Kebula home-made form, czyli bez silki tez sie da

...

Ekspert

Szacuny 5996 Napisanych postów 10068 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214390

keb trzymam kciuki, jak zawsze

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Dzięki, będę miała nowych kibiców, fajnie

Night, teoretycznie tak, ale wszyscy wiemy, że to nie będzie tak samo

w sobote byłam górach...uh...cinżko było wleźć na te 2002 metrów

. w niedziele nawet nie zrobiłam połowy założonych kroków.

dziś już trochę odpoczęłam, chociaż i tak czuję się zmęczona, ale rano poszłam na trening.

plan 1
1a. podciąganie 4x5
fioletowa guma x5, jp, jp, x6
* no i w końcu poszło więcej. chociaż myślę, że to raczej dlatego, że musiałam się podciągać...na smithie...więc się podciągałam podchwytem, a nie jak zazwyczaj młotkowym
1b. pompki
11/11/11/10
* nie udało mi się zrobić tych 11...smuteczek
2a. OHP
10kgx10, jp., jp., 10kgx11
*ładnie
2b. wiosło hantlą
18kgx10, jp., 20kgx10, jp.
*też progres
3. wznosy bokiem na wyciągu
1,25kgx15x15x18
*to 18 npowtórzenie już nie powinno być liczone
4. L wznosy
1kgx20x20x20

troche równowwagi i do domku.
wieczorem trochę się porozciągałam

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679863

kebula

Night, teoretycznie tak, ale wszyscy wiemy, że to nie będzie tak samo

tak samo na bank nie - ale może przez to dowiesz się czegoś więcej o sobie. Bo Ty lubisz czasem jakieś kombinacje alpejskie (ja zresztą też, więc witaj w klubie

) - a okazać się może że prostota to coś dla Ciebie. Jedyna "ale" dla mnie to ułożyć tak plan -żeby było w nim cokolwiek fun'u, bo bez tego to trochę bieganie boso po kamieniach.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no...jak sie już pare lat ćwiczy to się szuka co by tu innego zrobić żeby wyłamac się z rutyny.

dzisiaj tylko trening i 10 tys kroczków. i to taki sobie, bo miałam mało czasu i się nie dałam rady zorganizować żeby zrobić go z progresja jak Pan Bóg przykazał

plan 2
1. przysiad 4x15
10kgx15, jp, jp, 15kgx15
* nie zdążyłam się zorganizować. chociaż komfortowo mi się siadało. kolano nie dokuczało i zeszłam w miarę głęboko

2. MC klasyk 4x10
40kgx10, 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
*fajnie, ale...50 kg z paskami. i to z czystego lenistwa :P

3. HT 4x10...
y...szczerze mówiąc to nie wiem w jakim zakresie zrobiłam...

przerwa na sesję z fizjo...btw, w przyszłym tygodniu będziemy skakać!!!!!!

.....po sesji z fizjo
4. przysiad na smithie 2x15
10kgx15, jp
5. wykrok na smithie na prawą nogę 2x15
cc

6. uginianie podudzi na maszynie x3-4
też juz w sumie nie pamiętam ile zdążyłam

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

meeeh, mam 2 plany do nadrobienia

środa: plan 3
1a. shoulder push ups 4x10-11
11/11/11/11
* czyli z progresem, bomba

1b. sciaganie drazka do klatki 4x15
30kgx15/30kgx15/30kgx15, 31,25kgx?? (zgubiłam się w liczeniu

)

2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15
14kgx15, jp, jp
*cel osiągnięty. matko boga, teraz musze wziąć się za 16 kg

2b. przyciaganie drazka na wyciagi do klatki piersiowej lezac (bardziej znane jako "lying upright row" 3x20
20kgx20, jp, jp
*tutaj też musze wyjść ze strefy komfortu. piecze przyjemnie, ale zaczynam skracać izometrie...czyli cinżko się robi

3a. wznosy bokiem 3x15-20
2,5kgx15, 2,5kfx20, jp
* bez uwag

3b. wznosy na tylny akton lezac na lawce pod skosem (cos jak Y wznosy) 3x15
3x1, 25kg

4. Hanging Leg-Hip Raise 4x10
10/10/10/10
* boże, w końcu komuś udało się skorygować moją technikę. a ja całe życie byłam przekonana, że mam po prostu za słabe zginacze biodra

+ trochę równowagi
+ 20 min orbiego

WNIOSKI: fajnie wszedł.

czwartek:
plan 4

1. KB squat 4x15
16kgx15/ 16kgx15, 24kgx15, 24kgx15
* damn, miałam nie dokładać ciężaru, ale tak jakoś....za lekko.

2. double banded HT 4x15
16kg+zielona guma, jp, jp ,jp (?)
* no właśnie...coś nie jestem pewna czy zrobiłam te czwartą serię

3. RDL jednonoz 4x10-11

minibandx11, 6kgx11,jp, jp
* już mnie zaczyna bujać. wiecie,że robię to ćwiczenie ponad 10 minut?

4. uginanie podudzi x4

* wyciąg ma bardzo niekorzystne obciążania, tzn skoki są za duże i moje kolano z reperowanym acl nie daje rady. tak więc dokładam ciężar krążkami.

+ trochę bosu.

WNIOSKI: niby są progresy, ale daaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaammmmmmmmmmmmmmmnnnnnnn, co mi się nie chciało to szok.

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

jak zwykle nie wyrabiam...boże, jak można być tak zarobionym nic nie robiąc?

piatek: tylko joga
sobota: spanie i rower
niedziela: wielkie żarcie i grill, trochę piłeczki, ale w moim wydaniu wygląda to gorzej niż w naszej reprezentacji.
poniedziałek: w końcu trenio
plan 2
1. przysiad 4x15
10kgx15, jp, jp, 15kgx15
10kgx15,jp, 15kgx15,jp
*trochę jednak dokucza to kolano

2. MC klasyk 4x10
40kgx10, 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 50kgx10,jp (paski), jp (paski)
*fajnie, ale...50 kg z paskami. i to z czystego lenistwa :P

3. HT 4x10...
40kg+ miniband, jp, jp, jp
* szczerze? no po prostu mi isę nie chciało.

4. przysiad na smithie 2x15
10kgx15, jp
jw, jw
5. wykrok na smithie na prawą nogę 2x15
cc, cc
*pierwsza seria tylko na prawą, druga na prawą i lewą. w zasadzie to nie wiem...mam wrażenie, że nie musze jej ćwiczyć unilateralnie...

6. uginianie podudzi na maszynie x3-4

cc, 2,5kg, jp, jp

+25 min orbi

ciężko, tzn głową byłam gdzie indziej, co odbiło się na progresie...a jutro pójdzie ciężko, bo jest podciąganie, a ja się również dzis nażarłam

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

kb co to za nie chce mi się ? ;_)

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679863

kebula
j

sobota: spanie i rower

My szarzy ludzie takiego hajlajfu nie doświadczamy. ja mam w domu dwa bio budziki i one w sobotę się same przestawiają na godzinę wcześniej niż w tygodniu i nie ma spania

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no tak już mam z tymi paseczkami

. robią robotę. wkurza mnie ta mała sztanga, wbrew pozorom trudnie utrzymać.
Night, przypominam, tez byłeś takim szarakiem

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

generalnie dziś jeżeli chodzi o kroki to bida, ledwo 5 tysięcy

. za dużo musiałam siedzieć w domu...zarobiona jestem po uszy. chociaż w domu sporo łaziłam, tylko nie miałam ze sobą telefonu.

trenio wleciał i sesja z fizjo. zaszaleliśmy i poskakaliśmy trochę

plan 1
1a. podciąganie 4x5
fioletowa guma x5, jp, jp, 4
* no nie, nie, nie, nie...czemu to takie trudne?

1b. pompki
11/11/11/11
* jakoś poszło...
2a. OHP
10kgx10, jp., 10kgx11 , jp
* łoj, ale wyginalam się jak paragraf w ostatnich powtórzeniach
2b. wiosło hantlą
20kgx10, jp, jp, jp
* ciężko, ale fajnie...boże, to ja już będę targać 22!
3. wznosy bokiem na wyciągu
1,25kgx15, jp, 20 (półruchami)
*szło ciężej niż ostatnim razem
4. L wznosy
1kgx20x20x20
bez uwag
no zla jestem na to podciąganie, nie poszło jak powinno. dobrze,że chociaż te pompeczki pchnęłam