SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -brak; przedost. 45kg*9+10+10+10) 30kg*10 30kg*10 30kg*10 Komentarz: 1. Lekko. Dokładnie z przytrzymaniem. 2. Ok. Dużo brałem na żołnierskie. 3. Wszystko dokładnie każde ćwiczenie jedno po drugim bez chwili odpoczynku. Pomimo tego, że zszedłem trochę z ciężarów to staram się wprowadzać różne triki żeby nie było zbyt lekko. np. wspomniane [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17270 Data: 2009-05-21 21:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 27,5kg*10 32,5kg*10 37,5kg*10 (ost. 35*10) 32,5kg*10 32,5kg*10 Komentarz: 1. Lekko. Dokładnie z przytrzymaniem. 2. Lekko. Słabe push press. 3. Wszystko dokładnie. Każde ćwiczenie jedno po drugim bez chwili odpoczynku. SUPLEMNTACJA: -rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda -przed treningiem 1/2 miarki xpanda -po treningu 1/2miarki xpanda [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17270 Data: 2009-06-11 20:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za to zaszalałem z liczbą powtórzeń. 3.Martwy dość dobrze, ale strasznie mi się spociły ręce i pomimo jeszcze siły musiałem skapitulować 4.Ciężko te zarzuty. Jest to jedyne ćwiczenie w którym nie zaniżyłem ciężaru z przed przerwy. Seria na 58kg cześć powtórzeń z brzucha a cześć musiałem zarzucać ze zwisu. 5.... Zmieniony przez - atmed w dniu [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17270 Data: 2009-07-24 20:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.45kg*15) 40kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 22kg*15 27kg*15 32kg*15 37kg*15(ost.38kg*15) 32kg*15 Komentarz: 1.Nowe ćwiczenie. Pompki na poręczach praktycznie pierwszy raz robione. Nigdy ich nie robiłem bo byłem na nie za słaby, ale muszę to zmienić. Na początek podczepiam sobie gumy co by [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17270 Data: 2009-07-27 20:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    spróbuj wiosłować dwiema sztangielkami leżąc na ławce, spoko ciężarowo ćwiczenie, a kręgosłup oszczędza. Na upartego idzie tym zastąpić zwykłe wiosła

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-16 21:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] , ściąganie na wyciągu i pullover , hammer ok ale ktoś go rozwalił i chuyowo sie robi bo " siedzenie " sie rusza w tą i tamtą , wiosłowanie hantlami leżąc na ławce , spróbuje może na ławce poziomej bo na skośnej nie wchodzi mi wogóle to ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=GuBmJ2trh48 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-12-05 17:17:17

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 15:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 76 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Potreningu coś nie chodzi , ale wiczorem jak wjede to wszystko cacy , i jescze wyskakują mi jakieś strony jak klikam, w różne tematy na forum ale może to jakiś malware czy wirus w ten weekedn będe miał więcej czasu to poszperam nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam [...]

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-19 14:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start na siłowni

    Post
    Ladies SFD

    [...] :-) 15x40kg 15x50kg 15x50kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Tutaj mam problem z wyczuciem ciężaru, boję się o technikę. jakoś opornie mi idzie. Jakbym wymieniła to ćwiczenie na przyciąganie trójkąta do brzucha byłoby ok? 15x15kg 15x20kg 15x20 kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - podawać ciężar 1 hantli? :-? 12x6kg 15x6kg 12x6kg [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2016-05-03 19:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start na siłowni

    Post
    Ladies SFD

    W planie jest ostatnie ćwiczenie na biceps. Po całym treningu czuję, że ręce są wystarczająco zmęczone (chociaż może to kwetsia oswojenia się). + nie zależy mi na "dowalaniu" samego bicepsa. Odpuścić to podciąganie? Dać w to miejsce jakieś inne ćwicenie? Natomiast jeśli chodzi o pośladki to czuję niedosyt. Jest sens dodawać coś na tę partię? [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2016-05-04 16:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2)znam 100 osób, które robią przysiady i nic im nie jest. Ja tam wierzę chirurgom, bo byłam mądrzejsza od nich a dziś zdarzają się dni, gdy nie mogę chodzić. Np. jest takie ćwiczenie prostowanie nóg, nie? I lekarz wie co się dzieje z kolanem, które źle pracuje w czasie tego ćwiczenia, tam jest bardzo duży docisk rzepki do kości. Z przysiadem to [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 08:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrong ja ostatnio czytałam, że przysiadu poprawnie wykonane robią dobrze na kolana, bo doprowadzają do nich dużo wartości odżywczych Zgodze się z jednym - jak ktoś nie umie robić przysiadów, to niech się nauczy, bo właśnie źle robionymi przysiadami można sobie co nieco uszkodzić - wtedy to ćwiczenie faktycznie niszczy kolana

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 09:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    Obli ty mi podalas ciezary tak?Bo nie moge sie polapac. Z ta 18kg hantelka nie moglam sie z nia polozyc. To ostatnie cwiczenie do dzis robilam stojac(nie wiem czemu mi sie dzis pokickalo?) A tamto wznosy bokiem powinnam robic na pilce,ale jesli jestem na silce i mam laweczki do dyspozycji(pilke nie zawsze)to robie tak [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 18:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    tak wlasnie zrobie nastepnym razem,na wyciagu. A to na laweczce to dobrze,o to cwiczenie chodzi?

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 20:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak robie rozciaganie.Jak juz tu u mnie jestes to sie zapytam.jesli nie robilam treningu nog w zeszlym tyg(wypada w piatek),to czy powinnam zrobic go jutro,czy poprostu poczekac do nastepnego piatku.No i trening ten mam ulozony pod cwiczenie w domu,a teraz chodze na silke i tak sie zastanawialam czy moglabym dodac jakies maszyny,mam 4 do [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 17:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST FOR THE MASS by mlodzian01

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    wiesz co plan fajny ale martwy wrzucilbym na koniec treningu ... podobno powinno byc to pierwsze badz ostatnie cwiczenie ale fajnie ze dobrze idzie i ty jestes zadowolony

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 14:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszki

    Post
    Inne dyscypliny

    Fajny nie powiem od nowego tygodnia dokladam go do swoich treningow areobowych , ale co to scyzoryka vip ma zupelna racje i dlatego wymienie go na inne cwiczenie . Ale reszta good sog:]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9207 Data: 2006-08-04 09:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No tak właśnie tyle wyciskam Znaczy to 30kg to na hack maszynie robiłam i jako pierwsze ćwiczenie - wtedy moge więcej wycisnąć. A tak normalnie sztangą to ok 25kg A jeśli chodzi o rozkłąd to jem ostatnio ok 1800kcal (bez warzyw) ok 150-160B/100W/reszta T przed konkursem jakieś pół roku jadłam 1600DNT/1700DT i wliczałam warzywa, ale mniej ruchu [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 15743 Data: 2011-05-02 23:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-14 16:25:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwych ciagow mozesz je "zastapic" robiac "dzien dobry" Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z tym ćwiczeniem) - zakres powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym ciężarze - 4x12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-14 21:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-25 15:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)