[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Ej dziadki co to jest "siodemkowanie"?

dziadki ? i teraz czy odpowiadać czy banmaszynkę odpalać

siódemkowanie albo '21'
na bica: siedem pierwszych ruchów w pierwszej połowie zakresu ruchu uginasz od momentu aż przedramiona będą równolegle , pózniej znowu siedem ale druga połowa ruchu czyli od góry opuszczasz znowu do momentu aż będą równolegle i trzecia siódemka normalne siedem powtórzeń w pełnym zakresie ruchu daje popalić

łorii a Ty z ksieżyca spadłeś


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-07 13:45:31

BPL-G

dziadki ? i teraz czy odpowiadać czy banmaszynkę odpalać

sam nie jest młodzieniaszek

Jestem młody duchem
No chyba spadłem bo pierwsze słyszę

bardzo dobre i stare cwiczenie

Będzie próbowano

warezz

Jestem młody duchem
No chyba spadłem bo pierwsze słyszę

my również
warto fajne na koniec na dobicie

jest tez opcja z hantlami , ale tu wiecej tłumaczenia

Niedziela

Nogi przyatakowane tak przy niedzieli


Trening

Nogi
Fronty + back squat 4 serie łaczone
Wykroki chodzone 3 serie



Przysiad bułgarski 3 serie
MCNP sztanga 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Łydkownica 4 serie
Uginanie nóg z hantlem w lezeniu na ławce 3 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka + Tauryna

Szamka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + banan
4.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.200g indyk + 100g ryż jasminowy
6.lód amerykanski