[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

09.09.2023- trening 61

Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 101,5kg/5, 115kg/3, 128,5kg/9, 115kg/3, 101,5kg/10
45* Incline DB Bench Press: 27,5kg/5, 27,5kg/4, 25kg/5x2, 20kg/9
Bulgarian Split Squat: 32,5kg/6x4
DB Rolling Skull Crushers: 15kg/6x3, 10kg/10
Hammer Grip Pull Ups: +12kg/4x3, BW/8

Przerzucony: 9 668 kg (+ 155 kg)

Noc fatalna... Franek koło 5 rano zaczął wymiotować i to mocno... Jakoś koło pół godziny zabawy i poszliśmy jeszcze spać. Później szybkie śniadanie i na trening.
Możecie mi mówić- człowiek kontuzja... Dziś przy ciągach strasznie mnie kuło zaraz nad bydlakiem po lewej stronie. Nie wiem może mm brzucha mają tam przyczepy? Ogólnie w top setcie w ciągach uniemożliwiło mi to więcej powtórzeń. Dupa dziś też tak sobie pracowała.
W dalszym treningu nie przeszkadzało.
W skosie miałem atakować 30kg, ale dobrze że nie było wolnych takich hantli, bo i tak nic by z tego nie wyszło.
Bułgary elegancko. Bardzp dpbre czucie
Czachołamacze też już max na ten moment.
Drążek ciężko.

Po "9 tygodniach" zostawiam podstawowe boje wg dotychczasowych założeń lub bez serii back off.
Pozostałe ćwiczenia pozamieniam.
Na plecy wpadną tylko wiosła. Drążek odpuszczam. W jeden dzień wrzucę chest supported DB row, a w drugi dolny wyciąg.
Dzień dobry zamienię na uginanie siedząc, by teraz wykorzystać funkcję dwójki jaką jest uginanie nogi.
Bicepsy może na wyciągu.
Wyciskanie na skosie chcę zamienić na wyciskanie w tempie 303.
Zamiast bułgarów wrzucę albo znów siady do wysokiego boxa, albo siad kolarski.
Triceps też na wyciągu.

Jakieś uwagi/podpowiedzi?

Comp. DL 128,5kg/9 + rozgrzewka







45* Incline DB Bench 27,5kg/5- w sumie więcej tu drapania po dupie niż wyciskania




Bułgary 32,5kg/6




Czachołamacze 15kg/6




Drągal +12kg/4




Pinsa


Jaja z chorizzo


Gulasz


Sałatka makaronowa



Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-09-09 22:35:54

Po trzydziestce "kontuzje" są jak przyjaciele którzy są cały czas przy tobie i nie zapominają nigdy

DJ_DoDo

Po trzydziestce "kontuzje" są jak przyjaciele którzy są cały czas przy tobie i nie zapominają nigdy

Czuję, że przy pracy w nocy możemy zaprzyjaźnić się jeszcze bardziej

Nie pamiętam kto to powiedział, ale powiedział "jak boli to znaczy, że żyjesz martwić się trzeba jak przestanie" ja ostatnio odkryłem DicloDuo combi i to będzie moja ulubiona "suplementacja"

Jak tego nie znam, to chyba nie jest ze mną tak źle

DJ_DoDo

Nie pamiętam kto to powiedział, ale powiedział "jak boli to znaczy, że żyjesz martwić się trzeba jak przestanie" ja ostatnio odkryłem DicloDuo combi i to będzie moja ulubiona "suplementacja"

Kiedyś jeszcze jak byłem zdrowy w pełni itp i gdy ćwiczyłem to gdy bolało to śmiałem się ze rośnie

georgu

Jak tego nie znam, to chyba nie jest ze mną tak źle

Ja dostałem przypadkiem na ból szyi, a przestało mnie boleć 95% rzeczy w organizmie już po dwóch porcjach odpukac ale już z 3 tygodnie minęły, a nic nie wróciło

Znów hurtowo wpis z dwóch treningów

13.09.2023- trening 62

Comp. Squat: 41kg/5, 51kg/5, 61kg/3, 76,5kg/5, 81,5kg/5, 86,5kg/9, 91,5kg/5, 76,5kg/8
Comp. Bench: 30,5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61kg/5, 65kg/12, 61kg/5, 57,5kg/10
Seated Cable Low Row: 22,5kg/10x4, 15kg/13
Seated Hammstring Curl: 35kg/12x4
Biceps Cable Extensions: 27,5kg/10x3, 20kg/18

Przerzucony: 11 020 kg

Siady i ławka wg dotychczasowych założeń. Szkoda, że nie udało się 10 powtórzeń w siadach ale... Nie ma tragedii
Ławka raczej w normie
Reszta to zapoznanie z ciężarem, jak to po wymianie ćwiczeń

Squat 86,5kg/9- w pierwszym powtórzeniu ładnie na palce poleciałem




Bench 65kg/12




Seated Cable Low Row 22,5kg/10




Dwójki 35kg/12




Bicepsy 27,5kg/10





16.09.2023- trening 63

Comp. DL: 56kg/5, 70,5kg/5, 84,5kg/3, 105,5kg/5, 112,5kg/5, 120kg/11, 112,5kg/5, 105,5kg/10
Tempo (303) Comp. Bench: 52kg/6x5
High Box Squat: 105kg/5x4
Inline Chest Supported DB Row: 25kg/9x5
Single Arm Cable Push Down: 20kg/10x3, 15kg/16

Przerzucony: 12 403kg

Ciągi nawet
Ławka w tempie, zakładałem nico większy ciężar, ale wtedy ciężko było utrzymać tempo. Szczególnie w górę, gdzie raczej mam nawyk pchania jak najszybciej
Wysokie siady- fajnie. Lubię to ćwiczenie. Zapozmniałem butów do siadów, więc zrobiłem w płaskiej podeszwie
Reszta zabawa

DL rozgrzewka 112,5kg/5 z gumką + top set 120kg/11







Ławka w tempie 52kg/6




Wysoki siad 105kg/5




Wiosło 25kg/9




Tricepsy 20kg/10




Jajeczka


Kurczak pesto



Lazania


"Leczo"


Buritto


Zapieksa z budy


Carbonara


Pulled Pork




Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-09-16 16:15:52

19.09.2023- trening 64



Trening robiony w środę rano. Szybko pojechałem do Czawaja po nowy pas, bo stary już za mały
Siady 92kg na 9 powtórzeń, więc elegancko.
Ławka też. Ogólnie to był dobry trening

Comp. Squat Top Set 92kg/9




Comp. Bench Press Top Set 68.5kg/10




Seated Hammstring Curls 40kg/10




Seated Cable Low Row 27.5kg/8




Cable Biceps Curls 35kg/8




Kazeina "na testy"- dawno nie miałem. Ostatnia kazeina jaką miałem to chyba jeszcze Night Protein Blend od Trecka. Wtedy fajny budyń do jedzenia łyżka wychodził.


Kurczak w pieczarkowym



Kurczak po wietnamsku


Pulled pork


Zapieksy


Boczek z mascarpone



Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-09-22 18:47:39

W martwym zawsze w fazie negatywnej rzucasz sztanga czy w niektorych etapach cyklu treningowego poswiecasz czas na kontorlowanie wlasnie fazy ekscentrycznej? PD: Jak patrze na foty z zarcia to az sie glodny robie