OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i

Trening moze was dziwic ale co tam

Plecy + Biceps

Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne

Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne

Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg
Wioslowaine jednoracz (hantla ) 12 x 27kg 12 x 31kg 12 x 35kg 12 x 41kg
Sciaganie drazka za glowe 4 serie ( z racji ze jest ta wyciag nie znam obciazenia )
Przyciagnie uchwytu do siebie –Cw na wyciagu nie wiem jak się fachowo je opisuje ,ale chyba wiadomo o co c’mon

Biceps: 4 cw po 3-4 serie

Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej
Uginanie mlotkowe
Na wyciagu sciaganie linki wyciagu gornego (jednoracz)
„Kolanko”

Obciążenie raczej nie istotne

Barki+Triceps

Barki: 4 cwiczenia po 4 serie

Wyciskanie sztangi za glowy 60 kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90 kg x 8
Wyciskanie hantli na lawce (lekki skos) 12 x 23 kg 10 x 25kg 8 x 27kg 8 x 31kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 12 x 5 kg 12 x 7kg 10 x 9kg 8 x 11 kg
Szrugsy gryfem z za siebie z uginaniem lokci (tyl barkow) 12x 30 kg 12 x 40 kg 10 x 50kg 10 x 60kg

Triceps

Pompki na poreczach 10 x 20kg 10 x 30 kg 10 x 40kg 10 x 50kg
Sciagnie wyciagu gornego (nie wiem ile to kg)
Francuz 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg
Francuskie jednoracz 10 x 11kg 10 x 13 kg 10 x 15 kg 10 x 17 kg

Klatka + Triceps

Klatka: 3 cw po 4 serie

Skos gora (hantle ) 12 x 27kg 10 x 31kg 10 x 35kg 10 x 41 kg
Skos Dol (gryf) 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x100kg
Rozpietki na wyciagu 4 serie

Triceps

Sciaganie drazka podchwytem 4 serie
Sciaganie drazka na linkach 4 serie
Wyciskanie lezac waskim uchwytem 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70 kg
I to 4 cwiczenie nie wiem jak nazwac ^^

http://rapidshare.com/files/145555157/badania__before_cykle_.doc.html

Tutaj jest link gdzie mozna obejrzec moje wyniki badan przed cyklem tj. proby watrobowe i morfologie , nie daje ich tutaj bo przy kopiowaniu wszystko sie ******li i przestawia.

Ogolnie po morfologi widac ,ze bedania byly robione podczas przeziebienia Kto kumaty ten to odrazu zauważy

a teraz najlepsze , wszyscy chcieli fotki wiec zrobilem 2 na ktorych absolutnie nic nie widac ,ale jak chcieliscie to prosze!

Lepszych nie da bo jest lipa ze mna wiec nie ma sie czym chwalic



Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-09-15 21:14:26

daj od frontu coś

Jak sie to bedzie jakos prezentowac na pewno cos wrzuce

Dzis Dzien Z serii Off , jednak czas do pracy ... ost 2 dni ***anej roboty i nareszcie poczuje ze mam wakacje .

Pozdr

Plecy wydaja sie niezłe z tego co sie mozna dopatrzec,a po za tym to h.Vj.a widac
ps.tak na marginesie jak rezultaty po cyklu z propa,jestem ciekaw bo własnie sam zaczynam podobny

i ja, i ja!

Plecy jak stodoła a Ty sie wstydzisz

dawaj normalne foty

.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-22 21:34:39

axio?