ćwiczenie

[...] czasu na nic nie starczy, jakim cudem mam to upchnąć? Trzy partie na trening po dwa razy w tygodniu, tak? Generalnie jestem zadowolony na razie ze SPLITA, daje mi odetchnąć po FBW. Co proponujecie w takim razie, przynajmniej powiedzcie mi, jak to łączyć i jakie ćwiczenie na dwugłowe ud, bo ławki nie mam z paskiem na nogi, żeby unosić. :(

[...] SPLIT - Nogi Trening: Przysiad klasyczny - myślę, że coraz lepiej z techniką, jedynie małe niedociągnięcia. Będą w najbliższym czasie filmiki. Przysiady wykroczne - dobre ćwiczenie, zwłaszcza na pośladki. :) MC na prostych nogach - bardzo dobrze, że dodałem, na dwugłowe przy moich warunkach jest idealne. :) Wznoszenia na palcach - już [...]

[...] MC - 3 serie 12x 40kg, x10 50kg, x8 50kg (jedna rozgrzewkowa) Szrugsy - 2 serie 15x x13 50kg ABS II - Poziom III Nie lubię podciągania nachwytem. Ale tym samym czuć, że to ćwiczenie jest dobre, bo człowieka wykańcza. MC jest kwintesencją treningu pleców. Trzeba tylko rozważnie z ciężarem i technicznie. Szrugsy cięzko, acz wesoło i [...]

[...] pompowanie w 3 seriach łączonych + drop w ostatniej :-) Triceps oczywiście pompki na poręczach Rampa 5 do 27,5kg dowieszone do pasa + cofka na 10kg / max powtórzeń. Drugie ćwiczenie to prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 12/10/6/6 Dodatkowo dorzuciłem sobie 3 serie francuza jednorącz stojąc na symbolicznym ciężarze. Treningi wchodzą [...]

[...] z oderwaniem dupy, ale poszło. Fajnie, bo miał mnie kto zaasekurować, więc nie było strachu ;-) Brama to jest coś co fantastycznie pompuje mi klatkę. Bardzo mi podchodzi to ćwiczenie. Push down zapas w dalszym ciągu jest spory. Sztabki są opisane nierealnymi ciężarami, bo by to oznaczało, że robię pompki na trójkącie, a nie push down %-) [...]

[...] 30s/30s x 15 Cardio: 10min Tak jak wspomniałem mega ciężki trening. Wrzucenie pauzy w siadach zrobiło robotę :-)) Dziś zrobiłem swoją ulubioną bramę. Moje ulubione ćwiczenie na klatkę :-)) Podciąganie dziś szło tragicznie. Wyjście ponad 5 powtórzeń od dawna jest wyzwaniem. Nie problemem jest podwieszanie ciężaru, ale już większa ilość [...]

[...] kolana. Pobawię się tą wersją, bo niska wersja bardzo mi nie leżała. Zamiast wyprostów miałem ochotę zrobić znane z filmików Karola Małeckiego krzesełko :-)) Bardzo fajne ćwiczenie ;-P Mocno podbiłem ciężar w łydkach stojąc, bo nie chciało mi się ściągać ciężaru z maszyny %-) Rack Pull- rozgrzewkowe 150kg https://youtu.be/fNjnIxjFJJg Krzesełko [...]

Po 3 tygodniach przerwy, każde ćwiczenie jest moim znienawidzonym

[...] powinienem zacząć od rack pulla, ale mam jeszcze takie domsy na nogach i dupsku po ostatnim treningu, że ledwo chodzę %-) Te bułgary zrobiły mega robotę %-) Właściwie każde ćwiczenie z zapasem, przypilnowana technika i efekt jest taki, że plecy wymęczone niesamowicie. Muszę trochę pozamieniać jeszcze dni treningowe w następnym tygodniu i będzie [...]

[...] korektę w treningu. W 3 bojach schodzę na 'trójki'- zejdę z objętości mam nadzieję na korzyść ciężaru ;-) Do tego w nogach siady wysuwam na początek treningu jako pierwsze ćwiczenie, a dopiero później będę atakować zerchery ;-) Jaja, boczek, cebula /SFD/2019/4/14/364592c036c54ea9a660af9d1b95efd3.jpg Kurczak z makaronem w pieczarkowym [...]

[...] poszła do góry. Niestety przez to trochę brakowało siły w hantlach, ale coś za coś ;-) Biceps postanowiłem sobie wrzucić wyciąg jednorącz i całkiem fajnie weszło to ćwiczenie. Wykorzystam je w dłuższym wymiarze czasu ;-) Kolejne podejście do arm blastera, ale mi kompletnie nie leży. Albo uciska mi tak przeponę, że nie mogę oddychać [...]

[...] do Kliniki do Gliwic na konsultację. Po obiedzie w piątek powrót do rodziców i tutaj już zaczął się u mnie duuuży ból kapturów i czworobocznego. Stwierdziłem, że "nowe" ćwiczenie, 2 ciężkie dni i w sumie mają prawo mięśnie boleć. W sobotę obudziłem się przed 7 z dużym ciśnieniem na pęcherz. Więc do toalety, a tu lipa. Nie jestem w stanie nic [...]

[...] GHR: BW/8/8/8 Tate Press: 10kg/12x4 Przerzucony: 8 424 kg Cardio: 40 min Trening mocno przeciętny. Chociaż w bułgarach widzę zapas. Pamiętam jak zaczynałem robić to ćwiczenie, to hantel 5kg mną zamiatał, teraz jest zapas :-)) Chyba w związku ze zmianą pogody głowa mnie coś bolała, piszczenie w uszach, uszy zatkane. Ciśnienie mi coś [...]

[...] że wszedłem z plecakiem z pracy zamiast torbą treningową %-) Musiałem się wracać 8-) W ciągach nie dorzucałem, bo w tamtym tygodniu poszedłem za wysoko. Później drugie ćwiczenie zrobiłem jedną serię chaosi i se myślę "przecież dziś miały być hantle na skosie. Zwinąłem majdan i poszedłem na hantle %-) Akurat fajnie weszło jako aktywacja %-) [...]

[...] Z każdym kolejnym zacząłem odczuwać, że brak mi wytrzymałości ;-) Podciąganie całkiem dobrze, chociaż dość ciężko ;-) Zottmany, to aktualnie chyba moje ulubione ćwiczenie na biceps, w którym również widzę spory potencjał :-)) Jutro Orlik (jeden z ostatnich, bo raczej skończę już karierę piłkarską). Sumo DL 110kg/5 [...]

Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek

Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek georgu zszedł na drugi plan :-D

[...] Przerzucony: 6 727 kg Wyciskanie żołnierskie słabo- bez przekonania. Ale cóż. Podobno żeby dużo wyciskać nie trzeba w ogóle trenować barków %-) Nie jest to moje ulubione ćwiczenie :-P Power Row robię najczęściej w SS z Pin Pressem i poszło elegancko :-)) Wykroki spoko :-)) W sumie mocno czułem dół trapa po pompkach na poręczach. Akurat dipsy [...]

[...] ryzykować Monika w ten weekend idzie do Frania. Ja w domu. Ciągi lekko, żołnierskie dość ciężko. Siady do wysokiego boxa, elegancko :-)) Jest potencjał na dużo więcej. To ćwiczenie polecił mi akurat Michał Tybora, z którym sobie czasem coś tam omówię ;-) Reszta to zabawa ;-) W młotkach chyba zacznę robić techniką jak słynny Anatoly %-) Sumo DL [...]

[...] zakładałem nico większy ciężar, ale wtedy ciężko było utrzymać tempo. Szczególnie w górę, gdzie raczej mam nawyk pchania jak najszybciej %-) Wysokie siady- fajnie. Lubię to ćwiczenie. Zapozmniałem butów do siadów, więc zrobiłem w płaskiej podeszwie %-) Reszta zabawa :-)) DL rozgrzewka 112,5kg/5 z gumką + top set 120kg/11 [...]