ćwiczenie

Ile Ty tych postów motywacyjnych dajesz %-) Ja lubię przysiady robić tak 6 serii po 20-25 powtórzeń, dopiero wtedy zrozumiałem co to znaczy ciężkie ćwiczenie :)

Rynkowski: polecam Ci trening HST zarowno przy budowie masy jak i na redukcje, jak dla mnie najlepszy system Miętki z ta plaska to nie do konca tak jest bo np. w HST to jest podstawowe cwiczenie i przy kazdym cyklu ciskam sztange a klata ladnie rosnie... no ale to troche inny trening jakby nie patrzec Powodzenia zycze, pozdr.

jeszcze zoabcze co do plaskiej ale traktuje to cwiczenie lajtowo bardziej wiekszą uwage skupiam na skosach o metabolizmie ze podkreca nie wiedzialem dzieki za info SOG moja masa przekłada sie na mase tłuszczową na brzuchu ale dam rade :)

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA Na taka mala partie miesniowa jaka jest przedramie zbyt duzo serii, moja sugestia zwieksz ilosc powtórzeń do 12-10 i rob 2 cwiczenia w superseriach, czyli uginanie podchwytem i nachwytem. Wtorek: PLECY / BRZUCH Plecy OK, brzuch jak na moje oko troche za duzo, sklanial bym sie do trenowania go częsciej a mniej. [...]

[...] przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. wszystko cc 1. na ławeczce do wyciskania, upociłam się jak dzika świnia 2. :)) problem z równowagą 3. beznadzieja, tzn ćwiczenie spoko, tylko że taki był tłum że co chwile ktoś na mnie wchodził, popychał, pare razy straciłam rachube 4. tiaa, jak zwykle skurcze w łydach łapią mnie przy tym ćw [...]

[...] macanie ciężaru, poki co troche ciężkie do ogarnięcia 4. odwozenie nogi x20 7kg/9kg/9kg *20 jestem leszcz :-D, tutaj pierwszy plus z remontu siłki, mam na czym robić to ćwiczenie 5. plank 1x max 30s nie cierpie 6. plank na boku 1xmax 18s/16s 88-O dżizas, trzęsawica, aż mi wstyd było :-( ogólnie, cinka jestem w uszach, zero aero bo [...]

[...] 16kg*20/ 19kg* 15 #-P#-P 5. plank 1*max 30sek 6. plank bok 1*max 24sek/22sek jak ja nienawidzę planka, układanie się w odpowiedniej pozycji zajmuje mi więcej czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie rower 25min MISKA DT 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6ce6f771c4693ab7180977aea7f16.png *** z przemyślen innych ;-) tak się przyzwyczaiłam do [...]

to znowu liczymy od poczatku %-) **** Tydzien 1/ Dzien 1 04/01/14 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie [...]

a próbowałyście kiedyś robić to ćwiczenie na maszynie do prostowania nóg? ;p większość ma regulację wałka, więc trzeba go trochę podnieść, stawiacie sobie step przed maszyną.. wślizgujecie się pod wałek, plecki oparte na krzesełku, stopy na step i heja ;p wałek jest na brzuchu, więc nic się nie wrzyna, a maszyna daje stałe napięcie podczas każdej [...]

HA! Ja widzialam ostatnio najbardziej porypana rzecz, a wlasciwie cwiczenie.. nic mnie juz nie dziwi, naprawde. Koles kleczal przed maszyna do prostowania albo uginania, mial walek na karku i .. podnosil glowe %) po co i skad w ogole taki patent wzial- pojecia nie mam %)

Ćwiczenie karku to nic nadzwyczajnego, czasami na siłowniach są dostępne takie opaski na głowę z liną, na której wiesza się obciążenie, a jak się nie ma to trzeba kombinować i cudować i czasami z boku wygląda to śmiesznie. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-20 01:29:45

ale po co cwiczenie karku? :>

[...] Nie liczyłam serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach, więc nie wiem, ile tego tam wpadło.. W MC trochę za długo się cackałam z ciężarem i bardzo dużo czasu zeszło mi na to ćwiczenie, co przełożyło się na cały trening- do szatni zeszłam dopiero po jakichś 2h. Zdecydowanie za długo, łydki i brzuch robiłam na odwal się, bo już nie miałam siły.. [...]

[...] w sumie zamiast wiosła sztangą zrobić wiosło jednorącz- może teraz nie bolałyby mnie lędźwie @-) Poza tym muszę się pochwalić- jak się podciągałam, to koleś przerwał swoje ćwiczenie, stanął jak wryty i patrzył się na mnie przez cały czas. Jak skończyłam to powiedział: "przepraszam, że się tak gapiłem jak cielę w malowane wrota, ale masz [...]

[...] wspięcia na łydki 6 serii 4b unoszenie nóg wisząc na drążku / brzuszki na skosie ujemnym Pierwszy raz robiłam przysiady na stepach i nie spodziewałam się, że to takie fajne ćwiczenie. Dupa tak piekła, że nie wiedziałam, czy śmiać się czy płakać %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, jabłko, olej kokosowy 2. makaron, kurczak, warzywa, jogurt 3. [...]

Fajne ćwiczenie - nigdy nie widziałam by ktokolwiek robił je na siłowni %-)

[...] granic możliwości pochylałam w dół. Spadałam na ławeczkę, bo wykumałam, że jak będę schodzić nisko aż do ziemi, to za bardzo mnie achillesy bolą. Nathalie Melo pokazuje to ćwiczenie, tylko ona właśnie nisko schodzi: https://www.facebook.com/video.php?v=793184424076261&set=vb.122122737849103&type=3&theater 3. Niezbyt lubię się z tą suwnicą.. [...]

[...] tym idzie ucisk na lędźwiach ... Ktos wie jak mozna zamienic przysiady bo przez jakis czas na pewno ich nie zrobie :( Nie bagatalizuj tematu , nie warto na razie zastąpisz ćwiczenie może być jakoś trochę lepiej a później problem będzie się tylko powiększał i w zależności od tego co jest przyczyną dolegliwości może Cie wyłączyć na dłużej z [...]

7 Stycznia, trening plywacki: 8x25 metrow rozgrzewka potem : same nogi z osemka 4x25 same rece z osemka miedzy udami 4x25 -z deska lewa strona, prawa strona a potem bez deski tylko jedna strona z osemka miedzy nogami %-) po 50 metrow na strone i tak 4 razy - ciagniecie kettle po dnie basenu %-) jako cwiczenie oddechowe - na koniec do odciecia [...]

Tlen "robie" plywajac caly basen na bezdechu. Kiedys nie mialem szans, teraz bez problemu z zapasem, widac jak to cwiczenie rozwija. Na wiosne bede badal na basenie 50m. Dobrze to robic na koniec treningu na zmeczeniu ;) A jak Twoje bieganie ? ;)