[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Czwartek

Ostatni dzień treningowy , od rana zaczeliśmy ładowanie , mam wrazenie ze sylwetka jest pełniejsza niż na Sopot , wiecej kalorii leci , no i samo ładowanie przed zawodami bedzie inne , zobaczymy które na mnie lepiej zadziała zeby na przyszłość juz wiedzieć .
Po powrocie z pracy siedze w kuchni i gotuje ryż
Samopoczucie czym konca dnia to coraz gorsze , mam nadzieje ze rano wstane bardzie pozytywnie nastawiony .
Jutro z samego rana wyjezdzam zeby na spokojnie w hotelu sie rozłożyc odpoczac .
W miare możliwości bede sie odzywać tutaj i na insta na pewno jakas relacja poleci jak coś IG: rutk0w

Trening

1a. Prostowanie siedząc 4x15
1b. Uginanie leżąc 4x15
2a. Cable pullover 5x15
2b. Rozpietki na bramie 5x15
3a. Unoszenie bokiem 4x15
3b. Spięcia brzucha leżąc 4x15
4a. Prostowanie z linka 3x15
4b. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x15

Kazde ćwiczenie z 1s przytrzymaniem w max spieciu i 3s faza negatywna

Suple

Vita Plus - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Berberyna - co drugi posiłek
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Jestem juz na miejscu w Władyslawowie , ogolnie droga ode mnie w te rejony to tragedia , 350km - 5,5h .
Narazie ładuje czysto , wieczorem wpadnie pizza i lody .
Jutro z samego rana spakuje co potrzebne i wyruszam do Jastarni(20km) i pierwsze zawody .
Potem powrot do Władka i niedziela juz zawody na miejscu .
Trzymajcie kciuki

Pudło Twoje!
Nagrody od FA będą godne Twoich starań.
Do 80kg podobno jest zgłoszonych 4 (chyba razem z Tobą).

Zgadza sie , posalem z organizatorem i pisal ze na weryfikacji czesto sie jeszcze dopisuja , wolałbym zeby chociaz z 6 bylo

Jedziesz tam z tematem

Powodzenia
Szkoda, że byłam w Jastarni w innym terminie, bo chętnie bym pokibicowała

Trzymam!!!

Łukasz srebro! Przegrał tylko z innym moim zawodnikiem, Pawłem Trukawka Co nam forma wypalila... Było i nabicie, i docięcie

Gratulacje dla Was trzech .

Gratulacje!