ćwiczenie

Hellsing dobrze robi , trenując progresją. Spoko na duże kilogramy jeszcze przyjdzie czas. Pamiętaj , że z zwiększanym ciężarem na klatkę liczba serii musi ulegać zmniejszeniu jeśli myślisz o rozwoju siły. Tak aby w ostatnich tygodnich głównie prosta i ewentualnie jedno ćwiczenie ale bez forsowania. Ja też mam żelki Russella

Perez no wlasnie za bardzo sie nie da przyspieszyc bo lepiej doleczyc niz potem ma do nowa złapac Danio senkju wery macz Chuck zgadłes Pomyślałem ze wkleje wam plan ktorym pojade od nast. wtorku. Niestety nie ułożony przez profesjonaliste bo nie miał czasu (niestety ale robota, siłka inne sprawy zabieraja mu czas) wiec ułozyłem sam i mysle, ze [...]

[...] rak w opadzie tułowia (bez piłki)-3x12x5,5 2a-najpierw poszły męskie ,druga seria damskie i ostatnia seria męska-słabo to dzisiaj szło 2b-to totalna porażka,aby to ćwiczenie poprawnie wykonać chyba muszę zacząć od własnego ciężaru a potem brać się za obciązenia 3a-poszło,słaba strona lewa 3b-ciężko,nawet bardzo ciężko pod koniec ledwo [...]

[...] coś ze mną nie tak bo w moim wieku to powinnam narzekać na zdrowie a nie robić pompki)8-) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-to chyba muszę wymienić na inne ćwiczenie 3a. uginanie ramion -3x10x6,5kg na każdą ręke 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x6,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x6,5kg(powinnam chyba [...]

MarcelQ zostało mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52 Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja [...]

Wjazdy kozackie ćwiczenie

BPL-G wlasnie jakby nie te lody to by bylo mega czysto, Remik dokładnie tak bylo :-)) teraz mi sie odplacili ;-) , f3door dobre cwiczenie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-07-17 20:33:23

sroda rano mocna klata i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry [...]

pierwszy raz robiłem w takiej formie i mi sie spodobało , bede powtarzac cwiczenie :-))

bardzo dobre i stare cwiczenie ;-)

u mnie max we wiosle szlo kiedys 140kg, ale to byly dawne dzieje:-) wzcoraj jako ostatnie cwiczenie hantla 54kg 4 serie po 8 powtorzen polecialo :-)

u mnie max we wiosle szlo kiedys 140kg, ale to byly dawne dzieje:-) wzcoraj jako ostatnie cwiczenie hantla 54kg 4 serie po 8 powtorzen polecialo :-) u mnie hantla najwieksza na siłce 50kg wiec cały czas nia macham @@-) robie zawsze po 10 powtórzen , jak nie daje rady to na nastepnym treningu powtarzam na tym samym ciezarze az pójdzie zobacze ile [...]

te akurat 17,5kg , przed mini cut robiłem 22,5-25kg ale jako pierwsze cwiczenie ok 100g wegli wywaliłem

[...] SQ do ławki to widziałem dwa wykonania w necie T&G i klapnięcie takie że wychodzi dead SQ u rutkowa to pierwsze jest, tak jest lepiej? bo wydawało mi się, że jak to jest ćwiczenie akcesoryjne pod SQ to że ta pauza na ławce może być własnie pomocna macie jakąś teorię na to? no właśnie nie wiem , jedynie co jak kiedyś robiłem z pauza na ławce [...]

dlatego takie dobre przed treningówki wciagach 8-) trzeba sobie radzic%) Kamil dokladnie, czasem jedno cwiczenie i sytuacja sie zmienia

To krata na lato będzie :) Ćwiczenie na brzuch przejdzie fazę testów po jutrze u mnie jak starczy sił po nogach%-)

tez przetestuje cwiczenie na brzuchol:-))

[...] moje barki szwankują i to bardzo czuć podczas wyciskania @-) Kolejny problem to łokieć który boli ale mega napierdziela przy francuskich sztanga , chyba trzeba zmienić to ćwiczenie . Trening Rozgrzewka przed treningiem :-) https://www.youtube.com/watch?v=zodSR8hS_LQ&t=6s Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 [...]

[...] 5x15 2b. Rozpietki na bramie 5x15 3a. Unoszenie bokiem 4x15 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 4a. Prostowanie z linka 3x15 4b. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x15 Kazde ćwiczenie z 1s przytrzymaniem w max spieciu i 3s faza negatywna Suple Vita Plus - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków MSM - 30 min przed [...]

Fronty znienawidzone przeze mnie :D :D haha no ale to z innego powodu bo ćwiczenie samo w sobie kozackie na giry :D