...]
