Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Day 64

Wczoraj jendak udało mi sie wbić tylko 3100 kcal bo wstałem bardzo późno , nie wiem czy to organizm zmęcozny że trudno mi sie obudzić ostatnio rano czy poprostu robie sie leniwy

Wczoraj poszły plecy + kaptury i delikatne łydki ale trening bez szału nie wiem jeszcze jak dobrać te ćwiczenia bo te co najlepiej czuje to drążek , ściąganie na wyciągu i pullover , hammer ok ale ktoś go rozwalił i chuyowo sie robi bo " siedzenie " sie rusza w tą i tamtą , wiosłowanie hantlami leżąc na ławce , spróbuje może na ławce poziomej bo na skośnej nie wchodzi mi wogóle to ćwiczenie.





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-12-05 17:17:17

Day 65




Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith:

15 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg + drop 15 x 30kg

2.Unoszenie bokiem :

10 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg + drop , obie 15 x 6kg

3.SŁ - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Unoszenie w przód:

10 x 23kg + 10 x 6kg / 10 x 23kg + 10 x 6kg / 10 x 23kg + 10 x 6kg

4.Tył barków:

15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg

+ Wyc sprzed i zza głowy sama sztanga x 30 ( więcej nie dało rady )





Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps










Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-12-06 00:50:02

Day 66


W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core.



Biceps + Triceps :

Trening wyszedł bardzo fajnie , zayebista pompa , praktycznie bez przerw pomiędzy seriami .Łapa porządnie spuchnięta potreningu to dorby znak

SS 1 - Wyciskanie wąsko + Młotki z hantlami:

10 x 30kg + 10 x 10kg / 8 x 40kg + 8 x 12kg / 8 x 45kg + 8 x 14kg / 6 x 50kg + 6 x 14kg

SS 2 - Modlitewnik sztanga wąsko + Prostowanie na wyciągu:

10 x 23kg + 10 x 40kg / 10 x 28kg + 10 x 50kg / 10 x 8kg ( hantla ) + 10 x 60kg

SS 3 - Francuz oburącz z hantlą +Uginanie ramienia w opadzie końcem sztangi:

15 x 16kg + 15 x 20kg / 12 x 18kg + 12 x 21.25kg / drop 20 x 14kg ( zabrali mi 20stki ) + 12 x 21.25kg

Ss 4 - Pompki na poręczach + Uginanie z supinacją :

20 x CC + 10 kg




Przedramie:

1.Sandow:

40 x 6kg / 30 x 8kg

2.Obracanie hantli:

50 x 4kg / 50 x 6kg




Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps



Później wstawie wpis z diety.

Wczorajsza micha .

O proszę, ktoś tu się corem zainteresował Dobrze.

ile ważyssz?

2 tyg temu 70 kg zważe sie w przyszłym tyg , Tak Maksyms może przez słabe mięśnie głebokie bolą mnie te plecy .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-12-07 20:42:39

kacper nie za dużo tych tłuszczy? chociaż i tak ty nie tyjesz to..

Żeby mieć idealne makro to musiałbym jeść codziennie to samo , a nigdy nie robie większych zakupów zapasów , dieta jest na spontanie poprostu dlatego makro nie zawsze będą odpowiednie ( narazie nie ma to negatywnego wpływu na sylwetke ) poprostu jak wcześniej mówiłem będe sie trzymał danej liczby kcal.

powiem ci na własnym doświadczeniu, że wysokie węgle + wysokie tłuszcze to tragedia, bardzo łatwo nabierałem smalcu przy tym, co dopiero teraz zauważyłem niestety. Dla mnie taka dieta to było sporo straconego czasu, w którym mogłem sie lepiej zbudować.

Aczkolwiek twój organizm jest inny więc rób jak chcesz ;)