ćwiczenie

dobra sprawdze choc nie wiem, czy dotyram, tak mnie męczy to ćwiczenie że potem jak na dobrym haju się czuję, czasem nie mam siły dotargać tej sztangi do końca dziś klatka+całe łapy, zobaczymy czy bedzie RZEŹ

Oczywiscie ze nie pisales o zajechaniu miesni w rozgrzewce, tylko o tym ze cwiczenie grzbietu to doskonala rozgrzewka dla bicka.Uwazam ze to wlasnie zbytnie obciążenie dla bicepsu przed jego wlasciwym treningiem(to wlasnie mialem na mysli ze rozgrzewka powinna byc delikatnijesza) Druga sprawa: regresja powtorzen/progresja ciezarow...a gdzie tu [...]

cycorex zawsze musze to powtarzac: W TYM PLANIE NIE MA MC!!!!!! rdl,to kompletnie inne cwiczenie. nie pasuje "rumun"? zawsze mozna zastosowac inne cwiczenie z tej samej grupy: co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html o jednym z nich napisal wczesniej kol.zenek123121 NIE WYKONUJ PRZYSIADU NA [...]

[...] w stanie wykonywać, z uwagi brak sprzętu? Różne wersje przysiadów są na tyle angażujące zarówno mięśnie dwugłowe, czworogłowe, jak głębokie, że w zupełności wystarczą jako ćwiczenie podstawowe w każdym treningu. Poza tym, niekoniecznie popularne wśród mężczyzn, a bardzo fajnie angażujące pośladki i dwugłowe uda, wznosy bioder. Wspomniany żuraw [...]

[...] uginanie. Arnold tak ćwiczył ad 3. głową do góry ad 4. nie wiem zupełnie o co tu może chodzić.przy jakiej partii masz to napisane? może chodzi o wyciskanie zza karku.ćwiczenie na barki? ad 5. ławka kąt 45stopni w góre kładziesz się brzuchem na ławce łapiesz sztangę i machasz.dziwne ćwiczenie ad 6. [...]

Oczywiscie nie mowie, ze wyciskanie sztangielek jest do dupy Jedak nie za czesto to robilem bo zamierzam je sobie zostawic na pozniejszy czas,poprostu tak sobie wymylilem, ze teraz jeszcze sztanga a dopiero za jakis czas hantle. Moglem wspomniec o nich w artykule, ale jesli cwicze sztanga to nie chcialbym pisac o sztangielkach. Wielu ludzi woli [...]

Mam podobny problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co [...]

[...] jp ,jp (?) * no właśnie...coś nie jestem pewna czy zrobiłam te czwartą serię 3. RDL jednonoz 4x10-11 minibandx11, 6kgx11,jp, jp * już mnie zaczyna bujać. wiecie,że robię to ćwiczenie ponad 10 minut? 4. uginanie podudzi x4 * wyciąg ma bardzo niekorzystne obciążania, tzn skoki są za duże i moje kolano z reperowanym acl nie daje rady. tak więc [...]

mozliwe jest w zasadzie wszystko. teraz zmieniam fizjo i poprosze o bardziej holistyczne podejscie do rehabilitacji, bo za bardzo skupiamy sie na stabilizacji i sile miesni, a w ogole nie patrzylismy jak rekompensuje braki w ruchomosci, bo nadal je mam. dopiero co zaczynam dotykac pieta posladka, gdy klekam, ale nadal nie jest to komfortowe. [...]

Tylko są dwa problemy niestety :( Nie mam rzymskiej ławki, więc czym mógłbym zastąpić Ćwiczenie nr 5? Może być "dzień dobry"? czy MC? czy jakieś inne ćw? spróbuj może Dzień Dobry - tylko ostrożnie z ciężarem Ćwiczenie nr 3 to jest to?--> Jeśli tak to niestety też potrzebuję alternatywy, ponieważ nie ma u nas opasek którymi można by [...]

Triceps bym zostawil tak jak jest, za to na plecy bym dodal jedno cwiczenie na gorna partie plus jakies cwiczenie na dolna np marty ciag. i w planie zapomniales o brzuchu chyba ze go nie robisz co by bylo glupie:P

[...] sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże.)3x 12,10,8 W takim razie może daj wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia do brody. 7.Brzuch Jako 8 ćwiczenie może daj coś na nogi na przykład wykroki z obciążeniem Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,8 3.Wyciskanie na [...]

[...] ciężar i z takim idziesz ćwiczyć. Zadnej filozofii. Wybierz jeden albo drugi zestaw z planem A i B. I od poniedziałku jedziesz. A to ze masz lepszy plan to Ci sie tylko wydaje. Wodyn tak opracował wszystkie plany, że każde ćwiczenie jest tam dobrane idealnie. Zmiany nie wchodzą w gre. Przemyśl, poczytaj i zdecyduj. Kazdy służy pomocą. Pzdr

[...] by się z tym zgodził żeby wyciskać siedzac w tym planie ). http://www.youtube.com/watch?v=zMt0n95dcbw 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC To raczej będzie to ćwiczenie które ja mam też w planie , Wodyn widział filmik i powiedział że jest OK. http://www.youtube.com/watch?v=QDsbTm8Cb_8 superseriia i seria składana czyli robie [...]

na Piatki to jest wiele roboty ze zmiana obciazenia na 15 to lajt, bo po 3 serie. na 15 stki kazde cwiczenie meczace dla mnie, ciezko technike zachowac niestety;/

Tydzień 6, Dzień 16 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 36kgx15p, 48kgx15p, 57,5kgx15p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

Tydzień 6, Dzień 18 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx5p,50kgx5p, 57,5kgx5p 64kgx2p 71,5kgx5p (+5,5kg) 5 [...]

Tydzień 7, Dzień20 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx10p, 55kgx10p, 63kgx5p, 69kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

Też dzięki ;) SKOKI DOSIEZNE --> co to za cwiczenie ?

Wuchta dzieki i takze wesołych micha z dzis: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+ogórki+mandarynka TRENING 2.100g ryzu białego+200g piersi 3.100g owsianych+3jajka=placek+ogórki+ 4 manadrynki 4.60g kaszy+ 3 kawałki karpia+ogórki 5.wejdzie twaróg Tydzień 8, dzień 23 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px30kg, 10px36kg [...]