ćwiczenie

DT/ trening 7./ tydzień 3. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-21 1) chleb żytni, placek (mąka owsiana, jajca 2) ryż jaśminowy, odżywka, migdały, wiórki kokosowe trening 3) banan, jabłko, odżywka, jogurt naturalny, migdały 4) ryż jaśminowy, pierś kurza, olej rzepakowy 5) [...]

[...] ale poszło lekko o dziwo, więc dołożyłam i jak to Ruda pisała u siebie sztanga dzisiaj "latała jak szmata" :)) za tydzień mogę dołożyć. 2. Mam strach w oczach jak robię to ćwiczenie. 1. i 3. seria średnio, trochę równowagę traciłam i sapałam jak nie wiem ale za to 2. elegancko - za tydzień obc. zostaje. 3a. Zmiana serii na 3x10 i od razu dużo [...]

[...] x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Jest ok, nadal czuję możliwość dołożenia ciężaru. Trochę gorzej jeśli chodzi o dynamiczne wstanie (widać na filmie), ale mimo wszystko ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii [...]

[...] że będę cholernie żałować jeśli choć nie spróbuję z 30kg. Zrobiłam, ciężko było, w drugiej serii się chwiałam na wszystkie strony, nagrałam trzecią. 3a. Ok - to chyba jedyne ćwiczenie dzisiaj, które mi jakoś poszło. 3b. Ok, ale ciężej niż ostatnio. 4. Dno i bąbelki nie miałam siły zarzucać dupskiem. [...]

[...] 16kg R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg Dzisiaj jestem totalnie zmęczona, chyba mi puściły stresy. Pomimo tego starałam się jak najbardziej zmobilizować. 1. To jest ćwiczenie, z którego jestem trochę dumna. Lekko nie było, ale dołożę i pocisnę tu za tydzień. (nie niebiesko, żeby raKhu na pewno zauważył DOBÓR słów %-) ) 2. Zaczynają się [...]

[...] lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec ostatniej serii chwyt puszczał, trzymałam ledwo palcami, ale poszło. Chyba też za szybko robiłam to ćwiczenie. 3. Myślałam, że będzie gorzej, ale dałam radę. Lekko nie było, ale wywalczone. 4. Ok 5. Odpływałam tu już. [...]

[...] stwierdziłem, ze to idealna pora na trening ???? W dodatku miałem umówioną konsultacje z trenerem :-) Łapy bardzo dobrze przetrenowane, pierwszy raz robiłem wyprosty z V, ćwiczenie będzie częściej dodawane do planu ;-) Z ciekawości przed treningiem zrobiłem pomiar :D 4% bf hahah }:-(|-) Wagi widać gó**o warte Forma powoli coraz lepsza :) Ale [...]

[...] na hamerze z dołu 4x15 Cardio 45min rowerek Nie ma co się rozpisywać; Klata już bez zajazdu maksymalnego, niech zaczyna powoli odpoczywać. Słabo, jak zwykle pierwsze ćwiczenie ok, drugie w miarę, później tylko przetrwać. Wypłukany strasznie. Jutro zaczynam nawadnianie. Waga 80kg 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 25B 0T 20W (Po [...]

[...] się trenowało, na jednym ćwiczeniu więcej siły, na drugim mniej, różnie to wyglądało. Hip thrustów nie robiłem z rok? :D Dzisiaj postanowiłem wrzucić. Odwodzenie i jedno ćwiczenie na łydki też jakoś zleciało. Cardio na schodach 20min i mokry jak pies ;o Ogólnie bardzo duża retencja wody. Zdjęcie z wczoraj rana: [...]

[...] Ściąganie podchytem szeroko bardzo fajnie czuje od kiedy tylko zacząłem robić. I na koniec w łączonej rozciąganie. Schody miałem zajęte wiec wleciało jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch. Od jutra (sobota) mała/duża zmiana w jedzeniu. Zamiast posiłku przed treningowego BT wlecą węgle podczas treningu. Bilans BTW zmieni się: -35B, -5T, [...]

[...] na suwnicy wąsko 4x25/20 7. Wyprosty 3x15 + 3x Max 8. Bułgary na smithie 3x20/15 na nogę Cardio 30min. Był to przed ostatni trening nóg przed Śląskiem. Dwójki; Pierwsze ćwiczenie, pierwsze serie spokojne z przytrzymaniem, duże skupienie na czuciu mięśniowym. Ale wiadomo jak to z nami, cięższe serie też musiały się pojawić w planie.%-) W [...]

[...] kapturów z hantlami 3x20/12 8. Spięcia kapturów ze sztangą z przódu 4x30/10 Cardio 20min Plecy bardzo fajnie poczułem. Przyciąganie linek z wyciągu górnego bardzo dobrze weszło, świetne ćwiczenie. Całe plecy nabite pięknie :) 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 0T 80W 6. 40B 25T 40W

[...] diety wie co w trawie piszczy, sam ćwiczy i poprostu zna się na rzeczy. Co do ilości ćwiczeń wiem że jest ich trochę za dużo, ale nie wiem których się pozbyć. Co do martwego ciągu, nie dodałem go ponieważ wydaje mi się że jeszcze trochę za wcześnie na to ćwiczenie, boje się o kręgosłup. Zmieniony przez - DamianxG w dniu 2014-02-07 16:55:43

siodelko to jeszcze roznica czy zelowe czy zwykle barki na hack maszynie to do 80 lecialo sie zza karku ale teraz wolna i przez lape krzywa duzo mniej jest aczkolwiek cwiczenie lepsze

no 50kg na bica to już całkiem sporo lepiej dać mniej i robić technicznie z wyczuciem a zresztą najlepsze ćwiczenie jakie jest na bica to uginanie w opadzie. btw: ja bym już zrobił łapy normalnie zgodnie z zasadami hst

no to git będzie jak tak zrobisz daj np. na bica to "arnoldowe" i filmik możesz nagrać-mało kto robi to ćwiczenie, a przecież jest kozackie.

wczoraj mc 150x5 170x5 180x5 190x5 200x5 powoli wracam do formy pozniej 90kg na prostych kilka serii pozniej juz lzejzszy trening pleców i cwiczenie na bicepa

czymu bez sensu ? w HST po przysiadach byłoby ciezko w ch... poza tym masz bic jakies cwiczenie w ktorym cwiczysz przywodziciele ?

ok super Odin juz wiem jak wszystko zrobic tylko jeszcze: w poniedzialek juz bym zaczynal od mierzenia maksow no nie?? poniedzialek na 15,sroda 10,piatek5 bym wszystko sprawdzal z jakim ciezarem jestem w stnie to wszystko wykonac zgadza sie?? i jak bym juz mial wszystko obliczone od poniedzialku bym juz zaczynal normalnie zgadza sie?? no i czy dac [...]

wlasnie wiem 1 cwiczenie "glowne" 2 napoprawke i 3 dobijajace i musze powiedziec ze daje efekt narazie sie zastanawiam jaki konkretny zestaw na barki bo trudno z nimi strasznie