atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

Ładnie prowadony dziennik

Najbardziej u Ciebie podobaja mi sie Twoje siady

zapraszam do mnie

10B2 dzisiejszy trening
21.07.2009(wtorek)

czas:65minut

1.BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*10
45kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*9

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

105kg*30
125kg*60

3. MARTWY CIĄG SUMO

80kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10 (ost.145kg*9)

4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

35kg*20
40kg*20
45kg*20 (ost.45kg*20)
40kg*20


3 serie unoszenia nóg w zwisie

Komentarz:

1.Wolałem przysiady pełne. Te Boxy nawet ciężaj mi sie robi niż pełne.
Mam pytanie czy boxy robić tak coś jak Balduran czyli delikatny kontakt z ławką czy może siadać na to ławkę. Aktualnie robię drugą wersje czyli siadam na ławkę
2...
3.Ale ciężko, kurde ta przerwa mnie kompletnie wybiła ale chyba przedtem zbyt długo trenowałem bo pomimo przerwy czuję lekke naciągnięcia z przed przerwy czyli np pachwina.
4.Lekko.



barteklip9
dzięki
teraz coraz gorzej . Tu mnie boli tam mnie boli, tu kolano skrzypi, ogólnie ciężkie jest życie ciężarowca, i do tego z słabą genetyką.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-21 23:29:27

Dobry trening i ciężąry, jak dla mnie

tym mc sie nie przejmuj w nast. trenie nadrobisz z nawiazka

trening z dzisiaj tj.23.07.2009 (piątek)

5A2
czas 75 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

20kg*5
45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5 (ost.90kg*5)
75kg*5

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg*5powt.)

35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5 (ost. 63kg*5)
55kg*5

3. SUPERSERIA : 50%
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze


28kg*5
33kg*5
38kg*5
43kg*5 (ost. 45kg*5)
40kg*5
37,5kg*5



Komentarz:

1.Dokładne przytrzymania. Poszło dość opornie, ale z lekkim zapasem.
2.Push press trochę niemrawo. Po przerwie brakuje jakoś dynamiki.
3.Tutaj w sumie dość lekko. Regresja wyszła tak dziwnie bo, zmieniłem w trakcie serii gryf tzn. na olimpijski.



barteklip9: dla ciebie może i są dobre ciężary ale jak dla mnie na razie jest lipa. Nie chodzi tu o to że mi się nie chce lub przez upał nie wykonuję treningów tak jak powinienem ,tylko kontuzje które nie pozwalają mi ćwiczyć tak jak chce do końca


Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-23 19:41:11

5B2 dzisiaj tj 24.07.2009 (piątek)

czas:90 minut

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*5
45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*2 (ost pełne. 110kg*3)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

125kg*20
140kg*80

3. MARTWY CIĄG SUMO

85kg*5
105kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*4 (ost.165kg*4)

4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

38kg*10
43kg*10
48kg*10
53kg*10
58kg*10 (ost.57kg*10)
48kg*10

5.ROTACJA SZTANGIELKĄ

6,5kg*10
6,5kg*10
6,5kg*10
6,5kg*10


Na koniec 3 serie unoszenia nóg i brzuszki z obciążeniem.


Komentarz:

1.Ciężko, ale minimalny zapas był - jestem zadowolony. Boxy robię z wysokości około 42cm wiec dość głęboko wiec specjalnie lżej aniżeli pełne nie jest a może i ciężej.
2.Ostatnia seria z 140 a nie 145 kg bo bym musiał ściągnąć sporo obciążenia i założyć krążki po 25kg aby otrzymać 145kg, ale za to zaszalałem z liczbą powtórzeń.
3.Martwy dość dobrze, ale strasznie mi się spociły ręce i pomimo jeszcze siły musiałem skapitulować
4.Ciężko te zarzuty. Jest to jedyne ćwiczenie w którym nie zaniżyłem ciężaru z przed przerwy. Seria na 58kg cześć powtórzeń z brzucha a cześć musiałem zarzucać ze zwisu.
5....

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-24 20:48:07

Widzę, że z SP 80 olimpa jesteś tak samo zadowolony jak ja.

Xpanda wychwalasz może se kupię bo porzednia wersja to tragedia. Pamiętam pierwszą wersję byłem wówczas zadowolony na maxa, później już nie czesało tak pięknie. Chyba , że cracka trzepnę

Moc wzrosła i to sporo, wyciągnałeś z cykliku sporo

w przednich praktycznie Cie dogoniłem

ostatnio 105x3

a teraz bede próbował 110 na nie wiem ile

PP coś słabo..

Wuchta34 - Dzięki, ale ciągle jestem leszcz.
Tak jak mówię z xpanda jest naprawdę zadowolony. Ale nie był to zwykły Xpand tylko Xpand energized pewnie go jeszcze nigdy nie jadłeś.



Gruby__69 ja w przednich robiłem 110kg na 3 razy maksymalnie głęboko. Teraz się przerzuciłem na boxy bo przednie mi trochę spustoszyły kolano siadając tak głęboko.

PP i pozostałe ćwiczenia na górną część ciała jakoś specjalnie nie idą ale będzie coraz lepiej.

Pniedziałek 27.07.2009

15A1
czas 60 minut

1.POMPKI NA PORĘCZACH+ INVERTED ROWS

5 gum*15
5 gum*15
5 gum*15
5 gum*15
4 gumy*15

2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG GÓRNY (47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*15)

30kg*15
35kg*15
40kg*15
45kg*15 (ost.45kg*15)
40kg*15

3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

22kg*15
27kg*15
32kg*15
37kg*15(ost.38kg*15)
32kg*15


Komentarz:

1.Nowe ćwiczenie. Pompki na poręczach praktycznie pierwszy raz robione. Nigdy ich nie robiłem bo byłem na nie za słaby, ale muszę to zmienić. Na początek podczepiam sobie gumy co by łatwiej szło.
2.Nie było źle, zapas jest.
3.Triceps ładnie się spompował. Jest zapas.

Kupiłem blender i od razu wypróbowałem go wyszło takie coś




















Tak to wygląda. Dwa pasy od karate po bokach, a na dole trochę zdewastowany expander. W środek wkładam nogi i jedziemy . Jak idzie za lekko to odczepiam jedną gumę.





A tutaj sprzęt w całej okazałości u faceta w garażu co mi zrobił tę poręcze razem z drążkiem. Kolor wyszedł trochę inny bo słabej jakości musiał mieć aparat. Poręcze są naprawdę elegancko zrobione i mogę sobie je podczepiać na jaką wysokość chcę.

w końcu jakieś fotki