Chyba juz nikt tego w ogole nie czyta :) Musialem sam podjac decyzje i stwierdzilem, ze lepiej opuscic trening. Prawde mowiac i tak bylem wykonczony i musialem troche odchorowac impreze... O dziwo trening nie poszedl az tak zle jak sie obawialem- jedynie otatnie cwiczenie to juz konkretna porazka i braklo sil. FWB AAA, 16 December, monday 1) [...]
Day B, 28 January, tuesday 1) Barbell Squat 85.5 x 5 85.5 x 5 85.5 x 5 85.5 x 5 85.5 x 5 2) Standing Military Press 32.5 x 5 32.5 x 5 32.5 x 5 32.5 x 5 32.5 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 4) Chin-Up 2 2 2 Na prawde nie wiem czy jest sens sie podciagac z takimi wynikami, czy moze lepiej wrzucic jakies cwiczenie na [...]
[...] uzupelnie): TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo [...]
Szkoda skóry :D Opalę się latem :D Nie mam zresztą czasu teraz nawet na solarium haha :D Kto ma facebooka może zerknąć jakie ćwiczenie wykonuje na triceps. https://www.facebook.com/video.php?v=817854734967914&set=vb.474799762606748&type=2&theater "California Skull Crushers" Super hybryda na triceps - połączenie w jednym ćwiczeniu wyciskania [...]
ja ogolnie jesli polecam to cwiczenie to uzywajac wyciągu górnego oczywscie ze dziala bardziej na miesnie plecow. mimo to klatka tez ma pewną rolę - teoretycznie bardziej zaangazowane sa jej dolne , niz gorne, rejony. mimo to cwiczenie to glownie mowiac o wykonywaniu go na wyciagu - wiekszy ruch przy ktorym pracują miesnie - jest typowo na plecy
Jeden wpis tam jest naprawdę wart nobla... musisz poeksperymentować i dobrać sam odpowiednie ćwiczenie na które najlepiej reagują twoje barki... polecam unoszenie chantli bokiem nad głowę... optycznie nieźle powieksza barki, najlepiej jest to jedno konkretne ćwiczenie robić w dwóch podejściach...pierwsze z ciężarem dostosowanym do 8 powtórzeń w 3 [...]
A ja martwy ciag wykonuje jako pierwsze cwiczenie na plecy. Po rozgrzewce (wyprosty tulowia, sklony, skrety tulowia) robie 4 serie martwego w progresji Potem wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie, progresja potem wyciagi szeroko zachwytem i wasko podchwytem tez po 3 serie w progresji. Uwazam taki zestaw za rewelacyjny a kolejnosc wykonywanych [...]
no zgadza sie, to jedyne ćwiczenie gdzie nie mogę sobie poradzić z techniką. może pogadam jutro z trenerem żeby mnie podszkolił, bo to jednak dobre ćwiczenie, wrzuciłbym je sobie w treningi od czasu do czasu. dzięki w każdym razie strzała Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
Sory bo dokladnie nie wiedzialem w ktorym bedzie lepiej pasowal. A wiec moje wrażenia po treningu. Ogolnie to trener straszny olewator, pokazuje jakies cwiczenie i zaraz wcyhcodzi gdzies znow przychodzi pokazuje cwiczenie i tak caly czas. Przed treningiem i po non stop przypominal o skladkach. Po treningu u mnie na zapasach calutka koszulka [...]
Nachwytem bo cięższe ćwiczenie. Bieganie możesz bez obaw zastąpić przysiadami. Każdy trening proponuje rozpocząć od delfina, to ćwiczenie w sam raz na poprawę siły rzutów do kosza http://www.youtube.com/watch?v=mxrFducMgYQ
dzien 2 cwiczenie 6 czyli serie czyta sie pionowo cos na zasadzie jak obiegi w act robie cwiczenie 1,2,3 itd. a potem 2 seria 123 itd jesli dobrze zrozumiałem wole sie upewnic i cwiczyc pozadnie:) pozdrawiam
dzien 2 cwiczenie 6] zamień na przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki czyli serie czyta sie pionowo cos na zasadzie jak obiegi w act robie cwiczenie 1,2,3 itd. a potem 2 seria 123 itd jesli dobrze zrozumiałem wole sie upewnic i cwiczyc pozadnie:) Dokładnie
Oczywscie cwicze brzuch mam wlasny plan 1 cwiczenie z 6 weidera rowerek napinaie miesni brzucha, podcioganie kolan oraz absowe brzuszki jak ja to mowie poloczone w superserie kazda po 10 powtorzen cwiczenie
hmm barki to moja najsłabasza partia . Do tej pory robiłem zawsze 3 ćwiczenia po 4 serie . Ogolnie wiesz ćwicze dwa lata tych planow troche miałem za soba ale robilem 12/10/8/6/ lub 8/8/6/6 teraz na sile to 8/6/4/2 jechalem 8/8/8/8 .... . mam slabe tylnie aktony zaczolem robic siedzac rece na boki i widze efekty czyli to cwiczenie zostaje , teraz [...]
[...] i budujesz masę mięśniową treningiem typowo kulturystycznym to zdecydowanie nie należy mostkować. Plecy muszą dolegać do ławki. Niektórzy, aby jeszcze bardziej wyizolować ćwiczenie na klatkę unoszą i krzyżują nogi w górze.(tylko dla zaawansowanych)Początkujący mogą tracić równowagę podczas wyciskania. Cytuję fragment z Atlasu:Jest to ćwiczenie [...]
Polecam to ćwiczenie, jeżeli dasz radę wykonać A co do równomiernego rozrostu, to przy przysiadach pracują również pośladkowe oraz dwugłowe, nie jest to ćwiczenie izolowane. Dwugłowe dodatkowo pracują przy plecach - Martwy Ciąg. Ja robię przeważnie 2 ćwiczenia głównie na czworogłowe np. Przysiady i Syzyfki, następnie jedno na dwugłowe i biorę [...]
Niestety jedyne cwiczenie izolacyjne jakie kojarze i może zostać wykonane na sameł ławeczce to rozpiętki. Dlatego dodałem zwykle pompki jako "dodatek" zamiast drugiego cwiczenia izolacyjnego wyciągach ;/
[...] ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu. Wyciskanie skos w góre 8x 40kg 7x 50kg 7x 40kg 7x 45kg (Sam nie wiem czemu dziś tak słabo.. Troche zmartwiło mnie to ćwiczenie. Później było już lepiej. Wyciskanie sztangielem głową w dół 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg 8x 21 kg Rozpiętki na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń No i na triceps [...]
Właśnie zastanawiałem się nad dodaniem RDL. Zrobie go w przyszłym tyg :) No 90kg musi pójść za tydzien na przysiad :D I MP 40kg tak samo :D Obym się nie przeliczył. Jak mówisz z tym przedramieniem ? Najpierw zginanie młotkowe później nachwyt sztangą i uginanie nadgarstków na boki (ćwiczenie sandowa)? czy coś innego miałeś na myśli ?
RunninHi / Zdrowie. redukcja
