Trening moze was dziwic ale co tam
Plecy + Biceps
Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne
Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne
Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg
Wioslowaine jednoracz (hantla ) 12 x 27kg 12 x 31kg 12 x 35kg 12 x 41kg
Sciaganie drazka za glowe 4 serie ( z racji ze jest ta wyciag nie znam obciazenia )
Przyciagnie uchwytu do siebie –Cw na wyciagu nie wiem jak się fachowo je opisuje ,ale chyba wiadomo o co c’mon
Biceps: 4 cw po 3-4 serie
Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej
Uginanie mlotkowe
Na wyciagu sciaganie linki wyciagu gornego (jednoracz)
„Kolanko”
Obciążenie raczej nie istotne
Barki+Triceps
Barki: 4 cwiczenia po 4 serie
Wyciskanie sztangi za glowy 60 kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90 kg x 8
Wyciskanie hantli na lawce (lekki skos) 12 x 23 kg 10 x 25kg 8 x 27kg 8 x 31kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 12 x 5 kg 12 x 7kg 10 x 9kg 8 x 11 kg
Szrugsy gryfem z za siebie z uginaniem lokci (tyl barkow) 12x 30 kg 12 x 40 kg 10 x 50kg 10 x 60kg
Triceps
Pompki na poreczach 10 x 20kg 10 x 30 kg 10 x 40kg 10 x 50kg
Sciagnie wyciagu gornego (nie wiem ile to kg)
Francuz 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg
Francuskie jednoracz 10 x 11kg 10 x 13 kg 10 x 15 kg 10 x 17 kg
Klatka + Triceps
Klatka: 3 cw po 4 serie
Skos gora (hantle ) 12 x 27kg 10 x 31kg 10 x 35kg 10 x 41 kg
Skos Dol (gryf) 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x100kg
Rozpietki na wyciagu 4 serie
Triceps
Sciaganie drazka podchwytem 4 serie
Sciaganie drazka na linkach 4 serie
Wyciskanie lezac waskim uchwytem 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70 kg
I to 4 cwiczenie nie wiem jak nazwac ^^
OwneD
Off since 01-09-2010 r.