[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

rutkow

nie pytaj magazyn , siłownia , sklep ......

coś za coś jak to mówią

Dlatego nie narzekam az tak bardzo

Do sklepu to masz daleko

Chodzi o czas poswiecony , na silke tez mega km nie jezdze w porownaniu z Toba


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-06-14 21:18:45

takie p******y zabieraja najwiecej czasu, jak przedostanie sie z punktu a do punktu B, zwlaszcza w godzinach szczytu

dokladnie

świeto

swieto swietem ale do pracy na siłke trzeba było isc to i nogi przetrenowane


ssanie sie włącza to i wjechały galaretki zero






1.suwnica wyciskanie 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie
4.przysiad bułgarski smith 3 serie
5.żuraw 3 serie



6.mcnp sztanga 4 serie
7.łydkownica 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + truskawki + 5g olej kokosowy
2.120g ryż jasminowy + truskawki + C6
3.350g piers z kurczaka + 100g ryz jasminowy + 10g olej kokos
4.250g łosoś + 50g ryz brazowy + 10g olej kokos
5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

piąteczek

wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;)





1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie
2.modlitewnik gryf łamany 3 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie
4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie
5.francuskie lezac gryf prosty 4 serie
6.linki młotkowo prostowanie 3 serie
7.siódemkowanie sztanga + wjazdy pod sztange 3 superserie






rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.100g ryż jasminowy +40g C6
3.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

Wjazdy kozackie ćwiczenie

Czym wezej tym ciezej