ohsy fajne ćwiczenie, lubiłem je. Super rozciągało klatę a dla tych co marudzą, że nie potrafią go wykonać, zadanie domowe: 1. bierzemy miotłę 2. miotłę wynosimy nad głowę w chwycie rwaniowym 3. ciągniemy mocno za linię uszu, wypinamy klatę 4. schodzimy tyle sekund w dół, aż w końcu zejdziemy na sam dół zawsze działa :-) hantle też dobre, [...]
Dziękuję :-) To ćwiczenie mocno u mnie odstaje , więc staram się nadrobić zaległości. Myślę, że 200 to już będzie dobry wynik jak na mój wzrost i po tak długiej przerwie od ciężkich przysiadów (ze 2 lata chyba wyszło).
[...] skręcane hantle mają sporo wad - największa to rozkręcanie się. Potrafi się cholerstwo poluzować nie wiadomo od czego i kiedy. Mnie to najbardziej wkurza, bo trzeba przerwać ćwiczenie skręcić na nowo i znów nie ma pewności kiedy bydlę się rozkręci ponownie. A druga rzecz to gabaryty talerzy - ja jestem szczęściarzem i mamy na siłowni niedużej [...]
Dzięki za pozytywne słowa. Zmotywowało mnie to żeby wrócić z kolejnym rekordem, 250kg w mc ;-) Trudno mi w to uwierzyć, bo jakiś czas temu zastanawiałem się czy w ogóle będę mógł robić to ćwiczenie. Technika chyba ok : https://www.youtube.com/watch?v=VcpDPqZJTl0
[...] mocy. Sumo nie robie wcale. Ale chyba martwy rwaniowy troche wzmocni ten obszar, co ? Martwy rwaniowy ma trochę inną linię ruchu niż martwe ogólnie. Martwy rwaniowy dodatkowo nie zaangażuje tak bardzo przywodzicieli i odwodzicieli jak sumo. W tym sęk, by troszkę wzmocnić ten brak mocy, nawet możesz robić jako ćwiczenie pomocnicze, nie zaszkodzi.
[...] wynikow w wyciskaniu. Jeżeli celem jest poprawienie wyników w wyciskaniu, to zacznij pracować nad tricepsem oraz górą pleców. Techniką wyciskania też jest warta sprawdzenia. Za wyciskanie odpowiedzialna jest najbardziej głowa długa tricepsa (Louie pokazuje fajne ćwiczenie na koniec jak ją wzmocnić). https://www.youtube.com/watch?v=COeDaq2mtaM
Wspomniane zdjęcie, chociaż chyba sprawa się wyjaśniła ze ja robiłam inne ćwiczenie i wypiska z dzisiejszego jedzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf4eaba4028a4fcb9a54034e2c06d99d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/692b2ecc54b14a9382aca8b928aa3c7c.JPG Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-21 21:10:42
[...] ustawić na czas 0:47 to jest pokazane na tej maszynie. Ale jeśli źle to proszę o info to się zmierzę ze sztangielkami. EDIT: Facet mnie przekonywał ze to ćwiczenie to to samo a prostsze technicznie, ale dziś spróbuję się już zmierzyć ze sztangielkami...... Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-22 09:37:17
[...] 4,5 - ok ad 6,7 - w sam raz, zmęczyło edit zapomniałam dopisać że ćwiczyłam przysiady: 20/15/15/12 z obciążeniem: 0kg/2 x 6kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg bardzo mi się podoba to ćwiczenie Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-12 22:58:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd7caeeab9f44d38fd141e77791bc49.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-12 [...]
[...] ogarnąć i niedługo już przejść do gryfu. Ad B2-narazie słabe obciążenie, jeszcze nie wyczułam ćwiczenia ale już czuję ból pleców to może nie było źle... Dziś zapoznanie z ćwiczeniem, będę nad progresem pracować C1, C2- ok D-plank... na prostych rękach lekko ugiętych, nie przedramionach. Nie miałam zegarka, liczyłam w myślach wolno do 63, więc [...]
[...] Ad C1- wyraźnie czułam nogi z przodu, spory ból w mięśniach Ad C2- ok Ad D- poszło 11,5 ale ciężkie są pompki brzuszki na skośnej- super męczące!! bardzo mi się podoba to ćwiczenie, mocno czułam mięśnie, znowu się spociłam przy tym ćwiczeniu :-) przysiady -ok Miałam chwilę czasu w ramach oczekiwania i porobiłam te dodatkowe ćwiczenia, a potem [...]
[...] nie wytrzymały moje ... dłonie!! Plecy ok, nie czułam jakiegoś bólu czy wysiłku , ale w tej czwartej serii z 42kg chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok [...]
[...] klatkę umiała brać więcej Ad A- j.w. , w piątek muszę zacząć od 20 kg ad B1- tu chyba jest ok bo uczę się techniki, ręce dalej niestabilne jeszcze ad B2- jest oki, lubię to ćwiczenie, może pora zaczynać od 20 kg. ad C1- ok ad C2- też ok, czułam dół pleców ad D- tu też czułam brzuch Miska- 2 cukierki michałki i jedna delicja :-{ #-P Muszę się [...]
[...] ad B1- 12 kg tylko adB2-nie pamiętam ile kg tu miałam czy 25 czy 30 ... ad C1- w ogóle nie czuje żeby tu pracował pośladek tylko czwórki. Dowiedziałam się że to ćwiczenie na pośladki, więc chyba coś robię nie tak, piętę tylnej nogi mam cały czas uniesioną C2- ok D- ok Mam straszne dziś zakwasy w dwugłowych uda. Więc chyba było ok :-) [...]
[...] Ad A- Jest ok, przy 40 kg pocę się bardzo ;-) Ad B1- ok Ad B2-też 30 kg idzie, trochę się boję że za bardzo te plecy rozbuduję Ad C1- ja dalej nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie 88-O Zdecydowanie robię wypady a nie wykroki , więc nie wracam do pozycji stojącej tylko w pozycji klęku wykonuję pulsowania, tylna noga ma piętę oderwaną od ziemi. [...]
na swoje usprawiedliwienie mam tylko tyle, że nie wiedziałam że to ma być rwanie z boju olimpijskiego... myślałam że ot takie ćwiczenie na dynamikę.... starałam się wykonać tak jak ta dziewczyna: http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY Weźżesz no te 12kg i poćwicz jak powinnaś. Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na [...]
[...] 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 15/9/10 13/14/12 4a. plank 3x max 50s/45s/35s 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 - 1. fajne to ćwiczenie i powoli czekam na progres w ciężarze. narazie próbowałam dołożyć serię 2a- nadal jest to wysoki step 2b-ok 3a-ok 3b- dzisiaj pompki były męczące bardzo :-) czułam [...]
[...] ciężej :-? wczoraj było na tym ciężej 3a-ok 3b-wiem od Bziubzius że źle robię i nie umiem narazie inaczej, więc zrobiłam tylko jedną serię. Może da się czymś zastąpić to ćwiczenie póki co? 4a-c ok Taki trening wyszedł, progres w MC sumo. Dziś mam nadzieję na cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d11ea87be94b3582dffcb75cc7e9ae.jpg Zmieniony przez [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
