ćwiczenie

MaxManUtd nasuwa sie kilka wnioskow: 1. albo zapewnisz sobie instruktaz-niezaleznie,czy bedziesz mial szanse 1/100 i trafisz wlasciwa osobe,ktora pomoze w nauce prawidlowego wykonywania cwiczen,czy tez sam bedziesz zglebial tajniki(teraz jest latwiej-mamy internet)-albo nic z tego nie bedzie. problem widac jak na dloni. "...tyle że ciężar [...]

Dzis DT Klatka+bicek+cardio Wyciskanie smith skos+ 12/10.8.6 wolne fazy Rozpietki plaska 4x15 tu juz klatka pekala) Wyciskanie hantli plaska 4x10 Pompki klasyczne 2x max Uginanie sztangi lamanej 3x10 Mlotki 3x10,8,8 Uginanie sznura na wyciagu 3x20 Rozciaganie Rowerek 20 min Zdj szamki i nog (jak widac da sie cos zbudowac nie robiac wgl ciezkich [...]

Doris to takim cięzarem jak ja: ( KOKS Tylko, że Ty pewnie wykonujesz to ćwiczenie w 100% poprawnie a ja w 10 :D Taka mała różnica :D

Wczoraj chaotyczny trening nog,kazde cwiczenie x ilosc serii i powt rozne tempa itp.Spora objetosc,ciezary nie za duze. nogi hack sq szeroki wycisk suwnicy kolana na zewnatrz+szeroki siad z kettlem suwnica jednonóż prostowanie obunóż+wykroki uginanie leżąc+dropy +lydki,rozcaiganie Dzis i jutro przepadaja mi treningi poniewaz silownia nieczynna [...]

zaje... cwiczenie,jesli masz mocny chwyt i sile w podciaganiu to na pewno :) Ale to jak dlonie bola jak sie zejdzie,jak pompuja sie plecy,przedramiona poezja

[...] Podczas maksymalnych prędkości już przy 90% twojej maksymalnej szybkości ruchu włącza się inny typ mięśni i on jest trenowany. Dodam że np: podczas wbiegania na schody, gdy wykonasz je z maksymalną prędkością nie będziesz miał siły wykonać to ćwiczenie jeszcze 3 lub 4 razy a nie o to chodzi. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-10-19 09:04:44

dziwne te cwiczenie tych koksow, polecam wycisk sciskajacy, bo to co widac na filmie bardziej angazuje barki akton przedni, niz klate gore. w wycisku sciskajacym masz polaczenie sciskania i ruchu wyciskania czyli bardziej anatomicznego dla funkcji tego miesnia

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

King : Tak od sierpnia jak juz bedzie mozna zawitam spowrotem prawdopodobnie Sen: Ja rozkladam to na caly ruch , w koncu to negatyw. Cwiczenie nie jest mi obce wiec mysle ,ze jest si. Ale okok zastosuje sie bede spuszczal szybciej troche . Teraz w sumie wychodzilo dluugo bo i ciezar wmiare maly jak na negatyw

Co do szrugsów siłowych to one wyglądają jak połączenie szrugsa z krótkim dociąganiem z nad kolan(rozpędzasz sztangę całym ciałem). Póki co procenty dość niskie są, więc lekko idzie i ten "przyruch" nie jest konieczny ale potem możesz legalnie oszukiwać bo tak naprawdę na tym to ćwiczenie polega

Sroda 5.08.2009r MC: 70/8,8 110/3 130/2 150/2 170/2 MC dynamika: 140/3,3,3 Szrugsy siłowe: 130kg/5,5,5 Wiosłowanie sztanga: 85/5 95/5 105/5 Klasyczne dziendobry : (cwiczenie zostało zastapione dwojkami na maszynie ) Podciaganie na drazku : 3 x 5 powt Siady (lekkie) : -- Wrazenia: Tak wiec dzisiejszy dzien byl troche z***.any bo raz ,ze balem sie o [...]

Piatek 07.08.2009r. Wypiska WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/3 140/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 170/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 105/6 115/4 125/3 Pompki na poreczach: 22,5/5 32,5/5 42,5/5 Aeroby : 20 min chodzenia z predkoscia 5km/h Wrazenia: Tak wiec treningi naprawde staja sie ciezkie , moze sie wydawac ,ze cwiczen [...]

Sroda 19.08.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 120/5 140/4 160/3 180/2 200/2! MC dynamika: 140/3,3,3 Szrugsy siłowe: 150/5,5 Wiosłowanie sztanga : 120/5 130/5 Klasyczne dzien dobry: 77/5 87/5 Siady : 130/2,2,2,2,2,2 Wrazenia: Kolejny bardzo dobry trening ciagow , naprawde polubilem ten dzien. Poszlo 200 na 2 i byl zapas na przynajmniej 210 na 2 moze i [...]

Na początek 1 tydzień 1) (PON) Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie x/8 x/6,6,6 Brzuch 4-6x12-6powt 2) ŚR WL 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3x3 Dociskanie z deski(~1/2 ruchu) 140/3x3 Wyciskanie [...]

Na porzadnej Diecie (pizza , cola , zupki knor ) Robi sie prawdziwe wyniki By OwnaGe Tak wiec dzis juz nie wytrzymalem i zaczalem Trening i nowy cykl Treningowy! Wypiska z dzis: Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3 serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe [...]

To cwiczenie poprostu bardzo wyczerpuje Tak jak pierwsza seria jest okey i plecy proste moge trzymac sztange 'na nogach' to przy 3 serii to juz mam garba i sily wychodza z ciebie

Wypiska z siadow! SQ: 20/8 70/6 100/5 125/4 150/3 170/3,3 180/3 Odejscia: 230/20sec x 3 SQ BOX: 110/3 130/3 145/3,3,3 Uginanie nog: 8/8/8 (+50kg) Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: SQ: Bardzo lajtowo! mialo byc 170/3x3 ale lekko bardzo szlo wiec postanowilem na ostatnia 180/3 ktora tez poszla lekko ! Odejscia: W koncu przelamalem stagnacje [...]

Drugie cwiczenie,także bardzo przydatne-sam je ostatnio miałem w programie,ciągi rwaniowe. Na treningach martwych ciągów można zaobserwowac rózne "ciekawe" podejścia. Mnie najbardziej podoba się ściąganie obuwia, by skrócić ruch podnoszenia sztangi o te 1,5 -2 cm . To rzeczywiście działa-jest wzrost podniesionego cięzaru-o 5 a może i 10 kg. [...]

Kolejna część treningu-przysiady z przodu-to bardzo ważne ćwiczenie w treningu ciężarowców. Ogólnie robią objetościowo : 80 % przysiadów z przodu i ok 20 % przysiadów z tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=K6j8PtFikbw&feature=youtu.be

Kolejne ćwiczenie bardzo przydatne w sportach ,gdzie moc i dynamika ma duże znaczenie. Także w podnoszeniu cieżarów jest bardzo istotne Warto spróbować,wrzucic sobie na miesiąc w plan treningu nóg. https://www.youtube.com/watch?v=iL0cUOhBgpA&feature=youtu.be